Effektiv blodtryckssänkning: hur man snabbt sänker blodtrycket hemma
Innehållet i artikeln:
-
Aktiviteter som sänker trycket
- Ökat spänningsmotstånd
- Begränsa saltintaget
- Normalisering av kroppsvikt
- Regelbunden fysisk aktivitet
- Avslag på dåliga vanor
- Hur man snabbt kan sänka blodtrycket hemma utan medicinering
- Vad ska man göra om blodtrycket inte minskar utan droger
- Vad är blodtryck
- Varför stiger blodtrycket?
- Video
Många patienter är oroliga över frågan "hur man effektivt och säkert kan sänka blodtrycket hemma utan piller?"
I själva verket är det möjligt att uppnå en minskning av blodtrycket (BP) utan att ta mediciner: snarast, med en plötslig ökning eller på vanligt sätt. För detta används olika övningar, procedurer och naturläkemedel, liksom förändringar i livsstil, koststereotyper och daglig aktivitet.
Det är möjligt att sänka blodtrycket utan att använda droger, men detta löser inte problemet helt.
Aktiviteter som sänker trycket
Hur minskar man det vanliga ("fungerande") blodtrycket utan att ta speciella läkemedel stabilt och under lång tid? För detta är det först och främst nödvändigt att eliminera riskfaktorer.
Ökat spänningsmotstånd
Hypertoni är en psykosomatisk patologi. Detta innebär att en av de viktigaste faktorerna i utvecklingen av sjukdomen är den psykologiska bakgrundens tillstånd, vilket är extremt viktigt att stabilisera för att minska trycket.
Det autonoma nervsystemet, som är mycket känsligt för förändringar i känslor, är ansvarigt för blodkärlens förmåga att dra sig samman och slappna av. När yttre tryck uppstår, vilket åtföljs av ilska, irritation eller missnöje, svarar kroppen med ett visst motstånd. Fel på regleringsmekanismerna tillåter inte att det ökande trycket stoppas på kort tid - en ihållande ökning av blodtrycket utvecklas.
I det här fallet kan specialövningar minska trycket: andningsövningar, muskelavslappning eller visualisering.
Andningsgymnastik består av rytmisk djupandning (inandning i 3-4 räkningar genom näsan, följt av utandning genom munnen av samma varaktighet). I det här fallet rekommenderas att slappna av musklerna i axelbandet och nacken, försök att distrahera från främmande tankar.
Muskelavkoppling innebär att den maximala spänningen i alla muskler i kroppen växlar i 7-10 sekunder, följt av deras avslappning. Samtidigt är det nödvändigt att andas jämnt, rytmiskt.
För visualisering rekommenderas att du tar ett bekvämt läge, kopplar av och föreställer dig någon trevlig bild (floden av ett flod eller vattenfall, en regnskog eller en solig äng). Det rekommenderas också att andas långsamt och djupt.
Begränsa saltintaget
En förutsättning för en framgångsrik behandling av högt blodtryck är att minska konsumtionen av bordssalt. I detta fall krävs inte ett fullständigt avslag på saltning av mat. Den maximala dagliga konsumtionen av NaCl bör inte överstiga en platt tesked. Man bör komma ihåg att grönsaker, mejeriprodukter, kött, fiskprodukter och andra livsmedel innehåller en viss mängd salter. Tillsatsen av salträtter leder i detta fall till ett överskott av NaCl-konsumtionshastigheten ibland.
Normalisering av kroppsvikt
Viktminskning är en av de viktigaste rekommendationerna för hypertensiva patienter. Förekomsten hos överviktiga patienter är upp till 4 gånger högre än hos de med standardvikt. Resultaten av många studier har visat att med en viktminskning för vart tionde kilo minskar blodtrycket med cirka 10 mm Hg. Konst. Till exempel hos en person med ett tryck på 140 till 100 mm Hg. Konst. och väger 90 kg, kommer viktminskning upp till 80 kg att minska trycket till 130/90.
Många patienter talar om vägran av läkemedelsbehandling eller om en signifikant minskning av dosen läkemedel som tas efter viktminskning. För framgångsrik, stabil och smärtfri viktminskning måste du tappa högst 1% av den ursprungliga kroppsvikten per vecka. Med en vikt på 100 kg rekommenderas det att minska den med i genomsnitt 1 kg / vecka.
