Diet 5: 2 ("Snabb diet")
Författaren till 5: 2-dieten är en engelsk läkare och journalist Michael Mosley. Hans kostsystem kallas också intermittent fasta. Det antar 5 dagars normal näring (cirka 2000 kcal / dag) och 2 fastedagar (500-600 kcal / dag). Som ett resultat av en signifikant minskning av kaloriintaget i kosten två gånger i veckan, upplever kroppen stress. Ett sådant ojämnt schema för energiintag ökar ämnesomsättningen, inklusive processen att bränna fett. Författaren hävdar att kortsiktiga lågkalorispänningar är mer fördelaktiga för kroppen än långsiktiga dieter: med långvariga kostbegränsningar uppstår missbruk och viktminskning saktar ner.
Regler för snabb diet:
- fastedagar bör inte spenderas efter varandra. Det är bättre att hålla sig till 3: 1-schemat (3 vanliga dagar och 1 fasta) eller 2: 1;
- på en fastedag bör pausen mellan frukost och middag vara strikt 12 timmar. Till exempel frukost kl. 8.00, middag kl. 20.00;
- disken tillagas på mjuka sätt (kokning, bakning, ångning, grillning);
- på vanliga dagar bör maten vara hälsosam - en komplett diet när det gäller näringsämnen, frånvaron av skadliga och kaloririka livsmedel, äta fem till sex gånger om dagen i små portioner, och det är också förbjudet att äta före sänggåendet;
- under dagen måste du dricka minst 1,5 liter rent vatten.
Efter att ha uppnått önskad vikt för att upprätthålla resultatet rekommenderas att följa schemat 10: 1 eller 7: 1, det vill säga 1 lossning ska falla på 10 eller 7 vanliga dagar.
Fördelar med en 5: 2 diet
Diet 5: 2 hjälper till att bli av med 1-2 kg per vecka, denna viktminskning anses vara den mest naturliga. Kosten innehåller alla hälsosamma livsmedel, så när du går ner i vikt förbättras ditt hälsotillstånd, kraft dyker upp och mindre sjukdomar försvinner.
Detta livsmedelssystem kräver ingen strikt kontroll av kosten och inga speciella villkor och produkter, det är enkelt. Fasta dagar kan tillbringas vid en lämplig tidpunkt, psykologiskt tolereras de lätt och utan störningar.
Nackdelar och kontraindikationer med 5: 2-dieten
På fastedagar känns ibland svaghet, sjukdom och trötthet, särskilt i början av kosten (efter 1-2 veckor anpassar kroppen sig). Att inte äta i 12 timmar kan leda till magbesvär.
Kosten är kontraindicerad vid kroniska sjukdomar i matsmältningssystemet.
Vilka livsmedel är tillåtna?
5: 2-dieten bör endast innehålla hälsosam mat:
- magert kött och fisk;
- mejeriprodukter och mjölksyraprodukter;
- spannmål;
- färska grönsaker, frukt och bär.
Vilka livsmedel är förbjudna?
- Fet, stekt mat.
- Mjölprodukter.
- Snabbmat.
- Sötsaker.
- Alkohol.
Kostmeny 5: 2
Exempelmeny för två fastedagar av "Snabb diet":
Frukost (190 kcal) - havregryn, 40 g fullkornsbröd, ett äpple.
Middag (300 kcal) - kycklingfilé med olivolja, apelsin.
Frukost (290 kcal) - en omelett av två ägg med en tomat och 30 g ost.
Middag (300 kcal) - 100 g mager fisk, en halv apelsin.
Användbara tips
Råd 1. Ibland, inte mer än en gång i veckan, på en normal (inte fastande) dag, har du råd att avvika från kosten, till exempel dricka ett glas naturligt vin, äta en bit kaka eller en eller två choklad.
Tips 2. På dagar med en begränsad diet bör du utesluta styrketräning. Bättre att föredra kardiobelastningar.
| Kostkarakteristik | slutbetyg |
| Längd: från 7 dagar |
3,5 av 5 En effektiv diet som syftar till att öka ämnesomsättningen. Du kan hålla fast vid det så länge du vill, dieten främjar återhämtning. |
| Rekommenderad frekvens: valfri | |
| Viktminskningsgrad: | |
| Säkerhet: | |
| Olika produkter: |
YouTube-video relaterad till artikeln:
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
