Kaloriinnehåll i bär
Bärdieten anses vara en av de mest utsökta och hälsosamma. Med hjälp av produkter på menyn enligt detta livsmedelssystem kan du gå ner i vikt med flera kilo på två veckor. Hur mycket kroppsvikt du förlorar beror på din basvikt, dietens svårighetsgrad och ämnesomsättning. Denna diet är kalorifattig. Dess syfte är att skapa ett underskott av inkommande energi och tvinga kroppen att använda sina fettreserver.
I allmänhet är kaloriinnehållet i bär och frukt inte särskilt högt. 100 gram innehåller vanligtvis 20 till 50 kilokalorier. Det visar sig att bär kan ätas hela dagen med nästan ingen begränsning. Till och med några kilo bär kommer att innehålla färre kalorier än den som går ner i vikt. Det finns naturligtvis vissa undantag. Så i druvor finns det 65 kilokalorier per 100 gram. Druvor måste begränsas kraftigt för dem som kämpar med övervikt.
Användbara egenskaper hos bär för viktminskning
En egenskap hos bären är att det nästan inte finns något fett i kompositionen. Kalorier i bär beror på närvaron av fruktsocker. Detta ämne tillhör kolhydrater och innehåller 4 kilokalorier per gram. Dessutom innehåller bär många vitaminer och mineraler. Tack vare dessa komponenter påverkar bärdieten kroppens ämnesomsättning.
I närvaro av askorbinsyra, rutin, niacin, B-vitaminer och karoten är fettvävnad lättare involverad i användningsförfarandet. Många fler bär innehåller fruktsyror som hjälper överflödig vätska att lämna kroppen. Som ett resultat förlorar en person flera kilo. Synligt och dolt ödem försvinner, vilket innebär att det blir lättare för hjärtat att arbeta. Kraft och arbetsförmåga återgår till den som observerar bärdieten.
Kalorier i bär skadar inte kroppen, eftersom de innehåller många användbara ämnen. Dessutom är kaloriinnehållet i bär rekordlågt.
Kaloriinnehåll i bär och frukt
Låt oss diskutera kaloriinnehållet i bär och frukter som används under en restriktiv diet. De lägsta kalorierna bär och frukter är de med mindre än 35 kilokalorier per 100 gram. Dessa är björnbär, tranbär, jordgubbar, blåbär, citron.
Det genomsnittliga kaloriinnehållet i bär och frukt är 36-50 kilokalorier per 100 gram. Äpple, mandarin, apelsin, aprikos, ananas, grapefrukt, vattenmelon, lingon, päron, melon, vinbär, hallon, blåbär, papaya, plommon innehåller så mycket. Mer
Persimoner, banan, druvor, mango, avokado har 50 kilokalorier per 100 gram. Kaloriinnehållet i bär från den senare gruppen är inte för högt, men dessa produkter måste begränsas till en portion per dag under kosten. Bär och frukt från de två första grupperna kan konsumeras utan några begränsningar.
Acai bär för viktminskning
Acai bär är små, mörka frukter av palmer som kommer från norra Brasilien. Frukten är rik på naturliga antioxidanter.
Nyligen har det föreslagits att använda acai bär för viktminskning. Kosttillskott och själva frukterna i sin naturliga form marknadsförs och säljs allmänt över hela världen. I Ryssland kan du också enkelt köpa den här produkten.
Det finns inga vetenskapliga bevis för att stödja effektiviteten av acai bär för viktminskning. Emellertid har isolerade fall av viktminskning rapporterats hos de som tar asayu. Kom ihåg att dessa frukter innehåller mycket kalorier (150 kilokalorier per 100 gram). Överdriven användning av dem kan till och med skada figuren. Kaloriinnehållet i acaibär tvingar dig att begränsa användningen till en portion per dag.
Berry diet
Sommaren är bärsäsongen i Ryssland. För denna tid på året är det lämpligt att planera en god och hälsosam bärdiet.
Detta kraftsystem har två alternativ. Det mest användbara är en två veckors kurs med bärdieten. Använd lokala bär för viktminskning. I centrala Ryssland är sådana frukter vinbär, krusbär, hallon, jordgubbar, blåbär. Byt ut middagen med en portion bär. Du kan också snacka på bär flera gånger under dagen.
Naturligtvis gör grädde, socker, gräddfil grädde desserter för höga i kalorier. Därför, från kosttillskott till bär för viktminskning, är endast yoghurt med låg fetthalt, skummjölk eller keso lämplig. Du kan äta bär i sin naturliga form utan tillsatser. Kaloriinnehållet i bär per dag i en sådan diet överstiger inte 300 kilokalorier.
I händelse av att två veckors kurs är för lång för dig, kommer expressmetoden att göra. I det här fallet varar bärdieten bara i två dagar. Men just nu kan du bara äta bär. Bär för viktminskning är endast lämpliga med kalorier upp till 50 kilokalorier per 100 gram. Under varje dag av kosten kan du, förutom bär, använda 1000 gram mejeriprodukt med låg fetthalt (yoghurt, kefir, mjölk, keso).
Bär på den dagliga menyn
Bärens kaloriinnehåll är lågt, men de har många fördelar. Därför rekommenderar läkare inte en kort bärdiet utan den dagliga användningen av dessa värdefulla livsmedel i kosten. Byt ut några söta livsmedel med desserter med lågkalori. Istället för kakor och godis är det bättre att äta 200 gram bär med yoghurt. Istället för en skiva paj - frukt- och bärsallad. Fryst yoghurt med bär kan enkelt ersätta glass.
Bär för viktminskning kan köpas färska på sommaren och frysta på vintern. Bärens kaloriinnehåll efter frysning är detsamma, vitaminer och mineraler bevaras också. Bär kan ge variation och smak till din meny genom att minska dina totala kalorier på en dag.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
