Bantningslina

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41

För många ger repet minnen från barndomen tillbaka och är ett exklusivt flickaktigt attribut. Att använda repet för viktminskning har dock en märkbar och bestående effekt.

Hopprep för viktminskning

United States Heart Association har kommit till slutsatsen att repet är en av de mest effektiva kardiovaskulära utrustningarna. Ur energiförbrukningens synvinkel motsvarar det praktiskt taget löpning, men samtidigt skadar det inte ryggraden i form av kompression.

Innan du börjar hoppa rep för viktminskning, bör du se till att det inte finns några kardiologiska patologier som påverkar hjärtfrekvensen negativt, eftersom det, särskilt i början av träningen, sker en signifikant ökning av hjärtfrekvensen. När du hoppar rep bör du också vara försiktig med tårna och mellanbenet i foten. För att undvika obehagliga känslor efter träning, hoppa inte på en alltför hård yta eller på en yta som är för mjuk eller i skor med gummisulor. Bekväma sportskor och en mjuk, lätt fjädrande yta anses vara det bästa alternativet.

Bantningslina: resultat

När du väljer ett rep för viktminskning är det bra att veta att tio minuters hopprep motsvarar:

1,5 kilometer jogging;
2 tennisuppsättningar;
12 minuters simning;
3 km cykeltur.

För att förse kroppen med nödvändiga kardiobelastningar är det nödvändigt att hoppa rep i genomsnitt tre gånger i veckan och spendera minst femton minuter på varje sådan träning. Om du planerar att använda ett rep för viktminskning, bör träningen vara cirka 30-40 minuter.

För att lära dig hoppa rep måste du först lära dig att hoppa separat och utföra mjuka rotationsrörelser med repet, och efter att ha uppnått positiva resultat måste dessa två rörelser kombineras. Under hopprep pressas händerna mot kroppen och böjs vid armbågarna. Först kliver de framåt med sin vänstra fot, sedan gör de ett hopp på den och utför sedan samma rörelser med höger fot. Endast händerna är inblandade i utförandet av rotationsrörelser, och antalet hopp bör som ett resultat ökas till 75-80 gånger per minut, annars kommer repet inte att nå vertikalt läge.

När du använder ett hopprep för viktminskning är det vanligt att nybörjare försöker hoppa för högt. Du borde faktiskt inte vara mer än tre centimeter från golvet. Du måste trycka iväg med stora tår och landa på kuddarna på fingrarna, eftersom det kan skadas om du faller ner till full fot. Gör inga onödiga rörelser.

Valet av ett rep för viktminskning bör utföras i enlighet med vissa regler:

Höjd <152 cm - replängd = 210 cm;
Höjd <176 cm - replängd = 250 cm;
Höjd <183 cm - replängd = 280 cm;
Höjd> 183 cm - replängd = 310 cm.

Bantningslina: recensioner

Att använda ett rep för viktminskning hjälper dig att snabbt bränna stora mängder kalorier

Enligt recensioner och expertuppskattningar förbrukar en genomsnittlig person som väger 70 kg cirka 700 kcal på en timmes hopprep. Genom att öka hastigheten är denna siffra ganska realistisk att uppnå 1000 kcal per timme.

Dessutom är repet också en utmärkt simulator för att förbättra koordinationen och stärka själva benmusklerna. Det är i denna egenskap som det används vid utbildning av professionella idrottare - basketspelare, boxare, konståkare, fotbollsspelare och andra.

Hopprep har också en positiv effekt på att stärka överkroppens muskler. Användningen av ett rep för viktminskning baseras på effekten av att bränna ett stort antal kalorier på kort tid. Det är därför som repövningar rekommenderas att ingå i den dagliga uppsättningen fysiska övningar. Fördelarna med att använda ett rep för viktminskning ligger också i det faktum att det genom att utföra övningar med hjälp är omöjligt att minska belastningen.

Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.