Hållningskorrigering
Hållning är den vanliga hållningen hos en person som är lugn. Med korrekt hållning är alla kroppsdelar placerade symmetriskt i förhållande till ryggraden. Med rätt hållning är en persons axlar utplånade, huvudet är något upplyft, armarna och benen sträcker sig vid lederna och magen är uppstoppad. Din läkare kan utvärdera rätt hållning. Vanligtvis utvärderar läkaren sidosidan, baksidan och framsidan. Dålig hållning påverkar negativt funktionen hos alla inre organ i kroppen. Hållningskorrigering är en uppsättning metoder utformade för att bilda korrekt hållning eller korrigera dess befintliga defekter.
Metoder för hållningskorrigering
Dålig hållning förväxlas ibland med skolios. I skolios är ryggraden krökt som ett resultat av ryggkotorns rotation runt dess axel. Skolios kan inte korrigeras; du kan bara stoppa dess utveckling. Och hållningsstörningar kan enkelt korrigeras med hjälp av speciella hållningskorrigeringsmetoder. Användningen av en korsett för hållningskorrigering är ett av de enklaste sätten.
Korsett för hållningskorrigering hjälper till att återställa den fysiologiskt korrekta positionen för axelbandet, samt lindra överdriven stress på ryggkotan i ländryggen och bröstkorgens ryggrad samtidigt som den bibehåller normal muskeltonus. Hållningskorrigeringskorsetten fixerar personens rygg i rätt läge. Speciella elastiska korsettplattor bidrar till en jämn fördelning av belastningen på båda sidor av ryggraden och till den symmetriska utvecklingen av muskelsystemet.
För att förbättra effekten vid felaktig hållning kan läkaren, förutom korsetten, ge råd om sjukgymnastik som syftar till att stärka musklerna. I framtiden korrigeras övningarna av instruktören, baserat på den fysiska konditionen och tillståndet i patientens muskuloskeletala system.
De bästa resultaten kan också uppnås med kombinerad användning av olika metoder för hållningskorrigering - en korsett, sjukgymnastikövningar och terapeutiska massagesessioner. Simning, volleyboll och skidåkning är användbara för att korrigera hållning.
Övningar med korrigering av hållning
Hållningskorrigeringsövningar till viss del hjälper dig att bättre kontrollera din kropp och korrigera kroppsfel.
Följande övningar är lämpliga för att korrigera hållning och stärka ryggmusklerna:
- stå upp, lägg händerna bakom huvudet. Med kraft för att flytta armarna åt sidorna, lyft armarna uppåt och böj. Mät i 2-6 sekunder och återgå till startposition;
- stå upp, placera en gymnastik bakom ryggen. Pressa dess nedre ände mot bäckenet och den övre änden mot huvudet. Luta dig framåt och återgå till startposition, böj vänster och sedan höger. Utför varje sats 10-12 gånger;
- ligga på magen. Böj dig, lut dig på dina händer. Mät i denna position i 4-5 sekunder och återgå sedan till startpositionen;
- stå ett steg bort från väggen. Rör vid väggen med händerna och böj tillbaka, lyft armarna uppåt, återgå till startpositionen. Upprepa 6-8 gånger.
Att hänga på en gymnastikvägg kan läggas till övningarna i fem till sex minuter.
Övningar i korrigering av hållning (ligger på magen):
- sträck dina armar framåt, sträck din kropp i linje, dra dina händer och strumpor i olika riktningar i en minut;
- händer på nära håll, luta sig på handflatorna och höja ett rakt ben i tur och ordning (10 gånger);
- vik dina armar över huvudet i låset, lyft upp axelbältet och håll ut det i detta läge från två till tio sekunder (6 gånger);
- höja armarna och huvudet uppåt, gör "sax" med raka armar i en minut;
- vik dina armar i låset och sträck dig framåt, sätt ihop dina raka ben. Höj dina ben, armar och huvud och håll i en till två minuter;
- ta tag i anklarna med händerna och res dig upp på magen, håll i denna position i två till tio sekunder (10 gånger).
Följande övningar för hållningskorrigering bör utföras på knäna:
- knä ned, sänk armarna längs torso och luta dig sedan tillbaka. Upprepa 10-15 gånger;
- sitt på golvet till höger och vänster om fötterna;
- nå pannan med knäet, kasta benet och huvudet uppåt. Upprepa tio gånger.
Alla övningar måste utföras i genomsnittlig takt, samtidigt som man försöker vända axlarna så mycket som möjligt.
Hållningskorrigering hos barn
Metoder för korrigering av hållning hos barn baseras på studier av hållning av huvudelementen, eliminering av stelhet och onödig muskelspänning, på utvecklingen av att memorera rätt hållning och förmågan att återställa den under olika förhållanden.
Hållningskorrigering hos barn sker genom en kombination av manuell terapi med fysioterapiövningar, massage och psykoträning. För korrigering av hållning kan du också inkludera att gå på en stock för att träna lillhjärnan, den vestibulära apparaten, samt utveckla känsligheten i extremiteterna, nacken och stammen. Barn i grundskolåldern måste förskrivas övningar baserade på djup andning, eftersom bröstet vid denna ålder växer långsammare än hela kroppen.
Hållningskorrigeringsprocessen måste åtföljas av ett medvetet villigt beslut från barnet till alla typer av aktiviteter. Endast i det här fallet kommer att behärska skickligheten med korrekt hållning naturligt.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
