Diet för kvinnor
En diet för kvinnor är grunden för en balanserad diet, byggd med hänsyn till den kvinnliga kroppens åldersrelaterade fysiologiska egenskaper.
Varför det finns ett behov av en diet
Det är känt att övervikt hos kvinnor inte inträffar av misstag eller direkt. Med åldern minskar ämnesomsättningen i kroppen, och om du äter på samma sätt är sannolikheten för att få extra kilo mycket hög. Sexhormoner östrogener och hormonella störningar efter 40-50 år predisponerar också kvinnor för fetma. Vid samma ålder minskar den fysiska aktiviteten hos människor oftast.
Det är möjligt att förhindra ansamling av övervikt hos kvinnor genom att följa de allmänna reglerna för god näring och några av de nyanser som är förknippade med åldersrelaterade förändringar i kroppen. Faktum är att även om du upp till 30 år kunde äta nästan vad som helst och inte bli fet, kommer sådana överdrifter verkligen att återspeglas efter extra pounds och fettavlagring i problemområden efter 30 år.
Allmänna principer för diet för kvinnor
Nästan alla dieter för kvinnor innebär frukost som en obligatorisk måltid. Det ger styrka hela dagen och ger kroppen energi. Omedelbart efter att ha vaknat är det bättre att dricka ett glas rent kallt vatten, och ungefär en timme senare borde du äta frukost. Den dagliga kosten för kvinnor bör definitivt innehålla fullkorn, och det är bättre att göra detta på morgonen.
Många dieter för kvinnor bygger på principen att utesluta kolhydrater från kosten. Under tiden är dessa ämnen en värdefull energikälla för kroppen och hjärnan. Den bästa tiden att konsumera kolhydratdieter för kvinnor är morgon eller eftermiddag. Bland kolhydrater kan man villkorligt skilja mellan "skadliga" lätt smältbara och "användbara". Om användningen av det förstnämnda bör undvikas (godis, kakor, bakverk, vitt bröd etc.), bör det senare ingå i kosten.
Det är optimalt att morgonmåltiden för en viktminskningsdiet för kvinnor inkluderar keso som en källa till komplett protein, kvalitetsfetter i form av pumpafrön och kolhydrater i form av spannmål (komplexa kolhydrater) och frukt (enkla kolhydrater).
Protein är en viktig del av maten i alla åldrar. Om det inte tas emot tillräckligt, börjar kroppen använda sitt eget protein av muskler och inre organ, vilket kan leda till deras degeneration. Särskilt proteinrik är keso, magert fisk, mejeriprodukter, skaldjur.
Fiber är också en viktig ingrediens i kosten för kvinnor. Bland dess användbara egenskaper är eliminering av överskott av östrogen från kroppen och förebyggande av vissa former av cancer, vilket blir särskilt viktigt efter 40 år. Färska grönsaker och frukter är rika på fiber, särskilt kål av olika sorter, morötter, grönsaker, bönor, äpplen. Separat är det värt att nämna kli, vilket också är mycket användbart för tarmmikrofloran.
För att rengöra kroppen och ta bort avfallsprodukter är det mycket viktigt att dricka tillräckligt med vätska per dag. Till exempel, efter 30 år ska en kvinna dricka minst 9 glas rent vatten per dag.
Efter 40 år bör kosten för kvinnor bli normen. Det innebär inga överdrifter i maten. Det är särskilt viktigt att se till att maten innehåller tillräckligt med kalcium. Vid den här åldern finns det en intensiv tvätt av kalciumsalter, mot vilken benen blir sköra och lätt går sönder. Det finns mycket kalcium i mjölk, keso, ost, kefir, smör. En kvinna i postmenopausal perioden behöver minst 1500 mg kalcium per dag.
Kalorier för kvinnor
Det är känt att kaloriförbrukningen måste vara lika med deras intag för att upprätthålla normal vikt. Om överflödiga kalorier kommer in i kroppen, är detta fylld med fetma hos kvinnor. Ett sådant koncept som kalorinormen för kvinnor är ett varierande värde, det är individuellt och beror på graden av aktivitet och ålder. Om en ung kvinnas livsstil är stillasittande är det tillräckligt med ungefär 2000 kalorier per dag för henne, med en intensiv och stressande livsrytm, ibland krävs 2400 kalorier.
Med åldern minskar kalorinormen för kvinnor och med en stillasittande livsstil kan en kvinna efter 40 år få tillräckligt med 1800 kalorier, med hög aktivitet tar det upp till 2200 kalorier. Efter 50 år med stillasittande livsstil sjunker det dagliga kaloriintaget till 1600 kalorier och risken för fetma blir hög. Med en mobil livsstil vid samma ålder spenderar kroppen upp till 2000 kalorier per dag.
Diet för kvinnor: vad man ska utesluta från kosten
Från kosten på en diet för kvinnor efter 40 år är det nödvändigt att utesluta fet, stekt, rökt, för salt eller söt, kryddig mat. Det är tillrådligt att begränsa köttet till två gånger i veckan, eftersom det blir svårt att smälta det och vid denna ålder omvandlas överskottet av protein i kroppen lätt till reserver av fettvävnad.
Det finns många bevis för att alkohol leder till fetma hos kvinnor. Alkoholhaltiga drycker passar inte in i definitionen av en balanserad kost, vilket innebär att de måste uteslutas från kosten för viktminskning för kvinnor.
Livsmedelskomponentens sammansättning bör övervakas noggrant, eftersom fettinnehållet i maten måste vara begränsat - de bör inte överstiga 30% av den dagliga kosten. Fetter från fisk (lax, makrill, sardin, sill), pumpa och solrosfrön, nötter, olivolja och linfröolja är särskilt användbara för hälsan. De innehåller fördelaktiga fleromättade fettsyror. Andra fettkällor rekommenderas inte eftersom de kan bli en källa till övervikt hos kvinnor.
För att förhindra sjukdomar i hjärt-kärlsystemet och fetma hos kvinnor, bör du i din kost minska livsmedel som innehåller stora mängder kolesterol. Listan över de mest kolesterolrika livsmedel inkluderar kaviar och hjärnor, ägg, makrill, smör och fläskfett.
Det har visat sig att efter 50 år hos kvinnor förändras uppfattningen av sötsaker, så godis läggs märkbart till i kosten. För söta frukter och bär blir en källa till lätt smältbara kolhydrater, därför är det på en diet för kvinnor också tillrådligt att utesluta dem från kosten eller avsevärt minska konsumtionen.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
