Dr Dr. Barusheks diet
Den australiensiska nutritionistens Dr. Barusheks diet baseras på kaloribegränsning. Varje måltid bör ha ett visst antal kalorier.
Dietregler för Dr. Barushek:
- kostens dagliga kaloriinnehåll bör inte överstiga 1200-1500 kcal - 300 kcal till frukost, 500-550 kcal till lunch, 400-450 kcal till middag;
- tre huvudmåltider om dagen;
- mellanmål är tillåtna mellan huvudmåltiderna - färska grönsaker, frukt, te, mjölk är tillåtna i denna egenskap.
- uteslut inte helt fetter från menyn;
- varje dag behöver du träna, gör åtminstone en 15-minutersövning.
I detta livsmedelssystem läggs stor vikt vid korrekt räkning av kalorier, för vilka det är önskvärt att ha en elektronisk köksvåg.
Du bör lämna Dr Barusheks diet gradvis och gradvis öka det dagliga kaloriintaget för att undvika en snabb återgång av den förlorade vikten.
Källa: depositphotos.com
Fördelar med Dr. Barusheks diet
14 dagar av kosten gör att du kan bli av med 7-8 kg.
Kostmenyn kan varieras, eftersom listan över tillåtna livsmedel är stor. Detta minskar sannolikheten för haveri.
Nackdelar och kontraindikationer med Dr. Barusheks diet
Den största nackdelen med Dr. Barusheks diet är behovet av att beräkna kaloriinnehållet i rätter varje dag och väga portionerna av maten.
Kosten hänvisar till låg energi, vilket innebär att det kan kännas sämre på det: det är möjligt att huvudvärk kommer att dyka upp, vitalitet och känslomässig bakgrund kommer att minska.
Ett sådant näringssystem är kontraindicerat vid någon kronisk sjukdom, det rekommenderas inte för personer vars dagliga aktiviteter är förknippade med betydande fysisk aktivitet.
Vilka livsmedel är tillåtna?
- Grönsaker.
- Frukt, torkad frukt.
- Nötter.
- Gröt, müsli, flingor, fullkornsbröd.
- Mjölk, keso, yoghurt, hårdost.
- Kalvkött, kalkon, kyckling.
- Fettsorter med låg fetthalt.
- Ägg.
- Fetter: 1 tsk per dag. majonnäs eller 3 tsk. solrosolja eller 4 tsk. Smör.
- Salt.
- Fortfarande vatten, te.
Vilka livsmedel är förbjudna?
Alla livsmedel som inte finns på den tillåtna listan är förbjudna, inklusive socker.
Dr Barusheks dietmeny
Ungefärlig meny med Dr Barusheks diet för dagen:
Alternativ 1: gröt med mjölk och frukt.
Alternativ 2: müsli med mjölk.
Alternativ 3: ett ägg, vilken frukt som helst.
Alternativ 1: 2-3 skivor bröd med keso eller ost, 20 g nötter, 1 tsk. Smör.
Alternativ 2: en stor tallrik sallad, 25 g nötter.
Alternativ 3: 60 g kalvkött eller kyckling eller 100 g tonfisk.
Alternativ 1: 100 g kött- och grönsakssoppa.
Alternativ 2: en liten potatis och 200 g bönor.
Alternativ 3: 125 g kycklingbröst utan skinn.
Användbara tips
Råd 1. Det är tillrådligt att minska mängden salt som konsumeras - måltiderna bör vara lite salt. Detta hjälper inte bara att bli av med överflödig vätska i kroppen utan också minska aptiten.
Råd 2. Vid intensiv sport kan det dagliga kaloriintaget ökas med 200-300 kcal.
| Kostkarakteristik | slutbetyg |
| Längd: 14 dagar |
3,5 av 5 Kosten kräver strikt kaloriräkning, menyn sammanställs med hänsyn till det tillåtna kaloriinnehållet i varje måltid. Författaren anser att detta är en disciplinerande faktor. |
| Rekommenderad frekvens: en gång i månaden | |
| Viktminskningsgrad: | |
| Säkerhet: | |
| Olika produkter: |
YouTube-video relaterad till artikeln:
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
