Effektiv Tonårsdiet - Meny, Diet

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41

Ungdomskost

Övervikt är inte bara ett problem för kvinnor som har fött eller medelålders män. Bekvämligheter, snabbmat, sockerersättningar, transfetter tar alla sin avgift på en tonårsfigur, och värre, kan få framtida konsekvenser. Därför bör föräldrar till barn vars fetma blir patologiska överväga en effektiv diet för sin tonåring.

Skillnaden mellan en tonårsdiet och en "vuxen" är att det inte är fråga om fasta och monodiet - en balanserad diet behövs. Proteiner är viktiga för en växande kropp, men mängden kolhydrater kan reduceras, liksom salt och socker. Dessutom bör man inte glömma fiber, kalcium, järn, fosfor och vitaminer, så tyngdpunkten ligger på fermenterade mjölkprodukter, kött, grönsaker, frukt. Bakning, kondenserad mjölk, sylt ingår inte.

Näring under en tonårsdiet rekommenderas fraktionerad - så att barnet inte känner hunger och tillhörande psykiskt obehag.

På grund av det faktum att fysiologiska processer av olika natur förekommer i kroppen hos ett 12-18-årigt barn, varierar också ungdomsdieter beroende på barnets ålder.

En effektiv tonårsdiet för barn från 12 till 15 liter

Tonårsdiet meny nummer 1

• Frukost: bovetegröt - 100 g med 100 g kokt kyckling (räkor), osötat te.
• Andra frukost: 250 ml mjölk
• Lunch: magert grönsaksoppa, torkat bröd med 20 g smör, 50 g ost, kokt ägg.
• Andra lunchen (eftermiddagsmat): 1 äpple, yoghurt med låg fetthalt.
• Middag: bakad potatis serverad med örter och grönsaker.

Tonårsdiet meny nummer 2

• Frukost: 150 g ris eller havregryngröt, i mjölk, te och honung. Kom ihåg att honung inte kan läggas till varmt te.
• Andra frukosten: ett äpple med mager yoghurt.
• Lunch: mager borsch, 150 g kokt kycklingbröst.
• Andra lunch: 250 ml kefir med låg fetthalt.
• Middag: kokta grönsaker, ett glas mjölk.

Tonårsdiet meny nummer 3

• Frukost: 150 g pasta gjord av durumvete, en sked olivolja, tomat.
• Andra frukost: torkat bröd med mager ost, ett glas mjölk.
• Lunch: 150 g vinägrett och 150 g kokt eller bakat kött med låg fetthalt, tomatjuice.
• Andra lunch: 40 g nötter.
• Middag: bakad fisk serverad med tomat eller gurka.

Tonårsdiet meny nummer 4

• Frukost: två kokta mjuka kokta ägg, rostat bröd och smör, sur eller söt och sur juice.
• Andra frukost: 1 banan.
• Lunch: 150 g kokt kalvkött eller nötkött, grönsaksallad klädd med citronsaft, torkad fruktkompott.
• Andra lunch: frukt - två kiwi eller en apelsin eller tre mandariner.
• Middag: mager ost, honung, mjölk.

Tonårsdiet meny nummer 5

• Frukost: soppa med ris och köttbullar, örter, en skiva svartbröd.
• Andra frukost: torkat bröd med mager skinka, juice.
• Lunch: kokt kyckling, garnerad med stuvade grönsaker.
• Andra lunchen: ett äpple.
• Middag: bakad potatis, serverad med tomat, ost med låg fetthalt.

För en förändring under kosten, alternera dessa menyer så att barnet kanske inte känner att det är på någon speciell diet. Ett bra resultat observeras om föräldrarna följer en sådan diet.

Tonårsdiet för barn 16-18 år

Tonårsdiet meny nummer 1

• Frukost: te / kaffe utan socker (svagt), 2 rostat bröd med smör, ost, tomat, ett mjukt kokt ägg.
• Andra frukost: 1 äpple, mager yoghurt.
• Lunch: 150 g pasta med durumvete, grönsaksallad med olivolja.
• Eftermiddagsmat (andra lunch): kefir, kokt blomkål, morötter.
• Middag: mager fisk bakad med paprika, tomat och örter, tomatjuice.

Tonårsdiet meny nummer 2

• Frukost: keso gryta utan socker, med torkad frukt, mjölk, honung.
• Andra frukost: 1 banan, yoghurt.
• Lunch: kokt kyckling, stuvad kål, bakad potatis, tomatjuice.
• Andra lunchen: sockerkaka med frukt.
• Middag: torkat svartbröd med leverpostei, tomat, örtte.

Tonårsdiet meny nummer 3

• Frukost: bovetegröt med kokt kalvkött, svagt kaffe eller te.
• Andra frukost: kefir, valnötter (40 g).
• Lunch: 150 g ris, stuvad svamp, en halv grapefrukt, torkat bröd och smör, juice.
• Andra lunch: bakad pumpa, älskling.
• Middag: torkade aprikoser, mager kesoost med gräddfil, mjölk.

Tonårsdiet meny nummer 4

• Frukost: en omelett från 2 ägg, med örter, ost. Torkat bröd med ost, svagt kaffe.
• Andra frukost: 1 äpple, mager yoghurt.
• Lunch: mager borsch, kokt nötkött.
• Andra lunch: te och några nötter.
• Middag: grönsaksallad, torkat bröd med skinka med låg fetthalt, mjölk.

Tonårsdiet meny nummer 5

• Frukost: keso gryta, kaffe.
• Andra frukost: rostat bröd med ost och tomat.
• Lunch: 2 ångkotletter, grönsaker stuvade med olivolja, mjölk eller kefir.
• Andra lunch: frukt.
• Middag: bakad fiskfilé, torkat bröd, tomat, örtte.

Den rekommenderade längden på den ungdomliga kosten är 2 veckor, i framtiden kan du lägga till lite bekant för barnmat och godis.

De föreslagna menyerna anses vara effektiva dieter för ungdomar: viktminskning är cirka 5 kg under kosten, medan barnet inte hotas av anemi, störningar i det endokrina systemet eller mag-tarmkanalen.

Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.