Nio regler för sund sömn
Dessa eller dessa sömnstörningar är nu mycket utbredda. Vem av oss känner inte till när natten består av oändligt att vakna och lika oändliga försök att somna igen? Dessutom känner alla förmodligen känslan när du står upp på morgonen, det verkar, ännu tröttare än att gå och lägga sig, för att inte tala om problemet med att somna, så akut att separata studier skriver om det. Ofta återkommande är dessa symtom inte bara en vardaglig olägenhet, utan en primär sjukdom i nervsystemet, vilket i sin tur medför ännu större problem, till exempel kronisk trötthet, från vilken immunsvikt och sjukdom är nära till hands.
Ibland vittnar störd sömn om en redan existerande kronisk sjukdom, men oftast talar det om oförmåga att organisera sitt liv, som tyvärr lider av de flesta av den vuxna befolkningen i länder som anser sig vara civiliserade. För att undvika detta misstag erbjuder vi dig en enkel uppsättning regler för vad du behöver göra för en god, sund sömn.
1. Ta en promenad innan sängen
En promenad utomhus före sängen är perfekt för hälsosam fysisk trötthet och kvalitetssömn. Dessutom betyder detta bara en promenad och inte en väg från hemmet till en butik eller från en busshållplats till ett hem, detta anses inte vara en promenad. Om du inte kan föreställa dig hur du kan komma ut ur huset på kvällen och bara gå på gatorna så, skaffa dig en hund och gå med den. Förresten är canistherapy eller hundbehandling i allmänhet utmärkt för neuros.
2. Lugna ditt sinne
De sista en till två timmarna före sänggåendet bör ägnas åt passivt tidsfördriv. Att läsa en bok hjälper dig att ställa in sömnen, till exempel titta på TV, det är önskvärt att det är en lätt film som inte orsakar överdrivna känslor. Aktiemarknadsnyheter, affärskorrespondens, rapportering, Skype-chatt är allt dåligt att göra innan sängen, men datorspel håller överhanden här. Nej, nej och igen nej, om du verkligen vill sova bra. Och poängen här är inte dåliga spel eller bra, utan det faktum att de alla stimulerar psyken, aktiverar mental aktivitet och stör de naturliga processerna av hämning.
3. Ät inte på natten
Om du är van att äta en sen middag eller till och med bara tugga på något före sänggåendet, måste du ge upp denna vana. I motsats till det välkända ordspråket behöver du inte ge middag till fienden alls, du måste äta den, men senast tre timmar före sänggåendet, och helst fyra. Det maximala du kan före sänggåendet är ett glas uppvärmd mjölk med en sked naturlig honung eller te gjord av mynta eller citronmeliss, de har en lugnande effekt och hjälper till att slappna av. Lämna allt annat, särskilt kött, kaffe, te, choklad, på morgonen. Alkohol är, i motsats till vad många tror, inte lämpligt som ett hem-sömntablett, eftersom det stör sömnens faser och försämrar dess kvalitet.
4. Svagt ljus en timme före läggdags
Stäng av de ljusa lamporna en timme före sänggåendet, eller till och med tidigare, och byt till det mjuka, svaga ljuset från en golvlampa, bordslampa eller lampa. Under tusentals år av utveckling somnade människan när solen gick ner och vaknade med sin uppgång. Det starka ljuset signalerar att kroppen är alert och aktiv. Ett svagt ljus hjälper dig att ställa in vilan, det här är ett sådant gränsläge, artificiell skymning, som smidigt leder dig till portarna till Hypnos och Morpheus. Det är också tillrådligt att göra med ljud - lämna lyssna på din favorit hårdrock för dagen. På natten kan du lyssna på något tystare, mjukare och lättare, eller ännu bättre, spendera tid innan du lägger dig i tystnad.
5. Vattenförfaranden
Om du gillar att ta en dusch på morgonen, bör det fortfarande inte avbryta dina vattenbehandlingar före sänggåendet. Poängen här är inte bara inom hygien utan också i effekten av vatten på kroppen. Förespråkare av bioenergi hävdar att vatten befriar oss från den negativa information som har samlats under loppet av dagen, och representanter för officiell medicin säger att vattenprocedurer är det enklaste och dessutom det mest effektiva sättet att slappna av. Det är inte nödvändigt att bada med aromatiska oljor, rosenblad, telys och meditativ musik varje natt, en vanlig dusch gör också ett utmärkt jobb. Den enda regeln är att duschen inte ska vara kall eller kontrasterande. Det är bättre att lämna dessa procedurer på morgonen, eftersom de inte slappnar av, utan tvärtom tonar upp kroppen.
6. Gör din sömn bekväm
Detta kan låta som råd från kaptenen för det uppenbara, men det är faktiskt känt att en betydande andel sömnstörningar är förknippade med det enkla faktum att en person helt enkelt är obekväm att sova och att hans kropp inte kan slappna av i rätt grad. Om du inte får tillräckligt med sömn, om du har svårt att somna, om du ofta lider av huvudvärk under dagen, är det dags att ta hand om en högkvalitativ, kanske till och med ortopedisk, madrass och kudde.
7. Frisk luft i sovrummet
Tillförsel av frisk luft under sömnen är avgörande för att kroppen ska kunna återhämta sig från arbetet under den senaste dagen. Man bör komma ihåg att den medföljande luftkonditioneringen inte är en lösning på detta problem eftersom den inte ger frisk luft. Naturligtvis är det önskvärt att generellt sova med ett öppet fönster, men i moderna stadsförhållanden är det inte alltid möjligt. Det rekommenderas dock starkt att ventilera sovrummet innan du lägger dig, annars är dålig sömn på natten och huvudvärk under dagen garanterad.
8. Inga sömntabletter
Det kan tyckas konstigt, men varje läkare kommer att bekräfta att sömnlöshet inte behandlas med sömntabletter. Sovpiller är nödvändiga när en person har en akut situation som inte tillåter honom att lugna sig och somna. I ständig övning gör sömnläkemedel mer skada än nytta. Först förstörs den redan skadade mekanismen för att somna ännu mer, och därefter kan en person inte föreställa sig sömn utan ett piller. För det andra, med frekvent och långvarig användning överstiger biverkningarna av sömntabletter de fördelar de ger. För det tredje är drogsömn inte helt komplett. Och för det fjärde, efter avskaffandet av sömntabletter, vad tror du överträffar en person? Det stämmer, svår sömnlöshet. I medicin kallas det reaktivt, eftersom det är en kompenserande reaktion av kroppen på tvångssömn.
9. I sängen är det bara sex eller sömn
Rådgivningen att älska före sänggåendet kan naturligtvis inte betraktas som universell, livsförhållandena varierar och graden av trötthet eller hälsotillstånd kanske inte heller bidrar till denna aktivitet. Men kom ihåg att somnologer, sömnspecialister hävdar att den enda aktiviteten som är tillåten i sängen förutom att sova är sex. Sex utlöser komplexa mekanismer som i slutändan har en mycket gynnsam effekt på kroppen, främjar djup avkoppling och säkerställer sömn för ljudkvalitet. Dessutom ska sängen inte längre förknippas med något annat yrke, inga bärbara datorer, inga telefonsamtal, inga uppvisningar, allt detta kan och bör göras på andra ställen, men här bara sömn eller sex, och inget annat.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
