Så här byter du till separata måltider: 6 första steg
Separat näring är ett matintagssystem baserat på matsmältningssystemets fysiologi, som kallas återhämtningsmetoder. Enligt nutritionister hjälper den separata konsumtionen av kolhydrater och proteinprodukter, som kräver olika assimileringsförhållanden, att bli av med sjukdomar i mag-tarmkanalen och fungerar som en förebyggande åtgärd mot diabetes mellitus, artrit, matallergier, kolelithiasis och många andra sjukdomar. Kärnan i den gynnsamma effekten ligger i högkvalitativ assimilering av produkter - utan känsla av tyngd i magen, uppblåsthet och bildandet av toxiner. En separat måltid gör det också möjligt för dig att gå ner i vikt, problem som ofta åtföljer ätstörningar.
Trots systemets många fördelar är vägen till separat strömförsörjning inte alltid trevlig. Enligt statistiken återgår mer än hälften av människorna till att ha följt den och återvänder till sin tidigare diet. Den vanligaste orsaken är misstag under en period då hälsosam kost ännu inte har blivit en vana. Små stegvisa steg är vad nutritionister rekommenderar när man byter till en ny diet. Låt oss prata om detta mer detaljerat.
Kontakta din läkare
Dr. Herbert Sheltons teknik rekommenderas för personer som lider av halsbränna, tyngd i buken och förstoppning. Men patienter med gastrit, magsår och andra sjukdomar bör först rådfråga läkare. När allt kommer omkring är ökningen av andelen vegetabiliska livsmedel i kosten som rekommenderas av en naturolog (upp till 40%) inte alltid gynnsam för sjuka organ i mag-tarmkanalen. För en frisk person är övergången till separat näring i allmänhet fördelaktig, men även i detta fall är det önskvärt med läkare.
Källa: depositphotos.com
Börja med en fastedag per vecka
En gradvis övergång till separat näring är enligt läkare att föredra framför en skarp - både ur fysiologisk och psykologisk synvinkel. Som ett resultat av en långsam regimförändring anpassar sig kroppen, van vid blandad mat, till systemet utan biverkningar (som slöhet, energiförlust, avföringsstörningar).
En plötslig övergång är en allvarlig skada på psyken, vars grad beror på graden av en persons vana att äta tidigare. Anpassningsperioden kännetecknas av akut matnöjdhet i kombination med en konstant känsla av hunger. Enligt läkare bör man inte testa viljestyrka för styrka: det är bättre att börja med en fastedag i veckan, efter att ha lärt sig att inte blanda kött med potatis, pasta och bröd.
Källa: depositphotos.com
Begränsa din konsumtion av snabbmat och godis
En av de viktiga principerna för separat näring är avvisande av skadliga produkter, särskilt halvfabrikat och snabbmat. Det är nödvändigt att utesluta denna diet med hög kalori, men god mat, men inte nödvändigtvis omedelbart, särskilt i de första faserna av att följa systemet. För att vänja sig vid den nya kosten bör begränsningar införas gradvis och ersätta andelen skadliga produkter med användbara: färska grönsaker, frukt, örter.
Liknande krav gäller för sötsaker - sötsaker, bakverk, kakor, glass etc. Det är omöjligt att omedelbart överge det som länge har bidragit till att kroppen producerar hormonet av glädje, annars kan glädjen i lätthet i magen ersättas av dåligt humör och depression. Till att börja med räcker det att klara sig med en liten mängd godis 1,5-2 timmar före eller samtidigt efter att ha ätit.
Källa: depositphotos.com
Återställ ditt dricksprogram
De första 2-3 veckorna efter att ha bytt till en ny diet avlägsnas toxiner och toxiner intensivt från kroppen. För en lyckad rengöring av dem bör en person som följer reglerna för separat näring konsumera minst 2-2,5 liter vätska per dag. I det här fallet rekommenderas det inte att dricka omedelbart efter en måltid, annars kommer magsaften att spädas ut och effektiviteten vid assimilering av produkter kommer att minska. Det är mer tillrådligt att konsumera vatten i små portioner hela dagen och vänta minst en halvtimme efter att ha ätit.
Källa: depositphotos.com
Planera din meny i förväg
Ett av de största misstagen när man byter till separata måltider är bristen på en förplanerad meny. För någon som inte vet vad man ska äta just nu är det mycket lättare att återvända till bekanta rätter än att uthärda hungerkänslan. Som ett resultat av frekventa störningar i näringssystemet kan den positiva effekten för kroppen visa sig vara noll.
I de tidiga stadierna av införandet av en ny behandling är det lätt att återgå till den tidigare versionen, eftersom personen inte upplever det vanliga nöjet att äta. Förutom förberedda måltider som följer systemets principer, rekommenderar läkare att du tar med dina favoriträtter oftare i menyn för att kompensera för bristen på matglädje.
Källa: depositphotos.com
Begränsa belastningen
Ytterligare fysisk eller psykisk stress under en period då kroppen är under svår stress kan försvaga immunförsvaret, störa hormoner och orsaka avstötning av näringsnyheter. För att undvika utmattning är det bättre under en övergångstid att utesluta intensiva sportaktiviteter och lämna diskreta: övningar, yoga, massage. Det är också bättre att inte planera viktiga händelser under anpassningen: det rekommenderas att vila mer och följa en uppmätt daglig rutin.
Källa: depositphotos.com
YouTube-video relaterad till artikeln:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om författaren
Utbildning: Första Moskvas statliga medicinska universitet uppkallat efter I. M. Sechenov, specialitet "Allmän medicin".
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
