7 sätt att aktivera kroppens dolda reserver
Den ständigt ökande takt och komplexitet i livet i dag kräver att vi är mycket motståndskraftiga mot stress och förmågan att snabbt återställa nervsystemet. Utan sådana egenskaper kan du helt enkelt inte lyckas i en ständigt föränderlig värld. Underlåtenhet att använda kroppens latenta kapacitet leder oundvikligen till en försämring av hälsan, för tidigt åldrande och en minskning av livskvaliteten.
Den här gången kommer vi att prata om de färdigheter som behövs för människor som söker uppfyllelse och är friska.
Sömn och kaffe
Var och en av oss har upprepade gånger befunnit oss i en situation där viktiga saker kräver aktivitet och koncentration, som inte kan tillhandahållas av en trött hjärna och kropp. I det här fallet är det vettigt att använda ett effektivt verktyg som gör att du kan koppla av utan att slösa bort tid.
Metoden är väldigt enkel: du måste dricka en kopp kaffe och sedan ta en tupplur i 15-20 minuter. Kärnan i metoden är att den uppfriskande effekten av kaffe inte kommer direkt. För att hjärnaktivitet ska kunna aktiveras måste det gå minst 20 minuter från det ögonblick du får en dos koffein. Under denna tid har en person inte tid att gå in i den djupa sömnfasen, och en kort vila ger en kraftig kraft.
Källa: depositphotos.com
Kapalabhati andningspraxis
Indiska yogier har tränat denna övning under lång tid. Det hjälper till att snabbt muntra upp, återuppliva hjärnan och öka perifert blodflöde.
Andning "kapalabhati" består i omväxlande normal inandning och skarp, maximalt accentuerad utandning. Om du upprepar cykeln 10-12 gånger kommer du att känna en kraftig energi och en ökad prestanda.
Andningsövningar har en annan fördelaktig effekt: de kan stimulera ämnesomsättningen. Kapalabhati-metoden kan användas framgångsrikt i fall där det är nödvändigt att snabbt värma upp.
Källa: depositphotos.com
Fysisk aktivitet
Om du är väldigt trött vill du oftast lägga dig, men om du behöver en snabb återhämtning av aktiviteten är det värdelöst. Märkligt nog är det nödvändigt att agera på motsatt sätt: mobilisering av kroppens dolda reserver kan uppnås med hjälp av fysiska övningar.
Det har visat sig att promenader i 15 minuter främjar en tillströmning av styrka som är tillräcklig för 2 timmars arbete. Om du inte kan komma ut i den friska luften, öppna ett fönster eller sätt på luftkonditioneringen för att göra rummet svalare. Gör några övningar för armar och nacke, vändningar och knäböj. Gå runt rummet. 5-10 minuters dans till snabb musik ger en bra effekt. Försök bara att inte överdriva det: genom att bli för trött kommer du att minska de positiva effekterna av fysisk aktivitet till noll.
Källa: depositphotos.com
Aromaterapi
Aromerna av mynta, tall, bergamott, citron, grapefrukt, citronmeliss har en tonisk effekt på nervsystemet. Dofterna av kryddnejlika, kanel och muskot lindrar stress. Lukten av kaffe förfriskar. Till skillnad från själva drycken börjar den agera omedelbart, effekten är starkare.
Det finns olika sätt att använda dofter för att öka fysisk och mental prestation. För att använda kroppens dolda reserver är det tillräckligt att avdunsta några droppar eterisk olja med en aromlampa. Du kan klara dig utan specialanordningar: en påtaglig uppfriskande effekt kommer att ges av en buske med mynta eller citronmeliss, odlad i ett rum eller bara några bitar citronskal som läggs på bordet.
Källa: depositphotos.com
Repetition för en stressig situation
Den moderna människan befinner sig ofta i en situation där han behöver visa sina kunskaper och färdigheter så fullt som möjligt, men han fruktar att spänning kommer att förhindra detta. Detta kan hända i en tentamen, i en jobbintervju, i ett offentligt tal osv. Att tänka på ett kommande test tenderar bara att öka spänningen.
Problemet löses enkelt: du måste ordna en repetition av det framtida evenemanget och simulera huvudparametrarna i en stressig situation så exakt som möjligt. Upprepa till exempel texten i ditt tal flera gånger, inklusive en inspelning av gatuljud som bakgrundsljud. Det är användbart, om möjligt, att återge atmosfären av en framtida händelse i rummet: sätt på dig den kostym du ska uppträda i, rikta ett starkt ljus på dig själv. Det är viktigt att inte så mycket noggrant upprepa det tal som du kommer att hålla för att försöka vänja sig vid situationen. Om du slutar oroa kommer orden att komma ihåg av sig själva och du kommer att undvika dumhet.
Källa: depositphotos.com
Korrekt andning med snabb hjärtfrekvens
Hjärtklappning är en normal reaktion i kroppen på stress eller en pre-stress situation. Ändå kan detta fenomen hanteras. För att sänka din hjärtfrekvens, ta några djupa andetag och andas långsamt (det är bäst att släppa ut luften som om du blåser på varm mat).
Faktum är att rytmen i hjärtkontraktioner är nära relaterad till andningsfaserna. Vid inandning hämmas aktiviteten i vagusnerven och vid utandning, dess irritation, därför, när luften sakta frigörs, saktar hjärtslaget.
Källa: depositphotos.com
Lindring av smärta i sidan efter ansträngning
Smärta i höger sida uppträder ofta efter löpning eller snabb gång. Detta beror på att levern är under intensivt tryck om den ökade belastningen på höger ben sammanfaller med en plötslig utandning. Det är nästan omöjligt att undvika en sådan situation. Men med smärta på höger sida måste du andas ut flera gånger samtidigt som du kliver på vänster ben och den obehagliga känslan försvinner.
För en modern person är förmågan att aktivera kroppens dolda reserver avgörande. För att på ett adekvat sätt svara på daglig stress och lyckas övervinna hinder är det värt att förvärva enkla färdigheter i att äga din egen kropp och använda dem efter behov.
YouTube-video relaterad till artikeln:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om författaren
Utbildning: Första Moskvas statliga medicinska universitet uppkallat efter I. M. Sechenov, specialitet "Allmän medicin".
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
