Övningar för platta fötter
Det faktum att platta fötter är det mest obehagliga är ingen hemlighet för någon. Benen gör ont, blir trötta snabbt, gången är tung, fötterna blir fula, med utskjutande ben och deformerade tår. Men få människor vet att detta allvarliga problem kan åtgärdas med en uppsättning övningar för platta fötter, förutsatt att du visar disciplin och uthållighet. Det finns flera uppsättningar övningar för platta fötter, de innehåller alla ett annat antal övningar, men det finns grundläggande övningar, de som ingår i dem alla.
Så grundläggande övningar för platta fötter:
- Sitt på en stol, lägg fötterna i en vinkel mot varandra så att de rör vid dina tår och klackar. Gör detta först medan du sitter, sedan står du 10 gånger;
- Stå omväxlande på insidan och sedan på utsidan av fötterna. Först sittande, sedan stående, tio gånger;
- Vrid fötterna i olika riktningar och placera deras klackar på golvet. Först, sitta, sedan stå, håll stödet. Utför tio gånger;
- Först, från sittande ställning, sedan från benägen ställning, stiga upp till fötterna och använd endast den yttre bågen på foten. Utför sittande 10 gånger, liggande 5;
- Stående, fötterna axelbredd, stiga på tårna och överför sedan vikten till klackarna. Gör denna övning i tre versioner - först är fötterna parallella med varandra, sedan vända mot varandra med tårna, sedan klackarna. Tio gånger i varje position;
- Stå upp, sväng omväxlande med ett ben, sedan det andra, 10 gånger;
- Sitt på en stol, lyft växelvis ett ben, sedan det andra, sedan båda tillsammans tio gånger;
- Gå fem steg på tårna, på klackarna, på insidan, på utsidan av fötterna;
- Gå runt, rulla från häl till tå, gör det 40 steg;
- Använd en slät, rundad pinne med en diameter på 3-5 cm och en längd på minst 1 m. Lägg pinnen på golvet, gå längs den som ett rep och sedan i sidled så att pinnen ligger under fotbågen;
- Sittande, sedan stående, rulla pinnen omväxlande med varje ben. 1-2 minuter per ben;
-
Ta en tennisboll (eller någon annan lämplig storlek) och rulla varje ben omväxlande, sittande och stående, i 1-2 minuter per ben.
Image
För att bli av med problemet helt måste övningar för platta fötter göras varannan dag, eller ännu bättre varje dag, regelbundet, i 3-6 månader. Termen beror på hur långt processen med platta fötter har gått. I framtiden, även när fotens normala läge har återställts, behöver inte övningar med platta fötter stoppas, du kan helt enkelt göra dem i ett mindre intensivt läge, en eller två gånger i veckan.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
