Konditionsträning hemma
Konditionsträning är en typ av träning där hjärt-kärlsystemet är av största vikt. Cardio-träning behövs av nästan alla - från professionella idrottare, för vilka de förbereder hjärt-kärlsystemet för en ökning av stress, till kontorsarbetare som ständigt befinner sig i ett tillstånd av inaktivitet. Konditionsträning är ett utmärkt sätt att både förebygga sjukdomar i hjärt-kärlsystemet (kom ihåg att de är de första i dödligheten) och rehabilitering efter allvarliga sjukdomar.
Varje idrottare kommer att berätta att kardio är det bästa sättet att gå ner i vikt, även för personer med betydande viktökning, eftersom regelbunden träning överbelastar deras redan utslitna hjärta. Hos idrottare är allt klart, men alla andra har en fråga, är det möjligt att göra träningspass hemma? Naturligtvis och till och med nödvändigt, eftersom det är konditionsträning hemma för en vanlig person som är mest bekvämt, vilket innebär att det finns hopp om regelbundenhet och kontinuitet, eftersom de är effektiva just under dessa förhållanden. Men en halvtimme om dagen, hemma, kan alla rädda sig själv, eller hur?
Det enklaste konditionsträningen hemma är att gå på löpband i 10-20 minuter. Observera att det går, inte springer. Du måste börja från 10 minuter och lägga till en minut varje dag, ta den till 20 minuter om dagen. Du måste gå så fort som möjligt åt dig, i en bekväm takt. När du enkelt kan göra det under en vecka, öka belastningen: 2 minuters löpning, 5 minuters promenad - 4-6 sådana cykler, och tro mig, det räcker nog för att bibehålla hälsan. Det viktigaste är att inte rusa och gradvis öka belastningen, kom ihåg att ryck inte leder till något bra.
En annan typ av konditionsträning hemma är att gå i trappor i snabb takt. Även om du inte bor i en höghus kan du helt enkelt gå upp från första våningen till andra, men gör det tio gånger i rad, den här metoden stimulerar mycket väl både hjärtat och blodkärlen. Om du bor i en byggnad med flera våningar, gå hem till fots utan att använda hissen. En motionscykel är också bra för konditionsträning hemma. Simning fungerar bra för ditt kardiovaskulära system, men inte alla hem har en pool, så kom bara ihåg att simma och gå mycket så fort som möjligt också är ett konditionsträning som är enkelt och mycket effektivt.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
