Lätt diet
Många dieter med viktminskning innebär att favoritmat utesluts från kosten, vilket är svårt att tolerera och ofta orsakar uppdelning. Den "lätta dieten" kräver inte att man avstår från de flesta vanliga livsmedel, vilket tyder på att endast begränsa deras kvantitet. Dess huvudprincip är att minska kaloriinnehållet i kosten samtidigt som du bibehåller förmågan att skapa en meny med fokus på din smak.
Reglerna för "Lätt diet":
- dagligt kaloriintag - 1000 kcal;
- fraktionerade måltider (mat i små portioner minst 4 gånger om dagen);
- serveringsstorlek - en handfull;
- högst 25-30 g vegetabiliska och animaliska fetter per dag;
- värmebehandling av mat endast med dietmetoder - kokning, stewing, bakning, ångning;
- sista måltid senast kl. 19.00;
- inte mindre än 1,5 liter rent stillastående vatten per dag.
En månad före dietens början är det lämpligt att börja förbereda: 1-2 gånger i veckan för att tillbringa fastedagar i form av en monodiet (äppledag, gurkadag etc.).
Fördelar med "lätt diet"
"Lätt diet" i en vecka gör att du kan bli av med 3-4 kg övervikt. Mångfalden av kosten är dess främsta fördel; det finns inga svårigheter att göra menyn.
Fraktionerade måltider anses vara den mest fördelaktiga ätregimen och rekommenderas av både nutritionister och gastroenterologer. "Lätt diet" hjälper till att göra fraktionerade måltider vanliga, vilket har en gynnsam effekt på både hälsa och siffra.
Nackdelar och kontraindikationer med "lätt diet"
Det dagliga kaloriinnehållet på 1000 kcal är för lågt och är en allvarlig stress för kroppen. Efter en diet med lågt kaloriinnehåll kan det vara mycket svårt att bibehålla resultatet.
Kosten är kontraindicerad för försvagade och äldre människor, personer med kroniska sjukdomar, blivande och ammande mödrar, barn, ungdomar.
Vilka livsmedel är tillåtna?
- nötkött, kalvkött, kanin, kyckling, kalkon;
- mager fisk;
- skaldjur;
- ägg;
- produkter med låg fetthalt mjölk och mjölksyra;
- grönsaker, frukt och bär (utom för förbjudna);
- rågbröd och kakor gjorda av fullkornsmjöl, kex;
- korn, bovete och havregryn;
- pasta av durumvete;
- torkad frukt, honung;
- olivolja;
- kryddor;
- grönt te, färskpressad frukt- och grönsaksjuice (förutom juicer från söta frukter och bär).
Vilka livsmedel är förbjudna?
- salt, socker;
- vitt bröd, bakverk, bakverk;
- mjölk och mejeriprodukter med hög fetthalt;
- fett kött, korv, rökt kött;
- druvor, bananer, avokado;
- potatisar;
- spannmål (utom för tillåtna);
- alkoholhaltiga och söta kolsyrade drycker.
Lätt dietmeny
Indikativ meny "Lätt diet" i tre dagar:
Första frukosten: 100 g nötkött, 100 g bovetegröt, te.
Andra frukost: kiwi eller äpple, apelsin.
Lunch: 150 g fisk med grönsaker.
Eftermiddagsmat: 200 ml yoghurt.
Middag: 150 g keso.
Första frukosten: 30 g hård ost, 100 g havregryn, te med 1 tsk. älskling, en skiva bröd.
Andra frukosten: grapefrukt eller apelsin.
Lunch: grönsakssoppa, 100 g musslor eller 50 g kyckling.
Eftermiddagsmat: sallad av morötter och kål med dill och persilja, kryddad med olivolja.
Middag: 100 g keso eller 200 ml kefir.
Första frukosten: vaktelägg, spenat, torkade aprikoser, apelsinjuice.
Andra frukost: plommon och päron, mineralvatten.
Lunch: potatis-, zucchini- och morotpurésoppa, gurka, tomat- och paprika-sallad.
Eftermiddagsmat: en liten limpa och 200 ml kefir.
Middag: stuvad kål, bakad fisk, grönt te med 1 tsk. honung.
Användbara tips
Råd 1. Alla rätter rekommenderas att äta kalla, eftersom i detta fall assimilering av mat kräver mer energi.
Råd 2. Kosten blir effektivare om den åtföljs av fysisk aktivitet. Dessa kan vara lätta övningar (bodyflex, pilates, yoga) eller gå i frisk luft i snabbare takt.
| Kostkarakteristik | slutbetyg |
| Längd: 3-7 dagar |
3 av 5 Trots namnet hänvisar "lätt diet" till det hårda, eftersom det introducerar en kaloribegränsning på upp till 1000 kcal per dag. Kosten är effektiv, men det är svårt att bibehålla vikten efter att ha avslutat den. |
| Rekommenderad frekvens: var sjätte månad | |
| Viktminskningsgrad: | |
| Säkerhet: | |
| Olika produkter: |
YouTube-video relaterad till artikeln:
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
