Dr Morenos diet
Kostens verkan, utvecklad av den amerikanska nutritionisten Dr. Michael Rafael Moreno, baseras på att minska kaloriinnehållet i kosten, aktivera ämnesomsättningen och bibehålla dess höga hastighet.
Kosten består av fyra steg på 17 dagar, det sista steget kan förlängas under alla perioder.
På grund av Dr Morenos näringssystem, som en konstant förändring av det dagliga kaloriintaget, anpassar sig kroppen inte (till skillnad från situationen med monotona kalorifattiga dieter) och viktminskningen förblir hög under hela kosten.
Varje steg har sin egen uppgift och sina egna förutsättningar som är nödvändiga för dess genomförande:
- "Acceleration". Det svåraste steget, under vilket du måste ge upp många olika produkter. Kaloriinnehållet i den dagliga kosten är högst 1200 kcal. Innan frukost bör du dricka ett glas vatten med citronsaft och äta tillåtna frukter på morgonen.
- "Aktivering". Kosten expanderar lite, de flesta av kalorierna finns under första halvan av dagen. Det är dags för "sicksack": "hungriga" dagar (1200 kcal) växlar med "mättad" (1500 kcal).
- "Attainment". Söta frukter införs i kosten, medan andelen proteinprodukter minskar. Under denna period kan en avmattning av rörledningen observeras, vilket inte borde vara läskigt, eftersom detta steg behövs för att konsolidera resultatet av de tidigare etapperna.
- "Underhåll". För att upprätthålla resultatet består kosten av produkter från tredje steget, en eller två gånger i veckan är det tillåtet att inkludera "skräpmat", men kaloriinnehållet bör inte öka med mer än 300-400 kcal per dag. Om resultatet av kosten är otillfredsställande kan du gå igenom stegen "Aktivering" och "Prestation" igen.
För att säkerställa den bästa effekten av kosten rekommenderas regelbunden träning. Detta kan vara en snabb promenad, uppvärmning eller en körning i 17 minuter. 17 är primtal för Dr Morenos system.
Källa: depositphotos.com
Fördelar med Dr Morenos diet
På 17 dagar efter det första steget av Dr Morenos diet kan du bli av med 6-8 kg under det andra steget - från 5-6 kg, i det tredje steget - från 3-4 kg, och det fjärde steget gör att du kan upprätthålla en lodlinjehastighet på 1-1,5 kg i vecka.
Kosten syftar inte bara till att gå ner i vikt utan också på att förbättra ämnesomsättningen, bilda hälsosamma matvanor, vilket hjälper till att uppnå god form och bibehålla resultat.
Normalisering av vikt, korrekt näring och acceleration av ämnesomsättningen har en positiv effekt på det allmänna hälsotillståndet - mindre sjukdomar, kronisk huvudvärk, sömnlöshet försvinner, matsmältningsorganets arbete optimeras. Lätthet, rörlighet och kraft dyker upp.
En varierad diet undviker tråkiga menyer, vilket gör kosten lätt att följa.
Nackdelar och kontraindikationer med Dr Morenos diet
Kosten är kontraindicerad vid kroniska sjukdomar i matsmältningssystemet och njurarna.
Vilka livsmedel är tillåtna?
Listan över tillåtna livsmedel beror på fasen av kosten.
På scenen "Acceleration" tillåtet:
- magert nötkött, kycklingfilé, fisk;
- mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter med låg fetthalt, inklusive ost;
- stärkelsefria grönsaker;
- osötad frukt och bär;
- ägg (proteiner utan begränsningar, äggulor kan ätas högst 4 stycken per vecka);
- små mängder olivolja och linfröolja;
- te och kaffe.
Under "Aktivering" -fasen läggs följande till i listan över godkända produkter från den första fasen:
- spannmål;
- spannmålsklyftor;
- stärkelserika grönsaker.
Listan över tillåtna produkter från "Achievement" -fasen innehåller listan från föregående steg och lägger också till:
- söta frukter;
- torrt vin;
- svart choklad;
- müslibarer.
Ransonen för "Underhåll" -steget består av samma mat som för "Achievement" -steget. Eventuella avvikelser från den föreskrivna dieten är tillåtna en eller två gånger i veckan i en av måltiderna (grill, pizza, tårta etc.).
Vilka livsmedel är förbjudna?
I det första steget är Dr Morenos dieter förbjudna:
- socker och sockerhaltiga livsmedel;
- söta frukter;
- grönsaker som innehåller stärkelse;
- spannmålsprodukter;
- salt, fet mat;
- fetter (utom olivolja och linfröolja).
I de efterföljande stadierna av kosten anses alla livsmedel som inte ingår i listan över tillåtna vara förbjudna.
Dr Morenos dietmeny
Exempelmeny för en dag i steget "Acceleration":
Omelett med 2 ägg, grapefrukt, te.
Exempelmeny för en dag i steget "Aktivering":
Exempelmeny för en dag av scenen "Achievement":
Exempelmeny för en dag i steget "Underhåll":
Användbara tips
Råd 1. Om det i det första steget är svårt att klara sig utan godis är det tillåtet att lägga lite honung i teet.
Råd 2. Det rekommenderas att konsumera fermenterade mjölkprodukter dagligen.
Tips 3. Om det inte finns något behov av att avsevärt minska vikten kan du begränsa dig till steget "Aktivering".
| Kostkarakteristik | slutbetyg |
| Längd: 68 dagar |
3,5 av 5 Dr Morenos näringssystem är utformat för fyra steg om 17 dagar vardera. Det övergripande målet är viktminskning genom att minska det dagliga kaloriintaget och aktivera ämnesomsättningen. |
| Rekommenderad frekvens: valfri | |
| Viktminskningsgrad: | |
| Säkerhet: | |
| Olika produkter: |
YouTube-video relaterad till artikeln:
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
