Grön diet
The Green Diet är ett livsmedelssystem med lågt kaloriinnehåll. Grunden för kosten är gröna växtfoder: grönsaker, frukt och bladgrönsaker.
Handlingsprincipen för den "gröna dieten" baseras på de positiva effekterna av vegetabiliska livsmedel på kroppen: den innehåller mycket fiber, vilket hjälper till att eliminera toxiner och toxiner, förbättra tarmens rörlighet och eliminera förstoppning. Grönsaker och frukter är rika på vitaminer och gröna frukter innehåller också klorofyll, vilket ökar immuniteten och ämnesomsättningen. Många gröna grönsaker och frukter (kål, gurkor, kvitten, äpplen, päron) innehåller tartronsyra, vilket kraftigt saktar ner omvandlingen av kolhydrater till fett (lipogenes) i kroppen och fettavlagringar bildas inte.
Enligt forskning minskar grönt, till skillnad från rött, orange och gult, aptiten. Gröna livsmedel kan mättas snabbare än andra färger.
Den gröna kosten tillåter också kolhydrat- och proteinmat.
Reglerna är som följer:
- måltiderna bör vara fraktionerade, i små portioner, med intervaller på 2-2,5 timmar;
- middag senast 18:00;
- saltintaget bör minimeras;
- kosten bör innehålla animaliska proteiner;
- mängden kolhydratmat beror på den fysiska aktiviteten för att gå ner i vikt. Om det är betydelsefullt bör den dagliga menyn innehålla minst 200 g mat som innehåller kolhydrater, annars minskar volymen till 100 g.
- grönsaker får äta hela dagen, "långsamma" kolhydrater (de innehåller till exempel fullkornsbröd) konsumeras på morgonen, kefir är bättre att dricka på natten;
- Förutom kosten rekommenderas att du utför enkla fysiska övningar, massagebehandlingar, ett besök i bastun och badet är välkomna.
Källa: depositphotos.com
Fördelarna med den gröna kosten
Med den gröna kosten är lodlinjen 1-2 kg per vecka, denna viktminskning är enligt nutritionister optimal. Vikt går långsamt men stadigt.
Hudens och hårets tillstånd förbättras märkbart, vilket förklaras av den stora mängden näringsämnen i grönsaker och frukter och den positiva effekten av fiber på tarmarna. Det fyller också magen och skapar en känsla av fullhet, så det finns ingen hungerkänsla och som ett resultat tolereras kosten lätt.
På grund av det låga glykemiska indexet för gröna frukter och grönsaker som ligger till grund för menyn hjälper Green Diet till att normalisera blodsockernivån, vilket har en positiv effekt på ämnesomsättningen.
Nackdelar och kontraindikationer med den "gröna kosten"
The Green Diet är inte lämplig för dem som snabbt behöver gå ner i vikt. Det bör inte betraktas som en snabb viktminskningsmetod.
Kosten rekommenderas inte för kvinnor under graviditet och amning, barn och ungdomar. Detta livsmedelssystem är kontraindicerat för artrit, urolithiasis, kroniska sjukdomar i matsmältningssystemet och i närvaro av andra kroniska sjukdomar bör du rådfråga din läkare innan du börjar en diet.
Vilka livsmedel är tillåtna?
Grunden för “Green Diet” -dieten är gröna grönsaker och frukter: gurkor, paprika, vitkål, rosenkål och blomkål, broccoli, ung zucchini, sparris, gröna bönor, ärtor, sallad, grön lök, vitlök, dill, selleri, persilja, basilika, koriander, sorrel, äpplen, päron, druvor, kiwi, avokado. Små mängder vegetabiliska oljor är tillåtna, såsom olivolja för salladsdressing och gröna kryddor.
Du kan äta magert kyckling och kalkon, fisk, ägg, råg och fullkornsbröd, mejeriprodukter med låg fetthalt. Men var och en av dessa produkter ingår inte i menyn mer än en gång varannan dag.
Under dagen måste du dricka minst 1,5 liter rent icke-kolsyrat vatten. Det rekommenderas också att dricka grönt te och örtinfusioner (kamomill, mynta, johannesört, citronmeliss).
Vilka livsmedel är förbjudna?
Det förbjudna inkluderar:
- fett kött och fetter av animaliskt ursprung (inklusive smör), konserver och rökt mat, halvfabrikat;
- potatis, majs, bönor (utom gröna bönor), ärtor, ris, stärkelse;
- vete bröd, bakverk, desserter, socker;
- pizza, dumplings, dumplings;
- majonnäs, såser;
- persimoner, dadlar, mango, druvor (utom gröna sorter), bananer, aprikoser, andra frukter, utom tillåtna, torkade frukter;
- kolsyrade och alkoholhaltiga drycker.
Grön dietmeny
Ett exempel på en Green Diet-meny i tre dagar:
Första frukosten: rågbrödsmörgås med keso, grön lök och 2 skivor avokado.
Andra frukost: kiwi.
Lunch: broccoli grädde soppa, liten kalkonrulle med spenat.
Eftermiddagsmat: äpple.
Middag: kefir (200 ml).
Första frukosten: ost med gröna lök, kiwi, grönt te.
Andra frukost: äpple eller färsk gurka.
Lunch: grönsakssoppa (broccoli, potatis, selleri).
Eftermiddagsmat: frukt.
Middag: grillade grönsaker kryddat med olivolja och rosmarin.
Första frukosten: magert yoghurt (200 ml) med puffat ris (1 tsk), en skiva rågbröd, te med mynta.
Andra frukosten: en liten druvsats.
Lunch: magert keso med spenat och kapris, kryddat med vitlöksklyfta, yoghurt och basilika, kycklingben stuvad med örter.
Eftermiddagsmat: äpple.
Middag: kokt broccoli med hackad vitlök och persilja, kokta gröna bönor (50 g).
Användbara tips
Tips 1. Med "Green Diet" bör du äta grönsaker råa eller kokta, kokta, ångade.
Tips 2. Det rekommenderas inte att äta frukt efter 17:00.
3,5 av 5
The Green Diet är lätt att följa eftersom livsmedelsval baseras på färg - kosten domineras av gröna grönsaker och frukter. Eftersom kosten också innehåller proteiner och långsamma kolhydrater kan den betraktas som balanserad.
YouTube-video relaterad till artikeln:
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
