5 myter om övervikt
Om du går ut och tittar närmare på människorna omkring dig kommer du omedelbart att märka att det finns mycket mer tjocka människor än passande och smala människor. Detta bekräftas av statistik: 60% av befolkningen i vårt land är överviktig och 26% lider av fetma. Som jämförelse, i England är 45% av kvinnorna och 34% av männen överviktiga. Och i Amerika lider en tredjedel av befolkningen av fetma.
Vi är ganska toleranta mot övervikt och hittar ursäkter för detta.”Födde barn - återhämtade sig,” män älskar fylliga”,“pensionerade, började röra sig lite, återhämtade sig”- dessa och andra klichéer har kommit in i vårt medvetande. Det är verkligen inte en personlig fråga för varje person - hur mycket väger han? Kanske gillar han att ha några extra kilo. Om det finns flera, då okej. Men tänk om problemet redan är så "brett" att det knappast kan klämma in genom dörröppningen?
Det har alltid funnits olika myter om övervikt. Här är de vanligaste.
Den första myten
Att vara överviktig är en mindre kosmetisk defekt.
Idag är inte bara toppmodeller utan också läkare bekymrade över problemet med övervikt. I motsats till vad många tror att övervikt inte skadar hälsan kan det orsaka följande sjukdomar:
- Diabetes mellitus och olika störningar i kolhydratmetabolismen hos överviktiga personer är 2,9 gånger vanligare än hos tunna människor.
- Åderförkalkning. Hos ungdomar med övervikt förekommer det 2,1 gånger oftare.
- Arteriell hypertoni. Hos överviktiga personer förekommer det 2,9 gånger oftare än hos personer med normal vikt.
- Vissa cancerformer är vanligare hos överviktiga personer: tjocktarmscancer, livmodercancer, gallblåsan och äggstockscancer.
- Överviktiga människor är mycket mer benägna än tunna människor att drabbas av infertilitet, kolecystit, trombos och ledsjukdomar.
Således visar det sig att bland alla orsaker som leder till tidig död, är fetma och de sjukdomar det orsakar på andra plats efter rökning.
Dessutom påverkar övervikt negativt inte bara människors hälsa utan också hans psykologiska tillstånd. Enligt opinionsundersökningar är personer med genomsnittlig inkomst, låg yrkesnivå och otillräcklig utbildning oftast överviktiga. Övervikt leder till att dessa människor blir ökända, börjar lida av depression och i sitt personliga liv har de en hel del problem.
Den andra myten
För att gå ner i vikt måste du sluta äta godis och stärkelse, dricka mindre vatten.
Detta uttalande är i grunden fel. För att vara övertygad om detta räcker det att jämföra energivärdet för olika livsmedelskomponenter:
- 1 g fett motsvarar 9 kcal;
- 1 g kolhydrater motsvarar 4 kcal;
- 1 g alkohol är 7 kcal;
- 1 g vatten - 0 kcal;
- 1 g protein - 4 kcal.
Baserat på detta tror läkare att den främsta orsaken till övervikt är överdrivet fettintag. Fet mat har ett högt kaloriinnehåll och deras energivärde är många gånger högre än kroppens behov. Således överförs överflödigt fett till den subkutana fettvävnaden.
Fettmat upplevs också som smakligare eftersom de aromer som ger maten en behaglig smak och lukt huvudsakligen upplöses i fetter. Det är därför skummjölk och keso verkar smaklösa för oss.
Därför är det första du ska göra för att bli av med överflödigt fett att begränsa ditt fettintag.
Den tredje myten
Övervikt är skyldig för ärftlighet (amning, karaktär, metaboliska störningar, livsstil), så det är värdelöst att hantera det.
Många faktorer bidrar till uppkomsten av övervikt, och neurologiska, hormonella, psykologiska och genetiska skäl spelar också en viktig roll här.
Men enligt medicinsk statistik lider de allra flesta av "idiopatisk" fetma, vars huvudsakliga orsak är överspisning. Som ett resultat får en person mer energi än han har tid att spendera.
Tyska och amerikanska läkare har funnit att kolhydratkonsumtion inte stör balansen i energimetabolismen, och kroppsmassindex tenderar i detta fall att minska. Detta beror på att det tillsammans med fiber och kolhydrater kommer in mycket spårämnen och vitaminer i kroppen och tvärtom mycket mindre fett. Därför har människor som äter mat rik på kolhydrater god hälsa och har en mager kropp.
I vårt land finns tyvärr en åsikt att du lätt kan bli bättre genom att ständigt konsumera socker, bröd och mycket vatten. Och du kan gå ner i vikt om du äter kött och dricker det med vodka.
Den fjärde myten
Jag äter mycket, men går snabbt ner i vikt genom träning.
För att bränna kalorierna i ostsmörgåsen, bör du träna i minst en timme. Och för att bränna kalorier efter att ha ätit schnitzel måste du gå tjugo kilometer.
Därav slutsatsen - rörelse förhindrar viktökning, men hjälper inte till att minska den för mycket. Träning är dock nödvändig för att kasta de extra kilo. Men inställningen till kampen måste vara omfattande. Om du spelar sport och fortsätter att äta fet mat är effekten osannolik.
Nutritionister hävdar att formeln för framgång är intensiv fysisk aktivitet tillsammans med en 30% minskning av fettintaget.
Den femte myten
Stränga dieter och fettförbrännare kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt.
I de flesta fall är detta helt enkelt orealistiskt. Ja, du kan gå ner i ett visst antal kilo på en månad, men under de närmaste två månaderna kommer vikten snabbt att återgå till normal om den inte blir ännu mer. Men hälsoskadan kan vara betydande.
Det är mycket effektivare att gå ner i vikt långsamt men säkert (5-10% per år) genom att ändra din kost och din livsstil.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
