Kost från Institute of Nutrition of Russia
Dieten utvecklades av specialisterna från Institute of Nutrition of Russia på ett sådant sätt att kosten var komplett med ett reducerat kaloriinnehåll. För att göra detta, begränsa användningen av livsmedel som innehåller mycket lättsmält kolhydrater så mycket som möjligt.
Det dagliga kaloriinnehållet i kosten ligger i intervallet 1200-1800 kcal och bestäms beroende på livsstil såväl som på syftet med kosten. Om du behöver gå ner i mycket vikt med lite fysisk aktivitet, bör energivärdet av kosten vara lågt - 1200-1300 kcal. Om en person leder en aktiv, mobil livsstil är det bättre att välja ett intervall på 1500-1800 kcal.
Institute of Nutrition of Russia dietregler:
- fem till sex måltider om dagen tillhandahålls samtidigt i små portioner (bråkmåltider);
- grönsaker och frukter från den tillåtna listan kan ätas i obegränsade mängder;
- du kan inte använda mer än 1 tsk. salt per dag;
- per dag måste du dricka 1,5 liter vatten (inte mer), medan du tar hänsyn till vätskan som finns i disken.
Källa: depositphotos.com
Fördelar med kosten från Institute of Nutrition of Russia
Under 21 dagar av kosten från Rysslands institut för näring kan du bli av med 8-10 kg övervikt.
Eftersom matsystemet är designat av specialister är det balanserat. Fraktionerad näring är optimal ur matsmältningssynpunkt och dessutom kan du fylla i mindre portioner än vanligt, så det finns ingen smärtsam känsla av hunger när du bantar. Ett annat plus av fraktionerad näring, som praktiseras under lång tid, är att minska magsvolymen, vilket leder till en minskad aptit.
Nackdelar och kontraindikationer med kosten från Institute of Nutrition of Russia
Kosten utvecklades av nutritionister, så det finns inga kontraindikationer. Men människor med någon form av kroniska medicinska tillstånd måste konsultera en läkare innan de börjar en diet.
Vilka livsmedel är tillåtna?
- Magert kött, kyckling.
- Fettsorter med låg fetthalt.
- Ägg.
- Mjölk med låg fetthalt och jästa mjölkprodukter.
- Frukt.
- Stärkelsefria grönsaker.
- Vegetabilisk olja.
- Te, kompott, buljong eller nyponjuice.
Vilka livsmedel är förbjudna?
Alla produkter som inte ingår i den godkända listan är förbjudna. Behovet av att eliminera socker, potatis och bakverk från kosten betonas särskilt.
Meny med dieten från Institute of Nutrition of Russia
Ungefärlig dagsmeny för 1500-1600 kcal:
| Första frukosten |
Alternativ 1: kålsallad, äggröra från 2 ägg, te med mjölk. Alternativ 2: 100 g kokt kött, gröna ärtor, te. |
| Lunch |
Alternativ 1: keso, nyponbuljong. Alternativ 2: bakat äpple eller ost. |
| Middag |
Alternativ 1: kokt kyckling med grönsaker, surkålkålsoppa, färsk grönsaksallad, nyponbuljong eller kompott. Alternativ 2: kokt fisk, grönsaksoppa, färsk grönsaksallad kryddad med vegetabilisk olja, kompott. |
| Mellanmål |
Alternativ 1: 200 ml nyponjuice eller mjölk. Alternativ 2: 200 ml nyponbuljong. |
| Middag |
Alternativ 1: grönsaksgryta, 100 g kokt fisk, te. Alternativ 2: keso, te. |
| Sen kvällsmat | 200 ml kefir. |
Användbara tips
Råd 1. Det är bättre att lägga salt i maten efter tillagningen - då krävs mindre salt.
Tips 2. Måttlig men regelbunden träning rekommenderas.
| Kostkarakteristik | slutbetyg |
| Längd: 21 dagar |
3,5 av 5 Dieten från Institute of Nutrition of Russia tar hänsyn till alla grundläggande regler för en hälsosam diet för viktminskning, så att du kan följa den under lång tid. |
| Rekommenderad frekvens: ej bestämd | |
| Viktminskningsgrad: | |
| Säkerhet: | |
| Olika produkter: |
YouTube-video relaterad till artikeln:
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
