Muskelövningar för kvinnor
Utan tvekan vill alla kvinnor utan undantag ha en smal figur och se fantastisk ut. Men inte alla moderna affärskvinnor, mammor eller hustrur kan skära en ledig tid för sport som hjälper till att upprätthålla inte bara skönhet utan också hälsa. Livets hektiska tempo lämnar kvinnor ingen tid för sig själva.
Kvinnor offrar sin skönhet och vägrar medvetet livräddande fysisk aktivitet och förklarar detta tillvägagångssätt med den banala bristen på fritid. Medan kroppen är ung och frisk, klarar den konsekvenserna av en fullständig brist på fysisk aktivitet på egen hand. Tyvärr, med åldern förändras allt och tyvärr inte till det bättre, men till det sämre.
Den kvinnliga kroppen vänjer sig vid konstant fysisk inaktivitet (det vetenskapliga namnet för nedsatt rörlighet), som ett resultat, övervikt, celluliter, muskler atrofi, och figuren förlorar sin tidigare attraktivitet och harmoni. För att undvika ovanstående negativa konsekvenser är det inte alls nödvändigt att köpa ett dyrt gymmedlemskap. Ett utmärkt resultat hjälper till att uppnå speciella muskelövningar för kvinnor, som kan utföras hemma.
Muskelövningar för kvinnor
Det finns många träningskomplex som inkluderar specialdesignade muskelövningar för kvinnor. Fitnessövningar tar hänsyn till alla egenskaper hos den kvinnliga kroppen. Det primära målet för kondition är att stärka muskelskorsetten och sedan bekämpa övervikt. Dessutom låter denna sport dig arbeta med så kallade problemområden.
Vanligtvis inkluderar problemområden skinkorna, låren, buken och armarna. Det är på dessa delar av kvinnokroppen som subkutant fett ackumuleras snabbast och celluliter uppträder. Vanligtvis är komplex av speciella träningsövningar för kvinnor utformade för att träna problemområden. Det är dock värt att komma ihåg att kroppen blir av med övervikt gradvis, så träning i hemmet bör kontaktas kompetent.
Töm inte dig själv med övningar som syftar till att bekämpa extra pounds inom ett specifikt problemområde. Detta kommer inte att vara hållbart. Endast en uppsättning muskelövningar som är speciellt utformade för kvinnor hjälper inte bara att klara övervikt utan också att tona alla kroppens muskler.
Att träna hemma varje dag och utföra en speciell uppsättning övningar kan du få figuren av dina drömmar. För att övningarna ska bli mer effektiva måste du dock följa följande regler:
- Det är värt att överväga noggrant valet av muskelövningar för kvinnor. Först och främst kommer det att vara användbart att ta en kritisk titt på din figur och bedöma "omfattningen" av arbetet framåt, dvs. bestämma problemområden, liksom kroppsmassindex och, baserat på detta, välja en uppsättning övningar;
- Kom ihåg att uppsättningen övningar ska syfta till att träna alla kroppens huvudmuskler. Du bör inte välja övningar som endast påverkar problemområden;
- Gör dig redo att göra övningarna flera gånger i veckan (optimalt 3-5 gånger). Du kommer aldrig att uppnå resultat om du tränar då och då. Endast regelbunden träning hjälper dig att gå ner i vikt och tona dina muskler;
- Innan du börjar ett träningspass är det användbart att läsa experternas rekommendationer angående rätt kost. Även den bästa uppsättningen av muskelövningar för kvinnor hjälper inte till med att klara övervikt om den dagliga kosten består av kaloririka och ohälsosamma livsmedel;
- Det är en bra idé att köpa extra träningsredskap hemma, till exempel hantlar, en gymmatta eller en hula hoop.
En uppsättning effektiva träningsövningar för kvinnor
Förmodligen var varje professionell fitnessinstruktör under sitt arbete tvungen att svara på följande frågor:
- Hur man tar bort en mage för en kvinna;
- Hur man uppnår en asp midja;
- Hur man hanterar feta avlagringar på låren;
- Hur man tonar musklerna i bröstet och armarna, samt blir av med slapp och ful hängande hud.
Dessa och andra frågor oroar många kvinnor som har beslutat att ändra sig till det bättre och ta sin figur på allvar. Följande uppsättning muskelövningar för kvinnor hjälper till att ordna de viktigaste problemområdena, samt säga adjö till extra pounds. Kanske är det värt att börja med ett svar på frågan om hur en kvinna kan ta bort magen, göra midjan smal och stärka magmusklerna.
Följande övning fungerar för dina nedre buk- och midjemuskler. Du måste ligga på en gymnastikmatta och vila händerna på ett tungt föremål och sedan böja knäna. Från startpositionen, lyft benen upp en efter en, medan du inte glömmer andningen. Vid utandning stiger benen, vid inandning återgår de till sin ursprungliga position.
Det hjälper till att ta bort magen på en kvinna, både denna övning och följande. Den så kallade vridningen fungerar bra för magmusklerna. För att vrida ligger vi på en gymnastikmatta och böjer knäna samtidigt som vi håller huvudet på axeln. Sedan vid utandning sträcker vi knäna mot huvudet och vid inandning återvänder vi åter till startpositionen. Den första och andra övningen bör göras i tre uppsättningar av 10-20 gånger, vilket gradvis ökar belastningen.
Gå vidare till nästa problemområde och arbeta på höfterna. För att ta bort fett från låren måste du sitta på huk och så mycket och ofta som möjligt. Det är effektivt att sitta på huk med en last, som hantlar. Dessutom kommer alternerande ben lungor att hjälpa till i kampen för smalhet i höfterna. För att göra detta, ta ett stort steg framåt med ett ben, medan du sänker det andra till golvet, böjt vid knäet.
Hula-hoop är perfekt för att träna höft- och midjeområdet, klasser som också hjälper till att förbättra ämnesomsättningen. För bröstmusklerna och armarna är följande övning lämplig. Startposition - liggande på ryggen, på en gymnastikbräda med armar upplyfta med hantlar. Vid inandning sprider vi armarna åt sidorna och vid utandning återvänder vi till startpositionen. Inledningsvis måste du göra flera tillvägagångssätt 10-15 gånger, gradvis öka belastningen.
Naturligtvis är detta en långt ifrån uttömmande lista över viktiga och effektiva övningar. Professionella fitnessinstruktörer kallar denna uppsättning muskelövningar för kvinnor grundläggande. Detta innebär att ovanstående övningar passar alla, utan undantag, det viktigaste är att utföra komplexet korrekt och öka belastningen i steg.
Börja träna dagligen hemma, försök att förbättra din dagliga kost och gör ett hälsosamt liv till din vana. Tveka inte, med tiden kommer din kropp att bli starkare och dina muskler tonas upp. Det viktigaste är att tro på dig själv och på dina styrkor, och under inga omständigheter ge upp, eftersom bara regelbunden träning hjälper dig att uppnå det önskade resultatet.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
