Tibetanska övningar
De fem tibetanska övningarna, eller, som de också kallas, de fem tibetanska pärlorna eller fem tibetaner, är fem regelbundet utförda enkla övningar skapade av tibetanska lamas.
Detta träningssystem skapades för över 2500 år sedan; för första gången i väst beskrivs de 1939 av Peter Kelder i sin bok "The Eye of Rebirth".
De fem tibetanska övningarna liknar mycket yoga asanas, men de utförs i snabbare takt än statiska yogaställningar.
Regelbundna utförande av tibetanska övningar gör det möjligt för en person att föryngra, normalisera vikt, förbättra syn och hörsel, bli av med kronisk smärta, öka deras effektivitet och uthållighet, och också ladda dem med ett positivt humör och energi under hela dagen.
Tibetanska övningar görs bäst på morgonen på fastande mage, i ett välventilerat område. Det är tillrådligt att använda en yogamatta, handduk eller kudde för mer komfort under varje övning av de tibetanska munkarna.
Varje övning måste utföras 21 gånger, men för dem som är i början av övningen blir det ganska svårt att genomföra ett sådant antal tillvägagångssätt, så du måste börja med att utföra varje övning av de tibetanska munkarna tre gånger. Detta antal repetitioner av de tibetanska övningarna måste utföras dagligen under hela veckan. Exakt en vecka senare är det nödvändigt att öka antalet övningar med två repetitioner och utföra dem 5 gånger dagligen; efter ytterligare en vecka läggs 2 repetitioner till och så vidare tills antalet repetitioner når 21 gånger under den 9: e lektionsveckan. Således, i början av varje ny vecka, ökar antalet repetitioner av övningarna med 2 repetitioner, och när det maximala antalet är slutfört är det nödvändigt att minska antalet repetitioner med 2 varje vecka tills det minsta antalet repetitioner uppnås. Därefter genomförs de tibetanska övningarna igen för att öka.
Fem tibetanska övningar: fördelar
Genom att utföra tibetanska övningar, enligt recensioner, kan du uppnå otroliga resultat: helt återhämta sig från befintliga sjukdomar och återföra din kroppsvikt till det normala. Effektiviteten och effektiviteten i denna uppsättning övningar har testats och bevisats av erfarenheter från tusentals följare runt om i världen. Förutom externa förändringar bidrar tibetanska återkopplingsövningar också till att rena en persons energikanaler, vända åldringsprocessen och anpassa sig till harmonisk interaktion med naturen och omvärlden.
Tibetanska övningar enligt recensioner hjälpte sjuttioåringar att se 40-50 år ut, många av dem hade grått hår som återfick sin naturliga färg och allvarliga sjukdomar minskade. Allt som krävs för att uppnå sådana anmärkningsvärda resultat är den korrekta dagliga träningen av de fem tibetanerna. Det bör inte finnas några luckor, annars kommer hela övningen att vara värdelös och resultaten kommer inte att uppnås. Tibetanska munkar har hävdat att det bara är tillåtet att hoppa över de tibetanska övningarna en gång under en mycket lång tid, men det är bäst att undvika det också.
Övningar av tibetanska munkar: övning
Så, efter att ha studerat allt nödvändigt material om de fem tibetanska övningarna, kan du gå direkt till träningen. Så när du vaknar på morgonen, helst på tom mage, är det nödvändigt att stå upp och utföra en liten uppvärmning för kroppen (vrida nacke, armar och ben), fortsätt till den första tibetanska övningen, vars essens är som följer:
Startposition - stående rakt, benen är åtskilda från axelbredd, händer från varandra axelbredd från varandra, handflatorna nedåt, fingrarna sammanfogade. I denna position är det nödvändigt att rulla tre gånger medurs runt sin egen axel, huvudet ska följa kroppen och inte titta på en punkt. Det är mycket viktigt att andas korrekt när du gör den här tibetanska övningen. I en sväng bör både inandning och utandning utföras, det vill säga när du har stigit till startpositionen måste du andas in djupt och efter att ha rullat en halv cirkel andas ut all luft. Återgå till startpunkten, ta ett djupt andetag igen och så vidare
Efter att ha avslutat den första övningen av den tibetanska pärlan måste du sluta, lägga händerna på bältet och andas in och andas djupt tre gånger - det här är en kort paus efter varje övning.
Den andra av de fem tibetanska övningarna görs enligt följande:
Startposition - ligga med ryggen på golvet, armarna utsträckta längs kroppen, handflatorna ner, kroppen är avslappnad. Sedan tas ett djupt andetag, huvudet stiger mjukt och pressar hakan mot bröstet, varefter helt raka ben stiger upp. Samtidigt görs en lång utandning och benen går långsamt ner och huvudet ligger på golvet
Den andra av de fem tibetanska övningarna följs av avkoppling, för vilken du behöver gå upp från en benägen position, rulla över på din sida och stoppa knäna i bröstet, varefter personen sitter på skinkan och reser sig.
Den tredje av de fem tibetanska pärlövningarna görs enligt följande:
Startposition - knäböjande och på tårnas tår (framsidan av foten), benen åtskilda från axelbredden, handflatorna är på baksidan av låren. I den här positionen måste du ta ett djupt andetag, sedan andas ut och sakta sänka huvudet framåt och trycka kort på bröstet mot hakan, andas sedan in och ta tillbaka huvudet, vila händerna på höfterna, andas sedan ut - huvudet sjunker framåt igen
Efter att ha slutfört den fjärde av de fem tibetanska pärlövningarna utförs en kort avkoppling igen, och personen fortsätter till den fjärde tibetanen, vars essens är följande:
-
Startposition - sitta på golvet, benen är raka och sträckta framåt, ryggen är rak, fötterna är axelbredd ifrån varandra, händerna ligger nära höfterna och vilar på golvet, fingrarna riktas framåt.
Effektiva övningar av tibetanska munkar En långsam utandning görs, där huvudet faller ner och trycker hakan mot bröstet. Sedan följer ett djupt andetag, under vilket huvudet dras tillbaka, och samtidigt stiger bäckenet upp och bildar därmed en pose som liknar en bro, efter att utandningen har gjorts faller bäckenet på golvet, kroppen är åter i sitt ursprungliga läge, huvudet faller ner och övningen upprepas ytterligare två gånger.
Stiger upp på fötterna utförs en kort paus och personen fortsätter till den femte övningen, som avslutas bland de tibetanska pärlorna, vars essens är följande:
Utgångsläge - ligger med magen på golvet, handflatorna vilar på golvet och ligger axelbredd med fingrarna framåt i bröstområdet, fingrarna är sammankopplade, överkroppen är böjd, som i "cobra" asana, benen är axelbredd från varandra och vilar mot golvet med den övre delen fötter, knän och bäcken rör inte golvet. Vid inandning lutar huvudet bakåt, kroppen spänns och böjer sig, vid utandning stiger bäckenet upp, armar och ben rätas ut, kroppen bildar en "triangel" -form, huvudet tappar och pressar hakan mot bröstet
Efter att ha slutfört den sista övningen bör fem tibetaner, efter att ha tagit en paus, i 10 minuter ligga på golvet med slutna ögon och slappna av helt.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
