Rysk Diet

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41

Dieten utvecklades av ryska nutritionister med hänsyn till våra mattraditioner.

Förutom den gradvisa viktminskningen bidrar "rysk diet" till bildandet av hälsosamma matvanor baserat på alla tillgängliga produkter. Bland annat används principen om fraktionerad näring (mat fyra till fem gånger om dagen i små portioner).

I traditionerna med rysk matlagning är dietmetoder för att laga rätter ångande, bakning, stygning i ugnen, kokning. Det är så det rekommenderas att laga mat under den "ryska dieten".

För dietperioden (och helst efter att ha lämnat den) är det värt att öka fysisk aktivitet: detta kommer att påskynda ämnesomsättningen och låta dig konsolidera resultatet.

Fördelar med den "ryska dieten"

"Rysk diet" gör att du kan bli av med 7-10 kg övervikt inom två månader. Nutritionists anser att denna inte är för hög viktminskning som optimal, vilket ger en gradvis anpassning till den nya kosten och frånvaron av hudens slappande effekt.

Kosten gör det möjligt att förbättra ämnesomsättningen, förbättra kroppens allmänna tillstånd, bli av med sömnlöshet, kronisk trötthet och problem i samband med dålig matsmältning.

Under två månader av kosten bildas korrekta matvanor, därför att den förlorade vikten inte återgår efter slutet, resultatet är fixat under lång tid. Men denna diet kan följas så länge du vill, även om det hela livet inte påverkar kroppen negativt.

Fördelarna med den "ryska dieten" inkluderar den vanliga kosten för majoriteten av ryssarna, frånvaron av dyra exotiska produkter i den.

Nackdelar och kontraindikationer med den "ryska dieten"

Den enda nackdelen med den "ryska dieten" är den långsamma takten i viktminskning. Experter tillskriver detta fördelar snarare än nackdelar, men inte alla har tålamod och organisation att kontrollera sin näring i två månader.

Personer med kroniska sjukdomar bör göra en meny med den "ryska dieten" med hänsyn till rekommendationerna från den behandlande läkaren.

Vilka livsmedel är tillåtna?

Magert kött, kyckling, kalkon.
En fisk.
Ägg.
Grönsaker, svamp.
Frukt, torkad frukt.
Mjölk och mjölksyraprodukter med låg fetthalt.
Gröt.
Kli bröd.
Vegetabilisk olja.
Naturlig honung i små mängder.
Nypressad juice, fruktdryck, kompott, te, rent stillastående vatten.

Vilka livsmedel är förbjudna?

Socker och alla livsmedel som innehåller det.
Fet, stekt, kryddig, rökt och inlagd mat.
Konserverad mat.
Snabbmat, bekvämlighetsmat.
Bakning och pasta.
Industriella såser.
Kryddor.
Alkoholhaltiga drycker.

Rysk dietmeny

Exempelmeny med den "ryska dieten" i sju dagar:

Första dagen

Första frukosten: 100 g fisk, 50 g konserverade gröna ärtor, surkål, kokta morötter, te.

Andra frukost: 100 g keso, 2 äpplen.

Lunch: en portion vegetarisk borsch, grönsaksgryta, 200 ml kompott.

Middag: 100 g fisk, 2 kokta potatisar, te.

Andra dagen

Första frukost: vitkål och lök sallad, kryddat med solrosolja, te.

Andra frukost: 200 ml kefir.

Lunch: kokta morötter, 150 g nötkött, 200 ml kompott.

Middag: stuvade bönor, 100 g fisk, frukt efter eget val.

Tredje dagen

Första frukosten: en skiva kli bröd, 200 ml kefir.

Andra frukost: sallad av paprika, tomat, gurka, sallad och örter, kryddat med vegetabilisk olja, te.

Lunch: 100 g fläsk, surkål, äpple eller päron.

Middag: grönsakssoppa, riven morötter, kryddad med gräddfil.

Fjärde dagen

Första frukosten: en bit kornbröd, ett mjukt kokt ägg, te.

Andra frukost: bovete gröt på vatten, 2 plommon.

Lunch: 150 g kycklingbröst, 2 äpplen.

Middag: vinägrett, kryddad med solrosolja, 200 ml fruktjuice.

Den femte dagen

Första frukost: 100 g keso, te.

Andra frukost: 2-3 frukter att välja mellan.

Lunch: 100 g kokt fläsk, färsk kålsallad med lök, kryddad med vegetabilisk olja, 200 ml grönsaksjuice.

Middag: 100 g fisk, tomat, en handfull bär.

Sjätte dagen

Första frukost: 100 g kalkon, surkål, te.

Andra frukost: 100 g keso, 200 ml kompott.

Lunch: svamp soppa, en skiva rågbröd, ett äpple.

Middag: rödbetor med katrinplommon, kryddat med vegetabilisk olja, 100 g kalvkött, te.

Sjunde dagen

Första frukost: bovete gröt på vattnet, 1 tsk. älskling, te.

Andra frukost: päron och äpple.

Lunch: 100 g fisk, tomat, gurka, 200 ml fruktjuice.

Middag: 150 g kalkon, 2 jackpotatis, 200 ml kompott.

Användbara tips

Råd 1. Det rekommenderas att dricka minst fyra glas rent vatten dagligen, det är lämpligt att dricka det första glaset på fastande mage, det är bättre att värma vattnet.

Tips 2. Trots att kaffe knappast kan hänföras till traditionella ryska drycker är det tillåtet att konsumera med denna diet.

Kostkarakteristik	slutbetyg
Längd: 2 månader	3,5 av 5 "Rysk diet" är baserad på traditionella ryska rätter och är utformad för en lång tidsperiod, vilket gör att du kan utveckla rätt tillvägagångssätt för näring och nya matvanor samt normalisera ämnesomsättningen.
Rekommenderad frekvens: en gång per år
Viktminskningsgrad:
Säkerhet:
Olika produkter: