Vad är på kosten
Kost och problemet med övervikt berör nästan alla kvinnor. I det här fallet spelar en kvinnas faktiska kroppsvikt ingen roll. Tunna tjejer drömmer om att gå ner i vikt, kanske ännu mer passionerat än feta damer. Målet som var och en sätter upp sig själv måste erkännas som orealistiskt. Oavsett viktens dynamik har ingen av det rättvisa könet råd att helt glömma dieter i den moderna världen. Men fler och fler män börjar också intressera sig för detta ämne. Innan alla som går ner i vikt uppstår frågan, vad är det på kosten?
Kost - hälsosam kost
Om vi överväger näring ur läkarens synvinkel, bör den först och främst vara komplett, balanserad och hälsosam. Det är inte meningsfullt att tömma reserver av mineraler, vitaminer och aminosyror genom tanklös svält eller dieter på en typ av mat. Resultatet blir otillfredsställande. Du kan gå ner i vikt, men detta kommer inte att ge dig skönhet. Huden ser åldrad och trött ut, håret blir tråkigt, naglarna blir spröda. Dessutom finns det en risk att få allvarliga sjukdomar på grund av felaktig kost. Magsår och sår i tolvfingertarmen, galldyskinesi, osteoporos kan bero på undernäring, särskilt fasta. Så den riktiga rätta kosten är hälsosam kost. Vad finns på kosten i det här fallet? Balanserad mat, välsmakande och hälsosam på samma gång.
Om du svälter, kan du gå ner i vikt?
Under dagen förbrukar vi energi för att bibehålla en normal kroppstemperatur och få arbetet gjort. Om en person äter helt, får han energi från maten i form av kolhydrater, fetter och proteiner. Om du svälter börjar kroppen konsumera de ackumulerade kalorierna. Energi i kroppen lagras i form av fettiga avlagringar. Det visar sig att om du svälter kan du gå ner i vikt. Å andra sidan är hunger mycket stressande för kroppen. Metabolism växlar till ekonomiläge. Därför kommer vikten inte att försvinna så snabbt som du vill. Under en veckas fasta går många ner i vikt med 2-4 kg. Det är fullt möjligt att uppnå sådana resultat utan att ge upp maten helt.
Fasta orsakar yrsel, huvudvärk, svaghet och minskad koncentration hos de flesta. Många rapporterar en minskad humörsbakgrund och ökad irritabilitet. Dessutom, när du slutar svälta, riskerar du att snabbt återfå din vikt igen. Och kanske till och med lägga till mer. Hunger orsakar en förändring i ämnesomsättningen. Färre kalorier kommer att konsumeras under hela dagen. Att äta som vanligt kan du gå upp i vikt.
Tips för nutritionister för att gå ner i vikt
Olika nutritionister har sina egna idéer om exakt hur man går ner i vikt, vad som finns på kosten. Men när det gäller läkare är deras rekommendationer ganska lika. Du bör lyssna på råd från dem du litar på. Den bästa kosten är en hälsosam kost. Det är viktigt att ordna regelbundna måltider hela dagen. Du måste åtminstone ha frukost, lunch och middag. Möjligen ytterligare två eller tre snacks mellan måltiderna. Ät bättre i små portioner, men oftare. Försök att dricka ett glas vatten varje gång du äter för att minska din aptit. Det är också värt att lägga till fiberrika livsmedel till dina huvudmåltider. Först och främst pratar vi om grönsaker och kli. Mat måste tillagas korrekt. Fett i form av margarin, grönsaker och smör måste elimineras nästan helt. Maten kan ångas, kokas, kokas men inte rostas. Pommes frites är fyra gånger mer näringsrika än jackfries. Var uppmärksam på vad och när du äter. Starta en "matdagbok": spela in mat, portioner, måltider. Analysera vad som utlöser överätning. För vissa är mat ett sätt att ha kul. För någon - ett oumbärligt attribut för kommunikation. Eliminera situationer där du kan äta för mycket, om möjligt. Bestäm i förväg vad som är på kosten. Förvara hälsosam mat i kylen. För någon - ett oumbärligt attribut för kommunikation. Eliminera situationer där du kan äta för mycket, om möjligt. Bestäm i förväg vad som är på kosten. Förvara hälsosam mat i kylen. För någon - ett oumbärligt attribut för kommunikation. Eliminera situationer där du kan äta för mycket, om möjligt. Bestäm i förväg vad som är på kosten. Förvara hälsosam mat i kylen.
