Hur man kan förbättra och bevara minnet
Minne är det centrala nervsystemets förmåga att registrera, lagra och vid behov reproducera information om föremål, färdigheter etc. som tas emot av en person eller ett djur under livet. Mekanismen för denna process är inte helt förstådd.
Källa: depositphotos.com
Ursprungligen (från födseln) är människors förmåga att memorera inte detsamma, men som regel försvagas minnet med åldern, vilket skapar allvarlig inblandning i professionella aktiviteter och minskar livskvaliteten. Därför är kunskapen om hur man stärker minnet nödvändig för varje person.
Typer av minne
Forskare skiljer mellan korttids- (primär-) och långtidsminne. Den första låter dig reproducera den mottagna informationen på högst flera minuter efter att du mottagit dem. Kapaciteten för korttidsminnet överstiger inte nio objekt (slumpmässigt placerade nummer, orelaterade ord etc.). Primärt minne förstörs lätt av stimuli som hypotermi, hypnos eller elchock. Vissa forskare tror att endast information som är kodad i form av ord lagras i korttidsminnet. Data som inte kan reproduceras verbalt går direkt till långtidsminnet, även kallat sekundärt minne. Dess volym är mycket större och lagringstiden för information är praktiskt taget obegränsad (från flera minuter till årtionden). Sekundärt minne kan inte förstöras av yttre påverkan.
Dessutom varierar minnestyperna beroende på hur information erhålls:
- bildlig. Denna typ är typisk för barn. Den når den optimala nivån vid åldern 8-11, då förändras den praktiskt taget inte med åldern;
- verbal (verbal-logisk). Utvecklas efter 16 års ålder, kvarstår till cirka 35 år och börjar sedan försvagas;
- sensorisk. Denna typ av minne uppstår när stimuli påverkar sensoriska organ. Gör skillnad mellan ikoniskt (visuellt), eko (hörsel), taktilt (taktilt) och luktminne;
- emotionell;
- motor, associerad med att memorera repetitiva rörelser (till exempel skriva, gå, rörelser relaterade till professionella färdigheter).
Olika människor har olika typer av minne. Experter säger att ärftlighet spelar en viktig roll i detta. Dessutom bestäms minnestillståndet till stor del av hälsotillståndet, personens ålder och livsstil.
Hur optimerar man memoreringsprocessen och inte låter ditt minne försvagas?
Forskare hävdar att den enkla och snabba registreringen av information samt noggrannheten i dess efterföljande reproduktion bestäms av genomförandet av följande regler (lagar):
- lagen om förståelse. Data som analyseras och systematiseras är lättare att komma ihåg och komma ihåg;
- lagen om intresse. Det är lättare att registrera den information som väcker personligt intresse hos en person;
- lagen om installation. Människor fångar enkelt in data om de vill komma ihåg det;
- kontextlagen. Information som på ett visst sätt korrelerar med den befintliga lagras mer i minnet;
- handlingslagen. Uppgifterna kommer väl ihåg i processen för deras praktiska tillämpning;
- upprepningens lag. Det som ofta har reproducerats hålls bättre i huvudet;
- optimal längdlag. Minsta ansträngning behövs för att memorera information vars storlek inte överstiger volymen på korttidsminnet;
- kantlag. Personen minns tydligast de uppgifter som vid mottagandet var i början eller i slutet av informationsblocket;
- lagen om ofullständighet. Minnet behåller åtgärder eller händelser som inte har fullbordats (osäkra fraser, uppgifter som inte kunde lösas osv.);
- lagen om hämning. När du fixar data som liknar innehållet lagras minnet ny information och överlappar den föråldrade.
Att känna till dessa regler gör det lättare att lagra nödvändig information, men det hjälper inte i fall där minnet försvagas på grund av en persons ålder eller dålig hälsa. För att undvika denna typ av problem behöver du:
- följ ett schema för sömn och vakenhet. Det har visat sig att människor som ständigt är sömnlösa, mycket snabbt har problem med att komma ihåg och återge information;
- optimera kosten genom att inkludera den maximala mängden livsmedel som har en gynnsam effekt på mental aktivitet. Dessa är fet fisk, nötter och frön, bladgrönsaker, opolerade spannmål och groddar, broccoli, blåbär, svarta vinbär, tomater, vitlök;
- introducera te från medicinska växter (salvia, elekampan, röd rönn, klöver) i användning;
- avsätt några timmar om dagen för sport och promenader i den friska luften.
Minne bevaras bättre hos människor som lever i detta läge hela tiden. Ju tidigare en person börjar relatera ordentligt till sin hälsa, desto större är sannolikheten att han inte kommer att ha problem med att memorera och återge information.
Källa: depositphotos.com
Ett antal mediciner har en positiv effekt på minnet som har försvagats på grund av sjukdom eller åldersrelaterade förändringar. Du kan inte välja sådana fonder själv. De bör ordineras av en läkare, inte bara baserat på patientens klagomål utan också på resultaten av undersökningen, förekomsten av kroniska sjukdomar och många andra faktorer.
Problem med att memorera information löses inte bara genom att välja en hälsosam livsstil och ta mediciner som rekommenderas av läkaren: du måste träna ditt minne. Under lång tid trodde man att det bästa sättet är att memorera poesi eller lösa korsord. Modern forskning har visat att detta inte är helt sant. Det är inget fel med kunskapen om poesi eller en bred syn, men för att bibehålla minnet i fungerande skick är det nödvändigt att informationen som en person får och samlar inte är av samma typ. Memoreringsmekanismen fungerar bäst i fall då människor periodvis ändrar sina intressen eller avsevärt utvidgar dem och får kunskap från relaterade områden. Dessutom är det mycket viktigt att handlingslagar, intresse och attityder följs under träningsprocessen. I praktiken betyder dettaatt skaffa ny information bör ha ett visst syfte. Det är till exempel vettigt att behärska ett främmande språk med ditt barn, hjälpa honom eller att studera blomsterodlingsprinciperna medan du odlar inomhus- eller trädgårdsväxter.
Processen att stärka minnet är nära relaterad till utvecklingen av finmotorik. I motsats till vad många tror är detta viktigt inte bara för små barn utan också för deras föräldrar och farföräldrar. Forskare noterar att personer som sysslar med handarbete sällan lider av minnesstörningar, så sådana hobbyer är mycket användbara i alla åldrar.
Länken mellan ett gott minnestillstånd och en optimistisk syn på livet har inte bevisats kliniskt, men det är känt att förmågan att analysera och registrera information påverkas mycket illa av stress. Ingen har ännu kunnat undvika oroliga och traumatiska situationer helt, men förmågan att klara dem utan att känna sig avskräckt är utan tvekan fördelaktig för fysisk och mental hälsa. Hur som helst kommer välvilja, tålamod och förmågan att se världens skönhet inte vara överflödiga när man löser problemet med att bevara minnet.
YouTube-video relaterad till artikeln:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om författaren
Utbildning: Första Moskvas statliga medicinska universitet uppkallat efter I. M. Sechenov, specialitet "Allmän medicin".
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
