Topp 5 främsta orsakerna till fetma
Fetma kallas idag en sjukdom från 2000-talet - så har antalet personer som lider av övervikt under de senaste 100 åren ökat. Enligt statistik finns det redan cirka 1,5 miljarder överviktiga människor på jorden, och 500 miljoner av dem har en extrem fetma, vilket negativt påverkar livskvaliteten och livslängden. Vad orsakade ökningen av antalet överviktiga människor på planeten? Hur kommer man inte in i deras led? Tänk på de 5 viktigaste förutsättningarna för att öka kroppsvikten under moderna förhållanden.
Stillasittande livsstil
Bland orsakerna till fetma tillhör handflatan en passiv livsstil. En modern man är bortskämd: transport levererar honom till sin destination, hushållsapparater, "hjälpare" gör livet enklare och onlinebutiker eliminerar behovet av att lämna hemmet för att göra ett köp. Tekniska framsteg, vilket sparar tid, berövar hälsan. Kroppen, skapad för att spendera energi, börjar ackumulera sitt överskott i vävnader, muskler, blodkärl. Mot bakgrund av brist på fysisk ansträngning utvecklas hypodynami - en sjukdom som i stor utsträckning stör funktionerna i muskuloskeletala systemet, matsmältningssystemet, andningen och särskilt det kardiovaskulära systemet, vilket fördubblar risken för dödsfall från stroke. Anledningen till sådana katastrofala konsekvenser är helt oskyldig: fördelarna med civilisationen. De misshandlades bara.
Vad rekommenderar läkare? Kom ihåg vikten av fysisk aktivitet och använd alla möjligheter att gå, klättra utan hjälp av en hiss, leka med ditt barn. Hälsokostnaderna är låga: med bara 40 minuters intensiv aktivitet om dagen har fienden som kallas "fetma" ingen chans att vinna.
Källa: depositphotos.com
Felaktig näring
Om bristen på rörelse åtföljs av ohälsosamt matintag kan övervikt inte undvikas. Den moderna vardagskulturen har inte bara påverkat en persons livsstil utan också hans kost. Civilisationen har berört processen med att tillverka många produkter. Vår diet är full av läckra sötsaker, mjöl, rökta produkter - onaturliga rätter som täcker kroppen, absorberas dåligt och ger kroppen inget annat än kortvarigt nöje och snabba kolhydrater. Endast 20% av den genomsnittliga människans kost består av grönsaker, frukt och fullkorn. Under trycket av smakämnen tillsätter han alltmer välsmakande mat framför hälsosam och snabbmat framför långvarig mat.
Matsmältningsstörningar orsakas inte bara av en obalanserad diet utan också av att dieten inte följs (vägran att äta frukost, sällsynta måltider, övermålning på natten), samt långvarig förvaring av mat som förstör näringsämnen.
Näringsläkare är kategoriska: för att minska risken för fetma är det nödvändigt att se över kostsystemet och överge den vanligt överdrivna konsumtionen av "sötsaker" till förmån för Moder Naturens gåvor. Så, andelen grönsaker och frukt i rätt kost för en person bör vara minst 60%, vilket är 4-5 portioner per dag.
Källa: depositphotos.com
Bristande efterlevnad av den dagliga rutinen
Till många förvåningar är bristen på en daglig behandling och en ordentlig natts sömn också en viktig orsak till den snabba viktökningen. Kaotisk sömn, kronisk sömnbrist, somna efter 22:00 orsakar en minskning av blodleptin, ett hormon som är ansvarigt för känslan av tillfredsställelse med maten. Dess frånvaro blir en allvarlig anledning till överätning: en person äter men kan inte få nog. Dessutom hjälper en hälsosam 8-timmars sömn utan avbrott att minska "stresshormonet" i blodet - kortisol, vilket stimulerar nedbrytningen av proteiner och ackumuleringen av glukos i blodet. Rätt daglig behandling är ett viktigt villkor för att upprätthålla en normal kroppsvikt; försummelse av denna aspekt upphäver alla förebyggande åtgärder. I själva verket, även genom att kontrollera din aptit, kan en person inte kontrollera hormonernas verkan.
Källa: depositphotos.com
Dåliga vanor
Rökning anses ofta vara ett bra sätt att gå ner i vikt, men det här är inget annat än en illusion. I själva verket är en dålig vana en förutsättning för problem med övervikt. Genom att undertrycka aptiten ett tag, utlöser nikotin en efterföljande utbrott av signaler från receptorer om hunger. En person tar antingen upp en cigarett igen eller börjar absorbera mat med hämnd och kompenserar för bristen på ett narkotiskt ämne med "njutningshormonet".
Men den skadliga effekten av rökning på kroppen slutar inte där. Nikotin minskar mängden enzymer som behövs för att smälta mat, minskar dess näringsvärde och orsakar gastrointestinala störningar. Under angrepp av toxiner börjar kroppen "tappa mark", processerna för bearbetning och absorption av fetter, såväl som näringsämnen, störs. Alla vet vad en långsam ämnesomsättning leder till.
Det är värt att notera en annan nackdel med nikotin: bristen på syre i vävnaderna som framkallas av det gör att någon fysisk träning är helt värdelös med tanke på att bekämpa övervikt. Så i ett ögonblick sliter rökning ut några fler tegelstenar från grunden till hälsosam kroppsvikt.
Källa: depositphotos.com
Påfrestning
Stress kallas en trogen följeslagare med övervikt av en anledning. En missnöjd, deprimerad, grinig person saknar serotonin, "nöjehormonet" som inte bara är ansvarig för graden av tillfredsställelse med livet utan också för god sömn, socialt beteende, minne och många andra funktioner i kroppen. Serotonin levereras av både trevliga händelser i livet och mat, särskilt stärkelse och godis. Och genom att välja det enklaste sättet att muntra upp människor "griper" depression. Men lätt betyder inte korrekt. Stärkelsen bryts ner till glukos, vars nivå i blodet snabbt sjunker, vilket framkallar ytterligare en våg av missnöje och bidrar till viktökning.
Källa: depositphotos.com
Experter rekommenderar att inte slåss med effekten utan med orsaken: istället för att artificiellt höja ditt humör, eliminera orsakerna till stress. Och om det uppstår, kompensera för situationen på andra sätt: sov minst 8 timmar om dagen, gå i solen och gör fler saker som ger glädje.
YouTube-video relaterad till artikeln:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om författaren
Utbildning: Första Moskvas statliga medicinska universitet uppkallat efter I. M. Sechenov, specialitet "Allmän medicin".
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
