Effektiv Viktminskning

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41

Effektiv viktminskning innebär två viktminskningsalternativ:

1. Att bli av med övervikt och förbättra kroppens allmänna tillstånd under lång tid. Effektiva metoder för att gå ner i vikt i detta fall:

Hälsosam livsstil;
Balanserad diet;
Doserad regelbunden fysisk aktivitet.

2. dumpa en betydande mängd extra pounds på kort tid. För en sådan effektiv viktminskning använder de vanligtvis:

Svält;
Monodieter
Hårda dieter med lågt kaloriinnehåll.

Övervikt i kroppen ackumuleras under en lång period, och om ett par extra kilo inte orsakar mycket obehag, då med ytterligare viktökning ökar belastningen på alla organ och system, allmän hälsa försämras och psykiska problem uppträder. Det är nödvändigt att bestämma vilka effektiva metoder för att gå ner i vikt som ska väljas för att lösa problemet.

Vid första anblicken är det att föredra att gå ner i vikt snabbt. Välj en lämplig diet och på kort tid, genom att allvarligt begränsa kosten, återfå sin tidigare harmoni. I det här fallet är det här som händer - en kraftig viktminskning på grund av näringsbrister gör att kroppen går in i ett sparläge genom att minska ämnesomsättningen. Följaktligen återkommer den förlorade vikten snabbt i slutet av kosten, så snart den vanliga kosten har återställts. Och eftersom ämnesomsättningen saktar ner ökar nästa extra pund. Det är därför man tror att den allmänna formeln för alla dieter med snabb effektiv viktminskning är "minus tio plus femton", den så kallade "jojoeffekten".

Nästan alla metoder för effektiv viktminskning på kort tid har många kontraindikationer och påverkar hälsotillståndet och allmänt välbefinnande negativt. Även om många var tvungna att använda dem för att förlora några extra kilo, justera siffran före viktiga livshändelser (årsdag, bröllop, resa till en utväg, etc.).

Med ett rimligt tillvägagångssätt för problemet med övervikt för effektiv viktminskning bör man inte fokusera på tillfälliga resultat från kortvariga allvarliga begränsningar utan på en grundläggande förändring inte bara i stil och kost utan också i livsstilen i allmänhet.

Effektiv viktminskning hemma

Att engagera sig i effektiv viktminskning hemma är en lätt uppgift. Överensstämmelse med reglerna för näring och träningsprogram över tid kommer inte bara att städa upp siffran, förbättra familjelivet utan också förbättra hälsan avsevärt.

Den viktigaste delen av effektiv viktminskning hemma är en komplett balanserad kost, som inkluderar:

Korrekta proteiner - magert kött, fjäderfä, baljväxter, mejeriprodukter med låg fetthalt och jästa mjölkprodukter;
Friska fetter - fet fisk som innehåller omega-syror, vegetabiliska oljor, främst oliv- och linfrö, smör med låg fetthalt;
Komplexa kolhydrater - fullkorns- eller kli-bröd, spannmål, brunt ris, olika frukter och bär, torkad frukt, naturlig honung;
Det optimala förhållandet mellan proteiner, fetter, kolhydrater - BJU-balans. Det har fastställts att den dagliga kosten bör innehålla följande mängd kalorier - 45-65% från kolhydrater, 20-35% från fetter, 10-35% från proteiner. För dem som vill gå ner i vikt bör du följa förhållandet mellan BZHU 30-20-50;
Vitaminer i tillräckliga mängder - mycket frukt, grönsaker, mestadels råa, nötköttlever, nötter;
Produkter som hjälper till att rengöra kroppen och stimulera viktminskning - ingefära, vitlök, vitt vin, balsamvinäger;
Rent dricksvatten, minst 1,5-2,0 liter per dag, det är tillrådligt att dricka ett glas vatten 15-20 minuter före måltiderna.

