Hur man tar bort fett från sidorna
Felaktig kost och en stillasittande livsstil leder nästan alltid till bildandet av överskott av kroppsvikt. Dessutom bildas fettavlagringar främst i nedre delen av ryggen och buken. Dessa fula veck förstör utseendet när de blir synliga över byxorna. Men frågan om hur man tar bort fett från sidorna och buken innan sommarsäsongen börjar blir särskilt relevant.
Hur man tar bort fett från sidorna och magen
För att kunna visa upp en vacker figur i en midjekjol eller baddräkt med den hetaste säsongens början, bör du vara försiktig i förväg för att ordna din kropp. Att ta bort fett på sidorna är inte lika lätt som att bygga upp det, och det tar lite ansträngning. Dessutom är det svårt att bli av med fett på magen och sidorna på grund av att kvinnokroppen av naturen är avsedd för att bära och mata barn. Därför ackumuleras fett oftast i höfter, sidor och buken.
Hur tar man bort fett från sidorna? Oavsett hur banalt det kan låta är det nödvändigt att starta kampen med en översyn av regimen och kosten. För att bli av med kroppsfett behöver du inte plåga dig själv med matvägran eller alla slags dieter. Varje diet är stress för kroppen, eftersom den vanliga kosten förändras, balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater, mineraler och vitaminer som kommer med mat störs. Detta sätt att snabbt bli av med extra kilo kan bara skada din hälsa.
Det mest effektiva och säkra sättet att minska vikten och ta bort fett från sidorna och buken är att upprätthålla en balans mellan konsumerade och förbrukade kalorier. Samtidigt måste du utesluta skadliga produkter från din kost: snabbmat, sockerhaltiga kolsyrade drycker, korv, godis och ersätter dem med hälsosam mat. Du måste äta 5-6 gånger om dagen i små portioner.
För normal funktion måste kroppen ta emot alla nödvändiga ämnen - proteiner, fetter och kolhydrater i förhållandet 1: 1: 4. Dessutom är alla dessa komponenter viktiga på sitt eget sätt, eftersom de utför vissa funktioner:
- Kolhydrater är en energikälla, en person kan helt enkelt inte göra utan dem. Men om mer energi försörjs med mat än konsumeras, börjar kroppen sätta den "i reserv", främst i form av feta avlagringar på sidorna och magen. Kolhydrater är av två typer - enkla och komplexa. För kroppen är den största fördelen med komplexa kolhydrater, som bryts ner och absorberas mycket långsammare, därför ger de kroppen energi hela dagen. Innehåller komplexa kolhydrater i färska grönsaker, frukt, baljväxter, spannmål;
- Proteiner är byggstenarna i celler och vävnader. Proteiner av animaliskt ursprung som har lågt kaloriinnehåll bör prioriteras (äggvita, keso, skummjölk, magert kött, kyckling, fisk), eftersom de innehåller essentiella aminosyror.
- Fetter är inte mindre viktiga för kroppen, de är energikällor. De utför också många andra funktioner. Fleromättade och enkelomättade fettsyror, liksom omega-3-fettsyror, är fördelaktiga. De finns i olivolja, majs, sojabönoljor, pumpa och sesamfrön, nötter och fet fisk.
Det är dock omöjligt att ta bort fett från sidorna och buken endast med rätt näring. En balanserad diet bör kompletteras med fysisk aktivitet. Träning gör musklerna elastiska och stramar därmed hela figuren. Övningar som involverar de sneda magmusklerna, liksom övre och nedre magmusklerna, hjälper till att effektivt lösa problemet med hur man tar bort fett från sidorna. De kan utföras med eller utan vikter. Övningar för att ta bort fett från sidorna:
- Lutningar. Fötter axelbredd isär, händerna på bältet. Utför långsamma böjningar åt höger och vänster minst 20 gånger;
- Vänder. Startposition - fötterna axelbredd från varandra, armarna vid bröstnivån, böjda vid armbågarna. Vid utandning, vänd en skarp sväng åt ena sidan och sedan till den andra. Utför denna övning i minst fem minuter;
- "Sax". Denna övning är bekant för alla. Utgångsläge - ligger på ryggen, benen lyfts upp över golvet med 10-15 centimeter, armarna längs kroppen. Ta med och sprida benen tills tecken på trötthet visas, vila lite och upprepa allt igen. Ta flera tillvägagångssätt;
- "En cykel". Ligga på golvet, lägg händerna under huvudet. Höj benen böjda vid knäna, börja trampa intensivt. Gör övningen i fem minuter;
- Motion för de sneda magmusklerna. Ligga på golvet, lägg tillbaka händerna och lägg dem under huvudet, böj benen vid knäna. Utför en armbågsvridning mot det motsatta knäet - först till det ena, sedan till det andra. Upprepa övningen 10-15 gånger för varje armbåge.
Dessa övningar kommer att ha större effekt när de kombineras med rotation av bågen - hula bågen. Det är bättre att börja med en vanlig båge, med tiden kan du växla till massage och viktade hula-bågar. Om du omedelbart börjar med dem kan du inte undvika smärta och blåmärken i midjan. Kombinationen av en balanserad kost och motion kommer snabbt att bli av med fettavlagringar på sidorna.
Ta bort fett från sidorna för en man
Överviktiga män har vanligtvis fula viktvikter på buken och sidorna. Dessutom drömmer varje representant för det starkare könet om att ha en stark torso och en smal tonad kropp. Hur tar man bort fett från sidorna för en man?
Enligt experter är det inte så svårt att bli av med fettiga avlagringar på sidorna. Faktum är att, till skillnad från kvinnan, är mankroppen inte benägen att gå upp i vikt. Dåliga vanor, dålig kost och brist på fysisk aktivitet bidrar dock till att volymerna syns på sidorna och buken.
Övningar på de sneda musklerna i buken, mage och nedre rygg hjälper en man att först ta bort fett från sidorna. Innan du börjar träna bör du göra en kort uppvärmning för att värma upp dina muskler. Följande övningar ger störst effektivitet:
- Vrid på pressen;
- Lutningar;
- Vridning på en träningsboll;
- Sidohåll;
- Hängande ben lyfter på stänger och ojämna stänger;
- Liggande på ryggen;
- Hantelpress.
Dessa övningar ska utföras 15-20 gånger och gör tre tillvägagångssätt för var och en av dem. Förutom träning är utomhusövning, vandring och cykling också till hjälp. Att springa snabbt uppför eller uppför trappor kommer inte bara att bli av med fettavlagringar på sidorna, det kommer också att påskynda din ämnesomsättning.
Träning ensam räcker inte för att ta bort fett från sidorna. Du bör anpassa din livsstil, särskilt uppmärksamma rätt näring. Det är nödvändigt att minska mängden förbrukade kalorier, det vill säga att överge kaloririka livsmedel och ersätta dem med grönsaker och frukter, kött med låg fetthalt och fisk.
Figurens främsta fiender är enkla kolhydrater, de leder till tillväxt av fettceller. Därför bör konfektyr, söta kolsyrade drycker, pasta uteslutas från kosten. Särskilt skadligt är användningen av snabbmat, alkoholhaltiga drycker. En hälsosam kost och motion hjälper dig att snabbt lösa problemet med hur man tar bort fett från sidorna på en man.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
