Kostfel: de vanligaste dietfelen
Kost är en av de viktigaste förutsättningarna för att gå ner i vikt och också det mest effektiva sättet att göra det. Varför måste de flesta bantare däremot använda sig av denna metod om och om igen, besvikna över vissa, förflyttade av andra, har svårt att kasta några pund och snabbt återgå till status quo?
Experter tror att det handlar om att ständigt göra misstag. Att sitta ens på en strikt diet räcker inte; för att kosten ska vara effektiv måste du sitta på den korrekt. Nutritionists har sammanställt en lista över de vanligaste misstagen som berövar oss dieters en välförtjänt seger.
Snabb viktminskning på kort tid
Kost som lovar snabb viktminskning på kort tid kallas extrema dieter. De försöker inte ens upprätthålla balansen mellan näringsämnen, huvudprincipen för åtgärder är en skarp begränsning av näring. Sådana dieter leder snabbt till önskad viktminskning, men effekten går förlorad lika snabbt, och det finns en fysiologisk grund för detta. Extrema dieter är mycket stressande och kroppen riktar alla sina krafter för att eliminera effekterna av stress, så hoppas inte ens - de förlorade kilo kommer tillbaka utan att misslyckas, och det är möjligt med en marginal.
Störningsfri diet
Efter att ha gått på en diet måste du följa den - det verkar som om detta är uppenbart. I själva verket händer detta nästan aldrig, för livet stör. Semestrar, umgås med vänner, affärsluncher - ofta precis efter att ha gått på en diet börjar vi förstå vilken viktig roll mat spelar i vårt sociala liv. Därför måste den rätta kosten nödvändigtvis tas fram med hänsyn till de oundvikliga överträdelserna.
Du måste vara beredd på dem och tänka i förväg på ditt ätbeteende i det här fallet, ställa in intervallet för tillåtna avvikelser och efterföljande åtgärder för att eliminera skadan. Annars kommer en person förr eller senare att gå sönder, men eftersom hans diet inte tillåter uppdelningar kommer en uppdelning att vara orsaken till att den är klar. Är det inte en välbekant tanke:”Åh, eftersom jag inte kunde motstå, då, hon, den här kosten. Nästa gång kan det ordna sig. Låt dig inte luras, det fungerar inte heller nästa gång, om du inte utvecklar rätt taktik för sådana fall.
Dietmat i obegränsade mängder
Man tror ofta felaktigt att om produkten är kost kan du äta den så mycket du vill. Det är inte sant. Ingen produkt är så kost att den kan missbrukas utan hälsorisk. Samma kål, morötter, äpplen, om de konsumeras för mycket, orsakar problem med matsmältningskanalen: uppblåsthet, flatulens, diarré. Naturligtvis, efter att ha orsakat en matsmältningsbesvär hos dig själv, kan du gå ner några kilo, men läkare varnar för att i detta fall kommer kilogramen för det första att försvinna tillsammans med hår, starka naglar och god hud, och för det andra kommer de att återvända mycket snabbt när du börjar kräkningar från en sorts rå kål och äpplen.
Brott mot dricksregimen
Vattnets roll i rätt ämnesomsättning är enorm. Det finns bevis för att övervikt ofta är resultatet av kronisk uttorkning. Här utlöses mekanismen för att skapa nödreserver - hela tiden får mindre vatten, kroppen börjar "dölja" den i fettdepåer, eftersom fett är vatten plus fettsyror. I sådana fall främjar upprättandet av en normal dricksregim viktminskning, eftersom behovet av att lagra vatten försvinner.
En vuxen måste dricka cirka en och en halv liter rent vatten varje dag, och vi pratar om vatten. Att ersätta det med andra vätskor är oacceptabelt. Det är särskilt skadligt att ersätta vatten med te för viktminskning eller tonic drycker, eftersom de bidrar till att eliminera mer vätska än de själva tar in, vilket i slutändan ökar uttorkningen.
Äta mager, "lätt" mat
Den allmänna tendensen att få harmoni kunde bara påverka handeln. Vi erbjuds ett stort urval av fettfria produkter och lovar att de inte kommer att deponeras på sidorna i form av otäcka veck. Yoghurt med låg fetthalt, keso med låg fetthalt, mjölk med låg fetthalt och till och med gräddfil och majonnäs med låg fetthalt, vilket i sig är nonsens, eftersom gräddfil är mjölkfett och majonnäs är inget annat än en smörbaserad sås.
Nutritionists varnar dem som vill gå ner i vikt mot att äta sådana "lätta" livsmedel av två skäl. Först behöver kroppen fett. Med undantag av fettvävnaden i sig är nervsystemet och hjärnan mest fett. Det är särskilt skadligt att eliminera fett från barnens kost, det är lika skadligt som att missbruka det. För det andra, tror du att följande problem löses: det är nödvändigt att ta bort fettet i produkten från produkten, men samtidigt bevara dess presentation och vanliga smak? Helt rätt, genom att tillsätta kemiska ingredienser: fyllmedel, förtjockningsmedel, emulgeringsmedel, färgämnen, och så vidare och så vidare. Resultatet är skadligt inte bara för dem som är på diet utan också för alla andra. För det tredje äter en person, som tror att de inte blir bättre av sådana produkter, dem mycket mer än de skulle äta vanliga,inte fettfri.
Exkluderar kolhydrater från kosten
Kolhydrater och fetter anses vara de främsta fienderna för en smal figur. Men är det? För att bli av med fett är det nödvändigt att det oxiderar så snart som möjligt, snabb oxidation kallas förbränning. Under förhållandena i kroppens inre miljö behövs kolhydrater för oxidering av fetter, som fungerar som bränsle. Biokemister säger att fett förbränns i en flamma av kolhydrater. Men hur är det med att kolhydrater själva omvandlas till fett? Som alltid är frågan i kvantitet och kvalitet. Rätt kolhydrater är långsamma, innehållna i fullkornsmjöl och produkter från det, i gluten av grönsaker och spannmål. Därför är livsmedel som innehåller rätt kolhydrater viktiga för att fett ska brytas ned. Det är absolut nödvändigt att inkludera dem i kosten.
Plötslig utgång från kosten
Kostens ineffektivitet bestäms ofta av dess plötsliga upphörande. Allt var underbart, den önskade figuren på skalorna uppnåddes, kosten stängdes. Men en vecka efter att det slutförts visar det sig plötsligt att vikten kröp upp igen, och en månad senare börjar dina favoritjeans knäcka igen. Hur man är? Måste du verkligen gå på diet för alltid? Ja och nej.
Dieten bör inte stoppas omedelbart, utgången från kosten bör vara så länge den varade. Nya livsmedel och rätter bör läggas till gradvis, högst två på en dag, eller bättre en åt gången - detta sträcker inte magen och matsmältningssystemet kommer att kunna anpassa sig till den förändrade kosten.
Om du tenderar att vara överviktig eller vet att du har en svaghet för en extra bit kaka, måste kosten återupptas regelbundet. Men det är mycket mer korrekt att utveckla en långtidsregim, till exempel att upprätta en fastedag i veckan och hålla fast vid det hela ditt liv, introducera till vanan och komma ihåg att i själva verket ordet "diet", som uppfanns av de antika grekerna, ursprungligen menade exakt detta - det vanliga Livsstil.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