All mat som hamnar på bordet måste vara hälsosam för effektiv viktminskning. Det är nödvändigt att överge halvfabrikat och industriprodukter, eftersom de har ett högt innehåll av konserveringsmedel, emulgeringsmedel, transfetter, smaker, smakförstärkare och andra skadliga kemiska föreningar. Inga krutonger, chips, snabbmat (snabbmat), söta och kolsyrade drycker, juice från förpackningar.

Måltiderna bör tillagas av naturliga, färska produkter, som man bäst köper på marknaden eller i specialavdelningar i stormarknader. Tillsätt så lite salt som möjligt, i extrema fall, använd havs- eller jodiserat salt. Mängden salt som är nödvändig för kroppen finns redan i produkterna, och dess överskott kvarhåller vatten i kroppen, förhindrar rening, ökar svullnader och hämmar processen att gå ner i vikt.

En viktig punkt för effektiv viktminskning är rätt kost. Det är tillrådligt att äta samtidigt, åtminstone 4-5 gånger under dagen, i små portioner. Ät middag senast sju på kvällen eller minst fyra timmar före läggdags.

Nutritionists anser att rengöring med den moderna sorbenten Enterosgel är ett nödvändigt steg i alla viktminskningsprogram. Det absorberar aktivt endast skadliga toxiner och toxiner som rikligt kommer in i blodomloppet under nedbrytningen av fettavlagringar. Det är dessa toxiner som framkallar illamående som är karaktäristiska för kosten, en obehaglig smak i munnen, avföringsstörningar, slöhet i huden, akne och fläckar på den. Denna sorbent fyller magen väl och skapar därmed en känsla av mättnad, absorberar överskott av magsaft och enzymer, vilket neutraliserar deras irriterande effekt på magsäcken. Låt oss erkänna dess mottagande i långa kurser, till skillnad från andra sorbenter.

Motion för effektiv viktminskning

Regelbunden träning är avgörande för effektiv viktminskning

Regelbunden motion och uppmätt fysisk aktivitet är nödvändig i effektiv viktminskning för att öka energiförbrukningen, stärka muskeltonus, förbättra blodcirkulationen och förbättra kroppens hälsa.

Genom att utföra följande enkla övningar dagligen eftersom morgon- eller kvällsövningar kommer att påskynda viktminskningen och förbättra ditt allmänna fysiska tillstånd:

Lyft armarna genom sidorna uppåt, sträck och böj i bröstet, lyft på tårna. Gå ner till full fot, händerna genom sidorna nedåt;
En hand på bältet, med den andra handen upp över huvudet, utför cirklar. Byt hand;
Händerna på bältet, stiger på tårna, utför cirklar med anklarna till vänster och höger sida omväxlande;
Benen axelbredd från varandra, händerna på bältet, cirkulära rörelser i midjan till höger och vänster;
Fötter axelbredd från varandra, händerna på bältet, lägg vänster ben åt vänster, böj dig mot det, höger hand ovanför huvudet sträcker sig åt vänster parallellt med golvet. Upprepa åt andra hållet.

Även för effektiv viktminskning kommer det att vara användbart:

Benen tillsammans, armarna nedåt, lyfta armarna uppåt med en alternativ svängning av benen tillbaka;
Benen axelbredd från varandra, händerna på bältet, vrider kroppen åt vänster med en gunga med höger hand till vänster och vice versa;
Händer framför dig till brösthöjd, fötter axelbredd från varandra, sväng ett ben mot motsatt hand, rör fingrarna med tårna;
Benen tillsammans, armarna längs kroppen, knäböj med armarna utsträckta framåt alternerar med knäböj när händerna rör vid golvet;
Ben tillsammans, fyra hopp på två ben, två hopp till höger och på vänster ben.

Först kan du göra alla övningar 2-4 gånger och gradvis öka belastningen. Det är optimalt att utföra varje övning 8-10 gånger tills du känner dig trött.

Effektiv viktminskning är endast möjlig när önskan att se bra ut och må bra är mer än önskan att äta god och riklig mat och röra sig så lite som möjligt.

Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.