9 hemligheter av livslängd
Ett intressant faktum har fastställts av forskare - livslängden är 25% beroende av ärftlig predisposition och 75% av en persons livsstil. Genom att analysera livet för tusentals hundraåringar upptäckte de också att det inte finns något enda universellt recept på livslängd, eftersom både förhållandena och händelserna i dessa människors liv skilde sig väsentligt från varandra. Det finns dock några mönster som gör det möjligt att upprätta en lista med regler som observerar vilka chanserna att leva ett långt liv, bibehålla sundhet i själ och kropp, ökas betydligt. Vi uppmärksammar dessa regler.
1. positivt tänkande
Bland hundraåringarna finns det få människor vars liv skulle vara molnfritt och enkelt. Tvärtom levde människor med lång livslängd oftare svåra liv, fulla av dramatiska händelser och svårigheter, men de kunde behålla ett positivt tänkande samtidigt. Detta betyder inte alls att alla är glada, utan de kan tillskrivas glada människor. Och detta är naturligt - varför leva länge för någon som inte gillar det?
2. Fysisk aktivitet
Människokroppen kan inte fungera ordentligt i stillasittande läge. Fysisk aktivitet, rörlighet, lätt att lyfta - allt detta kännetecknar människor som är nära hundra år gamla eller har passerat detta märke. Samtidigt uppmärksammar gerontologer att det som regel inte finns några professionella idrottare bland hundraåringar. Överdriven fysisk aktivitet undergräver kroppen, tappar styrkan, så du bör inte överdriva det. Men det dagliga fysiska arbetet, särskilt i frisk luft, långa promenader och lätt gymnastik är precis vad du behöver.
3. Korrekt näring
Kosten för hundraåringar från olika länder har naturligtvis stora skillnader. Men oavsett de kulinariska traditionerna i ett visst land kan det beskrivas som mycket måttligt, med en övervägande av en vegetabilisk mjölkdiet. Bland folket i ett sekel hittar du varken överviktiga eller finsmakare. Alla är anhängare av enkel mat, och samtidigt den som nu vanligtvis kallas organisk, det vill säga odlad under naturliga förhållanden.
Intressant är att te eller kaffe är mycket vördad av hundraåringar. Som du vet innehåller dessa drycker antioxidanter - ämnen som blockerar fria radikaler, det vill säga de föreningar som orsakar skador på celler, vilket resulterar i att åldrande faktiskt uppstår. Förutom te och kaffe innehåller kakao, kål av alla slag, paprika, rödbetor, plommon, apelsiner, spenat, färska bär, baljväxter och kryddor också mycket antioxidanter. Som du kan se främjar en växtbaserad diet verkligen livslängd, och om du lägger till mejeriprodukter till den kommer du att förse kroppen med nödvändiga proteiner. Och ja, choklad med högt kakaoinnehåll är hälsosamt.
4. Sexualitet
Denna artikel kan få unga människor att le - ja, vilken typ av sexualitet är det för farföräldrar? Morföräldrar förlåter under tiden villigt detta leende av oerfarenhet, skrattar i sin tur, och forskare hävdar att ju längre människor förblir sexuellt aktiva, desto längre och friskare lever de. Att ha sex håller det hormonella systemet i ett optimalt tillstånd, men styr inte hormoner alla kroppens funktioner? De flesta av hundraåringarna har rykte om sig som dammän, och många av dem, även i ålderdomen, fick avkommor. Så det är inte ovanligt att 90 år gamla högländer har två eller tre små barn. Och hälsa, som de säger.
5. Daglig rutin
Inte i alla perioder av livet visar sig att leva måttligt, men du måste sträva efter detta om du vill leva länge. Naturligtvis följer hundraåringar inte den dagliga rutinen i förskolans mening, de lever inte strikt enligt klockan, men deras liv äger rum i en viss rytm, observerad i många år. Denna rytm gör att kroppen kan arbeta "som en klocka", det vill säga utan avbrott, och det minimerar också mängden stress, varav de flesta kommer från oförmågan och ovilligheten att lära sig att organisera ditt liv. Så långlever är de som har lärt sig.
6. Tillräcklig sömn
Detta är en av de viktigaste förutsättningarna för att återställa kroppen och bibehålla dess funktioner i optimalt skick. Dessutom talar vi om högkvalitativ fullfjädrad sömn och inte om långsiktig. Varje person har sina egna behov under sömnen, dessutom ändras de med ålder, så det finns ingen enskild siffra, de vanliga åtta timmarna är inget annat än en genomsnittlig siffra. Men det är viktigt att en persons behov av en natts sömn är helt tillfredsställd.
7. Familj
Det finns inga ensamstående bland hundraåringar. Det finns de som har överlevt sina familjemedlemmar, men det finns praktiskt taget inga som inte hade någon familj och levt sina liv ensamma. Familjen är en mångfaldsinfluencer, säger forskare. För det första, att ta hand om andra människor gör en persons handlingar meningsfulla, vilket sparar honom från onödig kastning, för det andra är familjen stöd både i sorg och i glädje, och för det tredje, att ha en familj gör det lättare att följa alla ovanstående regler, du måste vara överens, familjen sätt främjar regelbundenhet, rätt näring, positiv kommunikation, för att inte tala om konstant sexuell aktivitet. Dessutom är det känt och bevisat att gifta män lever längre, medan kvinnor som har barn lever längre, särskilt vid en senare ålder. Men även om du inte tar hänsyn till de sena barnen, ger familjen en person en känsla av trygghet och behov,men att leva med medvetenheten om ditt behov är mycket trevligare.
8. Favorit sak
Japanerna har ordet ikigai, vilket betyder "vad du vaknar för på morgonen." Detta koncept är en av de viktigaste i livslängden. Håller med, det är en sak att dra i en trött rem med stön och stönande, och det är en helt annan att vänta med entusiasm på en ny dag som kommer att ge nya intryck. Favoritarbetet är väldigt individuellt. Man har samma familj, någon har barnbarn, någon har träsnideri, dans eller tar hand om trädgården, det är bara viktigt att detta inte är relaterat till arbete i någon institution eller företag. Varför? För i det här fallet, efter pensionering, förlorar en person plötsligt en dag sitt favoritarbete, och detta är en av de allvarligaste stressen i livet. Så stark att inte alla klarar det och hittar en ny ikigai, så du ska inte riskera det.
9. Dåliga vanor
En mycket intressant punkt. Du förväntar dig förmodligen att läsa att dåliga vanor måste brännas vid roten. Det visar sig att allt är något mer komplicerat. Många hundraåringar har levt större delen av sina liv under de åren då det inte var vanligt att oroa sig för en hälsosam livsstil, eftersom det var nödvändigt att lösa mer akuta problem: hur man överlever till exempel i ett krig eller hur man matar barn. Kanske är det därför som en del av dem rökt eller förnekade sig själva ett glas alkohol. Men bland hundraåringarna finns det inga som var slavar till dåliga vanor. Gerontologer har kommit till slutsatsen att om en sådan vana inte leder till missbruk kan det ses mer som ett individuellt sätt att lindra stress, och trots allt är stresstålighet en viktig egenskap för en långlever, som definierar artikel 1 på vår lista.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
