Laddning för barn 5 år och äldre
Fördelarna med morgonövningar för en kropp som utvecklas är stora. Det bidrar till en harmonisk tillväxt och utveckling av barnet. Morgonövningar för barn 5 år bör göras dagligen 15-30 minuter före eller 1-1,5 timmar efter att ha ätit i ett väl ventilerat område. Lektionernas längd överstiger vanligtvis inte 15 minuter.
På sommaren görs morgonövningar bäst utomhus. Föräldrar bör ta med träningsmattor när de sitter eller ligger. Jogging kan läggas till i standardövningar. Det är bättre att välja kläder för klasser av naturliga material och utan täta elastiska band. Om lektioner hålls hemma måste du ta på dig bomullssockor på fötterna, om du är ute - tygskor eller läderskor.
Det är bättre att göra övningar för barn 5 år med rytmisk musik, vilket inte bara hjälper barnet att vakna från sömnen utan också muntra upp. I slutet av övningen kan barnet inbjudas att dansa lite improviserat, vilket kan öka hans intresse för morgonövningar. Hans favorit tecknade låtar är perfekta för musikalisk ackompanjemang. I det här fallet är det bäst att välja musik för lektioner med din bebis. Barn 10 år kan redan ladda på egen hand.
Laddning för barn från 5 år och uppåt: praktiska tips
För att ett barn ska kunna vara friskt är det nödvändigt att ge honom en kärlek till en hälsosam livsstil från tidig barndom. Du kan börja göra morgonövningar med ditt barn från det ögonblick han börjar gå. Föräldrar kan hjälpa dem att göra enkla övningar som pull-ups, squats och hoppa på plats genom att stödja armarna.
Vid 4-5 års ålder kan barnet redan utföra laddningselementen på egen hand, övningarna borde inte vara för tunga och morgonövningarna bör inte överstiga 7-8 minuter, medan till exempel laddning för barn 10 år kan vara upp till 20 minuter.
Föräldrar bör göra övningar med sitt barn. Endast genom sitt eget exempel kan de utveckla en vana att göra morgonövningar hos barnet. En sådan gemensam tidsfördriv kommer att ha en positiv inverkan på förhållandet mellan föräldrar och barn. Det är viktigt att komma ihåg att träning bara är ett sätt att "sätta på" kroppen efter att ha vaknat, och inte en fullfjädrad träning - att fixa belastningen är uteslutet, övningarna ska vara lätta att göra, och barnet ska känna sig bekväm och njuta av träningen. Fördelarna med att ta betalt för barn 6 år och äldre syns vanligtvis efter några sessioner - barnet blir gladare, sömn och aptit normaliseras, hälsa och humör förbättras, många noterar att skolbarn har förbättrat den akademiska prestationen.
Träning för barn 7 år och äldre är nödvändig för barnets mångsidiga utveckling, bildandet av en stark vilja, ledaregenskaper, dess handling syftar till att utveckla uthållighet. Som ett resultat ser många föräldrar att deras barn blir mer organiserade och ansvarsfulla.
Ett annat obestridligt faktum som talar om fördelarna med laddning för barn 5 år och äldre är den korrekta andningen som utvecklats under träningen. Under lektionerna bör barnet inte hålla andan, och de rytmiska rörelserna som utförs samtidigt med andningen gör det möjligt att öka inandningsdjupet. På grund av detta förbättras syretillförseln till hjärnan, varigenom barnets välbefinnande förbättras, hans minne blir mer flexibelt, koncentrationen av uppmärksamhet förbättras och i allmänhet blir han mer medveten.
I de flesta fall finns det inga kontraindikationer för att göra morgonövningar. Ibland kan du lägga till övningar i komplexet som är nödvändiga för att rätta till en viss sjukdom. Träning för barn 6 år och äldre bidrar till bildandet av korrekt hållning och utvecklingen av barnets muskuloskeletala system, vilket är särskilt nödvändigt när arbetsbelastningen i samband med skolan ökar.
Träning för barn 5 och äldre: motion
Så när du går direkt till övningarna som utförs under laddningen bör det noteras att laddning för barn 5 år kommer att skilja sig mycket från laddning för äldre barn:
- Träning för förskolebarn sker ofta på ett lekfullt sätt;
- Övningar måste utföras under övervakning av föräldrar;
- Morgonrutinen bör bara bestå av enkla och enkla övningar.
Det är fortfarande för tidigt att prata om användningen av extra sportutrustning, medan övningarna som utförs vid laddning för barn på 9 år redan kan göras med vikter på ett halvt kilo. Dessutom, vid denna ålder är barnet redan redo att självständigt utföra morgonkomplexet.
Träning för barn 5-6 år kan presenteras för barnet i form av spelet "Sports Zoo", där djur förbereder sig för de olympiska spelen. Först erbjuder föräldrar barnet att hoppa tillsammans med kaniner eller ekorrar, sedan gå på fyra som en björngröng, sträcka ut på tårna med upphöjda armar som en giraff, och så vidare. Genom att inkludera fantasi blir enkla fysiska övningar till ett spännande spel. Det viktigaste att komma ihåg är att laddningstiden för barn 5 år inte får överstiga 7-8 minuter om dagen.
Laddning för barn 7 år sker i genomsnitt 10 minuter per dag. Det bör börja med en liten uppvärmning, för vilken huvudrotationer, pull-ups med utsträckta armar upp och till sidorna, knäböj och hopp är lämpliga. Efter uppvärmningen följer jogging på plats eller, om storleken på rummet tillåter det, runt omkretsen, varefter du kan göra olika övningar med barnet för att stärka musklerna i ben, armar, rygg och mag.
Laddningstiden för barn 8 år ökar till 12-15 minuter. Du kan säkert lägga till stretching till de övningar som är bekanta för barnet. Om du vill kan du skapa en bro och andra gymnastiska element. Morgonjogging i frisk luft, vilket är särskilt relevant när det finns en hund i huset, kan mycket väl fungera som en avgift för barn 8 år.
Laddning för barn 9 år varar i 15-20 minuter, antalet repetitioner ökar och övningarna själva blir mer varierade och komplexa. Dessutom, i denna ålder är barnet redan ganska kapabelt att göra morgonövningar på egen hand. Barn som är vana vid morgonövningar från tidig ålder kommer samvetsgrant att utföra alla övningar, självständigt välja nya element för sig själva och öka laddningstiden. Föräldrar som, trots barnets ålder, fortfarande vill göra övningar tillsammans, bör ta hänsyn till att tjejer i denna ålder är mer lockade till olika danselement, och pojkar kommer mer gärna att utföra delar av boxning eller karate.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