För att bli av med extra kilo och därigenom sänka blodtrycket måste du följa en viss diet, inte ibland, men varje dag. Mättade kryddor som stimulerar aptit, kryddig och salt mat som framkallar törst och alltför stora mängder animaliskt fett undantas från kosten, eftersom de bidrar till ökad avsättning av kolesterol i artärväggarna. Företräde bör ges till vegetabiliska livsmedel, dietkött (kalvkött, kanin, kyckling, kalkon), mejeriprodukter med en låg andel fett, fisk, nötter och spannmål.
I närvaro av övervikt kan dess minskning med 10 kg minska blodtrycksindikatorerna med 10 enheter
Regelbunden fysisk aktivitet
Det är nödvändigt att eliminera hypodynami och införa doserad fysisk aktivitet i den dagliga rutinen. Konditionsträning stimulerar hjärtmuskelns egen blodtillförsel och ökar uthålligheten. När du utför övningar blir mikrocirkulationen intensivare, kärlväggarna stärks, inaktiva kapillärer ingår i arbetet. I detta fall blir kärlreglering mer adekvat.
Man måste komma ihåg att alltför stora belastningar utan föregående samråd med en specialist kan förvärra tillståndet hos hypertensiva patienter. För att utarbeta en optimal träningsplan rekommenderas det att använda en tränare eller konsult som hjälper dig att välja den optimala aktivitetsregimen och föreslå lämpliga övningar.
Om du har högt blodtryck måste du starta lektioner från 15 till 20 minuter, vilket ökar varaktigheten med fem minuter varje vecka. Som ett resultat kan träningslängden ökas till 45-60 minuter (beroende på individuella känslor).
Aktiviteter kan övervägas att besöka ett specialiserat gym, utföra speciella komplex hemma, gå, simma, cykla etc.
Avslag på dåliga vanor
Man tror att alkohol sänker blodtrycket. Denna tro är fel. I små mängder, 15-20 ml i termer av ren alkohol, bidrar drycker som innehåller etanol faktiskt till en minskning av vaskulär ton. Samtidigt minskar BP-siffrorna. Men när denna dos överskrids utvecklas motsatt effekt: trycket börjar byggas upp, vaskulär ton ökar.
Om en patient som lider av essentiell högt blodtryck ständigt missbrukar alkohol kan det orsaka vaskulär katastrof, hjärtinfarkt eller stroke. Denna komplikation är inte bara förknippad med en direkt ökning av blodtrycket utan också med effekten av etanolmetabolismprodukter på blodkoagulationssystemet, processerna för excitation och inhibering, produktionen av vissa hormoner och biologiskt aktiva substanser, förloppet av redoxprocesser.
Att sluta röka är också en viktig åtgärd för att sänka blodtrycket. Det har bevisats att vissa komponenter av tobaksrök, som kommer in i blodomloppet, kan interagera med aorta-baroreceptorerna. Dessa sensorer läser av trycknivån genom att skicka lämpliga signaler till centrum för högre reglering. Genom att verka på receptorerna förvränger ämnena i röken information om trycket i kärlbädden och skadar regleringsmekanismerna. Dessutom stimulerar hypoxi, som utvecklas under rökning, direkt en ökning av blodtrycket.
Hur man snabbt kan sänka blodtrycket hemma utan medicinering
Det finns flera alternativ för att snabbt sänka blodtrycket utan att ta mediciner.
De mest populära metoderna, enligt patientrecensioner:
- En kopp örtdryck. Grönt te, oolongte, buljong av hibiskus, mynta, kummin har störst hypotensiv effekt. Du kan dricka den tryckreducerande drycken både varm och kall. Att dricka för varmt te rekommenderas inte. Denna metod är lämplig inte bara för att sänka blodtrycket hemma utan också på jobbet.
- Avslappnande massage. Det rekommenderas att ta ett bekvämt läge och slappna av dina muskler. Sessionen bör pågå i 10-15 minuter, med mjuka, lätta rörelser är det nödvändigt att knåda nacken, occipitalregionen, axelbältet och överbenen.
- Senapsgips på nacken och krageområdet eller på vadmusklerna. De appliceras tills en intensiv brännande känsla dyker upp, varefter proceduren är klar.
- Fotbad. Fötterna måste sänkas ner i en speciellt förberedd behållare med varmt vatten. Sessionen varar 10-15 minuter, när temperaturen sjunker måste varmt vatten tillsättas i små portioner.