Vad du kan äta på en diet
När vi bestämmer oss för att gå ner i vikt försöker vi förstå vad du kan äta på en diet. Olika begränsande dieter innebär uteslutning av vissa livsmedel. Ibland rekommenderas det under en viss tidsperiod att bara äta en produkt: kål i tre dagar, äpplen under en dag eller bovetegröt utan salt i en vecka. Det är ganska svårt att strikt följa sådana rekommendationer. Resultaten av din plåga kan vara mycket blygsamma. Sådana begränsningar för en typ av mat kallas en monodiet. Läkarnas dieter erbjuder vanligtvis en bredare lista över livsmedel på menyn. Så, vad är det för en fetma diet? Grönsaker, utom potatis, bör bli grunden för maten. Sallader, grytor, ångade eller grillade grönsaker bör ingå i varje måltid. Dessutom bör kosten inte vara dålig i protein. Därför är det lämpligt att äta magert kött minst en gång om dagen. Du kan välja nötkött,fisk eller kyckling. Det viktigaste är att korrekt bearbeta köttet: ta bort fett, laga mat utan olja. Mjölkprodukter med låg fetthalt kommer att vara till nytta för dem som har en diet. Eliminera gräddfil. Välj keso med ett fettinnehåll på 0 till 5%, kefir och mjölk - fettfri eller 1-1,5%. Frukt innehåller vitaminer och mineraler. Du bör inte äta bananer, druvor och torkad frukt. Ät resten av frukten upp till 400 gram per dag. Avsluta att äta 4 timmar före sänggåendet. Gör middagen till din lättaste måltid. Avsluta att äta 4 timmar innan sängen. Gör middagen till din lättaste måltid. Avsluta att äta 4 timmar före sänggåendet. Gör middagen till din lättaste måltid.
För- och nackdelar med dieter
För- och nackdelarna med dieter beror på vilken typ av livsmedelssystem vi pratar om. Obalanserade monodieter, fasta, fastedagar har naturligtvis fler nackdelar än fördelar. Inte många människor lyckas gå ner i vikt, men det är fullt möjligt att bära ner nervsystemet och tömma reserverna av vitaminer och mineraler. Vissa människor kallar fördelen med sådana dieter sin korta varaktighet. Detta är dock ett tvivelaktigt plus. Det är känt att endast långvariga kostförändringar kan påverka figuren signifikant. Kortsiktiga dieter har bara en kortvarig effekt. Men kanske för någon är målet att gå ner i vikt vid något datum. Se till exempel chic på prom. I detta fall kan en monodiet ge önskat resultat.
Tvärtom har balanserade långsiktiga dieter, sammanställda av läkare, fler fördelar. Denna diet är baserad på en hälsosam kost. Sådana system hjälper till att bibehålla hälsan och hålla sig i form. Nackdelen med vilken kost som helst kan vara psykiskt obehag. Om du har bestämt att du behöver en diet, bestäm först dina mål. Varför behöver du en diet? Hur mycket vill du gå ner i vikt? Hur länge förväntar du dig dessa förändringar. Analysera sedan informationen om olika dieter, eller kontakta en specialist så att ett individuellt näringssystem kan utvecklas åt dig. Kanske hjälper rådgivare från dietister att gå ner i vikt. Med listor över tillåtna och förbjudna livsmedel vet du exakt vad som finns på kosten och vad som inte är.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
