Stressavlastning: Effektiva Tekniker Och övningar

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41

Göra sig av med stress

Kroppens allmänna ospecifika reaktion på fysiska eller psykiska influenser som bryter mot dess homeostas kallas stress. Inom medicinen skiljer sig två former av denna reaktion - positiva och negativa, som, när de utsätts för kroppen, har vanliga ospecifika egenskaper. Enligt statistiken kräver numera varannan person som bor i stora och bullriga städer olika sätt att lindra stress.

För första gången användes termen "stress" av Hans Selye, som ursprungligen beskrev det som ett allmänt anpassningssyndrom (OSA). Han identifierade också tre huvudsteg genom vilka en person under påverkan av OSA passerar, nämligen:

• Början är ångestens reaktion - det finns en mobilisering av en persons anpassningsförmåga, som är begränsade;
• Sedan kommer motståndsstadiet;
• Efter fullbordandet börjar kroppens utarmning.

Ursprungligen betraktades stress som ett negativt och destruktivt fenomen, sedan introducerades termen "positiv stress" i omlopp, vilket tvärtom leder till en ökning av humöret, vilket i sin tur har en positiv effekt på människors hälsa, immunitet och humör.

Stressavlastningstekniker

Vanligtvis är lindring av stress hos en person förknippad med användningen av speciella läkemedel - antidepressiva medel, men i själva verket kan du bli av med detta tillstånd med enklare åtgärder. Dessa stressavlastare inkluderar:

• Skrattterapi;
• Kreativa aktiviteter;
• Kommunikation med människor;
• Någon form av fysisk aktivitet;
• Aromaterapi;
• Hälsosam sömn;
• Lugnande musik;
• Yoga;
• Meditation;
• Självbekräftelse.

Den metod som utvecklats av yogier - skrattterapi - hjälper till att klara OSA. Skaparna hävdar att skratta i flera minuter varje dag inte bara kan bli av med dåligt humör och depression utan också från många sjukdomar. Att titta på komedier, läsa humoristiska berättelser och interagera med positiva människor är effektiva sätt att lindra psykologisk stress.

Kreativa aktiviteter - oavsett om det är teckning, musikinstrument, sång, övning av decoupage eller pappermaché-tekniker, hjälper också effektivt till att bekämpa detta tillstånd.

Framväxten av irritabilitet och känslor av ångest driver ofta en person i avskildhet. Lusten att gå i pension och separera från omvärlden, särskilt från den omedelbara miljön, är en produkt av depression. När man står inför en sådan situation är det bästa alternativet för att lindra psykologisk stress och bli av med sådana förtryckande känslor att skapa sociala kontakter. Genom att nå ut till vänner och familjemedlemmar, berätta om sina problem och få stöd från andra slutar en person att känna sig ensam, distraheras och reagerar mindre smärtsamt på stressiga situationer.

Vissa människor, särskilt de som befinner sig i stadier av motstånd och utmattning, behöver psykologisk rådgivning. Vanligtvis, under sådana sessioner, får klienter psykologhjälp, ordinerad medicinering och rekommenderas att självständigt öva ovanstående metoder för stressavlastning.

För dem som av någon anledning inte kan överväldiga sig själva och gå in för sport, kreativitet eller bygga sociala kontakter finns det ett annat sätt att slappna av - musik för att lindra stress. Dessa kan vara kompositioner av olika musikaliska riktningar - uppmuntrande, avslappnande, inte ansträngande melodier - det viktigaste är att de inte är i mindre skala och inte påminner om sorgliga händelser. I vissa fall, med konstant känslomässig återhållsamhet, rekommenderar psykologer tvärtom att lyssna på sorglig musik eller titta på en sorglig film, vilket gör det möjligt för känslor att komma ut genom tårar.

Vi påverkar inte alltid miljön och kan undvika stressiga situationer. Men vad som händer inuti kan och måste korrigeras. För att försvaga den negativa effekten av stress, minska belastningen på psyken och stödja kroppen under en känslomässigt svår period rekommenderar vi att du tar vitamin-mineral-komplexet "Velnatal".

Den innehåller omega-3-fettsyror, som ökar mängden serotonin (hormonet av lycka), C-vitaminer, som minskar produktionen av stresshormoner (kortisol och adrenalin) och B-vitaminer, som förbättrar det kardiovaskulära systemet och förhindrar utvecklingen av depression.

I "Velnatal" finns det användbara mikroelement: selen, jod och järn etc. De kommer att stärka kroppen, ge styrka och energi för intensiv vardag och aktiv vila utan stress!

Övningar för att lindra stress

En person möter irriterande miljöfaktorer varje dag; inte alla kan stå emot dem starkt och motstå deras inflytande. Psykologer säger att regelbunden avkoppling, avkoppling och motion är perfekta sätt att lindra stress. Yoga är utmärkt för att bygga motståndskraft och förbättra fokus på de positiva aspekterna av livet. Asanas eller hållningar som tas under träning i samband med korrekt andning hjälper till att slappna av, frigöra och harmonisera en persons kropp och sinne, och lindra också ångest, irritation, depression och ångest.

Hemma, efter en lätt uppvärmning, kan du prova följande stressavlastande övningar:

• Startposition - liggande på ryggen, armarna utsträckta längs kroppen, benen upp och ner bakom huvudet, klackarna är anslutna, strumporna dras mot golvet. Det är nödvändigt att stanna i denna position från 2 till 5 minuter, beroende på fysiska förmågor, sedan sänks benen långsamt ner till golvet. Det är mycket viktigt att andas jämnt, lugnt och djupt;
• Startposition - knäböjande, händerna är fasta på hälarna, bäckenet sträcker sig uppåt och framåt, huvudet kastas tillbaka. Du måste stanna i denna position i 2-3 minuter, andningen ska vara djup och jämn - på detta sätt kan du uppnå avkoppling i hela kroppen, vilket är mycket viktigt för att lindra stress;
• Utgångsläge - ligger på magen, benen böjda i knäna, händerna fästa på anklarna. Överkroppen och underbenen dras uppåt och böjer ryggraden, som i bryggan. I den här positionen måste du stanna i 3-5 minuter utan att glömma att andas korrekt.
• Startposition - ligger på ryggen, benen uppåt i en vinkel på 90 °. Sedan lyfts överkroppen och händerna stöder nedre delen av ryggen och vilar på armbågarna - detta är den välkända "björken". Det är viktigt att hålla din torso vinkelrätt mot golvet, vila hakan på bröstet och andas långsamt och djupt.

För större effektivitet rekommenderas sådana övningar att kombineras med lugn musik för att lindra stress och aromterapi, efter en lätt träning kan du försöka meditera lite.

Långdistansjogging hjälper också till att hantera depression perfekt - det finns en åsikt att du regelbundet går 3-5 km och kan bli av med detta tillstånd för alltid. I allmänhet främjar varje fysisk aktivitet, vare sig det är aerobics eller basket, rengöring av huset, simning eller cykling, frisättningen av endorfiner och andra neurala kemikalier i kroppen, som är hormoner av lycka, glädje och nöje. Med regelbunden träning kan du naturligtvis lindra mental stress.

Numera faller nästan alla människor under stresspåverkan varje dag, oavsett ålder och livsstil. De som är mindre motståndskraftiga mot sådana situationer hamnar i depressioner som kan pågå i flera år, känner sig olyckliga och utmattade. Du bör dock inte förtvivla, eftersom det finns många effektiva metoder för att lindra stress - det här är skrattterapi och aromaterapi, motion, en mängd olika hobbyer och kreativa sysslor, meditation, sociala nätverk och många andra.

Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.