- Komprimering av bordsvinäger (upp till 15%) på fotens yta gör att du kan avlasta trycket på 15-20 minuter.
I de flesta fall tillåter de listade aktiviteterna att du tar bort blodtrycket på kort tid. Ändå, om trycksiffrorna inte minskar inom 30-40 minuter, och ännu mer om de fortsätter att öka, bör du söka specialiserad medicinsk hjälp.
Vad ska man göra om blodtrycket inte minskar utan droger
Traditionella metoder och icke-läkemedelsmetoder för att sänka blodtrycket visar ganska hög effektivitet hos långt ifrån alla patienter. Det beror på många faktorer, inklusive individuella egenskaper hos en viss patient.
Om de listade metoderna inte hjälpte till att normalisera de ökade hastigheterna, bör du konsultera en kardiolog. Baserat på en EKG-studie, daglig blodtrycksövervakning, ultraljud i hjärtat och vid behov blodkärl, kommer specialisten att bestämma sjukdomens natur.
Beroende på de erhållna resultaten väljs det optimala läkemedelsbehandlingsschemat. Att i detta fall sänka blodtrycket rekommenderas genom att ta de ordinerade läkemedlen.
Vad är blodtryck
Arteriellt tryck förstås som den kraft med vilken blodet från insidan pressar mot artärväggen.
Vid registrering av denna indikator är det vanligt att skilja mellan två värden: de övre och nedre siffrorna, som korrekt kallas systoliskt respektive diastoliskt tryck. Avläsningarna registreras i millimeter kvicksilver (mm Hg), den internationella beteckningen för måttenheten är mm Hg.
Systoliskt blodtryck (SBP) bestäms i det ögonblick då hjärtat, sammandragande, skjuter blod från sina kamrar in i artärbädden. Diastolisk (DBP) - i fasen av fullständig avslappning av förmaken och ventriklarna.
Normala värden på systoliskt blodtryck anses vara indikatorer i intervallet från 100-110 till 139 mm Hg. Art. Och diastolisk - från 65-70 till 89. Om trycksiffrorna systematiskt överstiger 139 och 89 mm Hg. Konst. prata om utvecklingen av arteriell hypertoni.
Varför stiger blodtrycket?
Hypertoni kan utvecklas av olika orsaker.
Om sjukdomen uppträder på egen hand, utan någon koppling till någon patologi, talar de om primär (essentiell) högt blodtryck; om, som ett av symtomen mot bakgrund av en annan sjukdom - ungefär sekundär eller symptomatisk.
Människor som är utsatta för högt blodtryck måste hålla det under kontroll.
Anledningen till det första är uppdelningen av interna regleringsmekanismer. Som svar på påverkan av externa eller interna provokatörer svarar kroppen inte genom att anpassa parametrarna för blodcirkulationen utan genom ett okoordinerat paradoxalt svar, vilket leder till en ökning av blodtrycket.
I det andra fallet är högtryckstal en manifestation av den underliggande sjukdomen, till exempel en binjuretumör eller sköldkörtelhyperfunktion.
Essentiell hypertoni kännetecknas av närvaron av riskfaktorer som dramatiskt ökar sannolikheten för att utveckla sjukdomen:
- kronisk psyko-emotionell eller fysisk överbelastning;
- överdriven kroppsvikt
- förekomsten av dåliga vanor;
- vissa stereotyper i ätbeteende;
- brist på fysisk aktivitet.
Det är möjligt att sänka blodtrycket vid symtomatisk hypertoni genom att eliminera den underliggande sjukdomen, vilket är extremt svårt utan användning av mediciner.
Primär hypertoni kan korrigeras i större utsträckning utan användning av läkemedel: åtgärder i detta fall syftar till att stabilisera regleringsmekanismer.
Video
Vi erbjuder för att titta på en video om artikeln.
Olesya Smolnyakova Terapi, klinisk farmakologi och farmakoterapi Om författaren
Utbildning: högre, 2004 (GOU VPO "Kursk State Medical University"), specialitet "Allmän medicin", examen "Läkare". 2008-2012 - Doktorand vid Institutionen för klinisk farmakologi, KSMU, kandidat för medicinska vetenskaper (2013, specialitet "Farmakologi, klinisk farmakologi"). 2014-2015 - professionell omskolning, specialitet "Management in education", FSBEI HPE "KSU".
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
