Övningar för lårets inre sida
Tillståndet för de inre låren för de flesta kvinnor är ett akut problem. Huden där är mycket tunnare, vilket gör området mindre elastiskt. Och området på de inre låren är det mest populära stället för fettansamling. Med tiden leder detta till det faktum att huden på sidan av det inre låret blir slapp och börjar sjunka. Hur kan du undvika detta? Först och främst måste du minska mängden fett som konsumeras, och för det andra börja göra övningar för insidan av låret.
Det bör noteras att detta område ofta orsakar problem inte bara för kvinnor som är överviktiga, men också för tunna kvinnor. Ofta hos tunna kvinnor bildar detta område mellan låren bokstaven "O", som ser ful ut estetiskt. Att träna lårets inre sida kan också bidra till att minska detta gap mellan låren.
Musklerna i det inre låret
Musklerna på innerlåret består av en grupp adduktormuskler. Adduktormusklerna är den långa adduktorn, den smala, kammen, den stora adduktorn och de korta adduktormusklerna. Huvudfunktionen för dessa muskler är att föra ihop benen. Det visar sig att dessa muskler fungerar exakt när vi tar ihop benen. Därför baseras alla övningar för lårets inre sida exakt på förbättrad benreduktion.
Hur minskar man fettet på innerlåret?
Många kvinnor är upptagna av frågan om hur man tar bort fett från innerlåren. Det bör noteras här att det är möjligt att ta bort fett i denna speciella del av kroppen, utan att påverka andra, endast med hjälp av fettsugning.
Men för att helt enkelt gå ner i vikt och göra din figur vackrare är det viktigt att välja rätt uppsättning övningar riktade mot vissa delar av kroppen.
Om vikten är normal och fläckigheten i de inre låren inte orsakas av en överdriven mängd fett utan av adduktormuskulaturens svaghet är det ganska enkelt att fixa det. Det räcker bara att göra övningar för innerlåret. De mest effektiva listas nedan.
Övningar för lårets inre sida
Alla övningar som beskrivs nedan kan utföras med lika framgång av både kvinnor och män. Det rekommenderas att göra en uppvärmning innan du börjar träningen.
1. Sväng benen i vågrätt läge. Bensvängningar för innerlåret ska göras långsamt och med ansträngning. En större effekt av övningen kan uppnås om du använder speciella vikter för benen. Så du måste ligga på din sida, luta dig på armen eller vila huvudet på en utsträckt arm. Böj benet ovanpå knäet och placera det framför dig bakom knäet på underbenet. Dra tåen på underbenet mot dig. Höj ditt underben långsamt och sänk sedan sakta ner det. Lägg inte fötterna på golvet! Att placera underbenet platt på golvet minskar muskelspänningen och minskar träningens effektivitet. Rulla sedan över till andra sidan, ta utgångsläget och upprepa övningen med det andra benet. Träna på de inre låren tills du känner att musklerna i benen”brinner”.
2. Öva "sax". Träningen är trots sin uppenbara enkelhet mycket effektiv för de inre låren. Dessutom utövas en belastning på magmusklerna under processen att utföra denna övning. Så lägg dig på golvet, lägg händerna under skinkorna så att de vetter nedåt med handflatorna. Det rekommenderas också att riva axlarna från golvet och sträcka hakan mot bröstet. Men om det är svårt för dig kan du bara lägga huvudet på golvet. Höj båda benen 30 cm från golvet och sträck tårna. Sprid och korsa benen kraftigt. Sprid benen ca 20-30 cm. Benen ska vara spända och magen dras in och också spänd. Det är nödvändigt att göra minst tjugo korsningar, vila sedan i några sekunder och upprepa övningen igen.
3. Övningar för lårets inre sida med bollen. För dessa övningar behöver du en studsande gummikula.
- Ligga på en matta och böj knäna. Dina fötter ska ligga på golvet. Kläm bollen mellan knäna och sträck ut armarna längs kroppen. Pressa bollen med fötterna varje gång och försök att pressa den så mycket som möjligt. Och räkna med två, slappna av med benen. Gör den här övningen 30 gånger.
- Stå rakt och nyp bollen med fötterna, strax ovanför knäna. Sitt ner på ett antal två, försök att hålla bollen med fötterna och stiga upp till två. Gör den här övningen 15 gånger.
4. Knäböj och lungor.
- Plie squat. Du måste stå rakt med benen så breda som möjligt. Tårna på fötterna ska peka på sidorna. Sitt ner varje gång och försök att komma ner till en linje parallellt med golvet. Baksidan ska vara rak. På räkningen av två, gå långsamt upp. Du måste göra upp till 30 av dessa knäböj. Övningen blir mycket mer effektiv om den utförs med handhantlar.
- Sidoutfall. Stå rakt med händerna på bältet. Länk till vänster på en räkning, medan du böjer ditt vänstra ben i knäet. Knäet ska inte sträcka sig utanför vänster benets tå. Det högra benet är rakt, utsträckt. Övningen är effektivare ju lägre du faller när du springer ut. Denna övning måste göras 20 gånger för varje ben.
Inkorporera dessa inre lårövningar i din dagliga träningsrutin och försök att göra dem i minst 15-20 minuter om dagen. När du har slutfört dessa övningar, var noga med att göra övningar för att sträcka musklerna i de inre låren.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
