8 grundläggande misstag blivande gymbesökare
Moderna stadsbor lider av fysisk inaktivitet. De börjar idrotta för att höja tonen, förbättra kroppsparametrarna, normalisera sömn och aptit. Det enklaste sättet att ordna en vanlig träning är att gå till gymmet. Detta gör det möjligt att arbeta med en mängd olika simulatorer, använda råd från erfarna konsulter, och själva köpet av ett abonnemang fungerar som en motivation att fortsätta träna.
Samtidigt noterar nybörjare i gymnasier ofta att klasserna inte ger de förväntade resultaten och ibland orsakar en försämring av välbefinnandet. Som regel är orsaken fel som nybörjare gör under träningen. Vår artikel i dag ägnas åt sådana misstag.
Källa: depositphotos.com
Självval av övningar
Vissa människor tror att urvalet av övningar när man tränar i gymmet inte kräver särskild kunskap. Detta är den största missuppfattningen. Tränarens roll är att välja rätt övningar för en nybörjare, att bestämma den optimala belastningen och att spåra förändringar i det fysiska tillståndet. Dessutom måste han konfigurera simulatorerna korrekt så att avdelningen inte skadas under lektioner.
För att undvika problem måste en nybörjare prata med en tränare, informera honom om befintliga hälsoproblem och få detaljerade instruktioner om reglerna för användning av utrustningen.
Upprepning av någon annans sportprogram
Träningsprogrammet i gymmet bör väljas individuellt. Samtidigt måste specialisten ta hänsyn till avdelningens fysiska kondition, hans hälsotillstånd, figurens egenskaper och många andra faktorer. Endast sådana aktiviteter är fördelaktiga och orsakar inte hälsoproblem. Därför bör du inte ge efter för frestelsen att upprepa en uppsättning övningar som någon från dina släktingar eller vänner framgångsrikt utför. Det är möjligt att sådan träning kan skada dig personligen.
Felaktig näring
Under varje träningsträvan strävar en person efter ett av två mål: bli av med fettavlagringar och förbättra tillståndet för muskelvävnad. Ingen av dem kan emellertid förverkligas om kroppen får ett överskott av kalorier från maten, eller tvärtom har näringsbrist.
Detta innebär att en person som regelbundet driver sport måste följa reglerna för en hälsosam kost. Du måste ta med mat som innehåller en stor mängd protein: kött, fisk, baljväxter, ost och keso. Utan dem är det inte möjligt att bilda en vacker och kraftfull muskelkorsett. Det är lika viktigt att begränsa konsumtionen av snabba kolhydrater, annars kommer ackumuleringen av kroppsfett att överträffa processen att bränna dem. En idrottare kan inte klara sig utan färska grönsaker och frukter, som berikar kroppen med spårämnen och vitaminer och hjälper till att hantera fysisk ansträngning. Det bästa näringsalternativet anses vara att äta i små portioner 5-6 gånger om dagen. Kosten bör domineras av livsmedel med lågt glykemiskt index.
Brott mot utbildningsregimen
Ett av de vanligaste misstag som oerfarna gymbesökare gör är att inte träna regelbundet. Människor som har en övervägande stillasittande livsstil tänker ofta på en förköpt sport passerar några veckor före semester eller nyårsferie och börjar träna hårt, i hopp om att snabbt kunna korrigera figurbrister med intensiv träning.
Detta tillvägagångssätt är i grunden fel. Du kan inte förvänta dig en signifikant förbättring av utseendet: en positiv effekt uppträder endast vid systematisk sport, kompetent val av en uppsättning övningar och dess gradvisa förändring beroende på det erhållna resultatet. Men en kraftig ökning av fysisk aktivitet kan leda till allvarliga hälsokonsekvenser. Det är särskilt farligt från de första dagarna att snabbt öka belastningens intensitet utan att ändra det vanliga livet. Denna situation är full av skador, problem med leder och hjärt-kärlsystemet.
Vägran att värma upp
Ett välplanerat träningspass bör börja med en uppvärmning som tar 5 till 15 minuter. Detta är en speciell uppsättning övningar som syftar till att öka blodflödet i musklerna, värma upp dem och även ställa in centrala nervsystemet. Då rekommenderas att sträcka (stretch). Det behövs för att förbereda leder och ligament för stress. Underlåtenhet att göra denna del av aktiviteten fördubblar risken för skador.
Plötsligt upphörande av träningen är också skadligt för hälsan, därför är det efter slutet av huvudövningarna på simulatorerna nödvändigt att göra det så kallade "hitch" - en serie mjuka rörelser som gör att du kan ta bort mjölksyra från musklerna, smidigt minska belastningen på hjärtat, slappna av i centrala nervsystemet och vila kroppen.
Överdriven träningsintensitet
När du börjar träna i gymmet måste du förstå att sådana övningar inte har något att göra med tävlingar eller något brådskande sätt att påverka kroppen. Varje person bör utföra en uppsättning övningar, valda individuellt, gradvis öka belastningen och inte gå utanför gränserna för fysiska förmågor.
Okontrollerade försök att öka belastningen kan leda till de sorgligaste resultaten. I det mest ofarliga fallet kommer allvarlig trötthet att dyka upp, vilket minskar motiveringen att träna.
Spåra dina viktförändringsresultat
För en person som vill bli av med kroppsfett eller få muskelmassa är viktförändringar en opålitlig och partisk indikator. Målet med träningen är inte att gå ner i mycket vikt eller bygga upp en muskelkorsett, utan att skapa en smal, passform med vackra former. Det är viktigt att uppnå det optimala förhållandet mellan volymer fett och muskelvävnad i en viss höjd och byggnad. Ett sådant resultat är inte förknippat med förlust eller vinst av ett visst antal gram efter varje träningspass.
Försök att rätta till en specifik kroppsfel
För de flesta oerfarna gymnaster domineras motivationen av önskan att "ta bort fett" från höfterna, midjan eller skinkorna. Män vill oftast dra åt slapp triceps eller skapa vackra muskler i magen. Det är faktiskt omöjligt att ändra uteslutande problemområden med träning, eftersom det inte finns några övningar som bara påverkar en typ av muskler.
Regelbundna och välplanerade sportaktiviteter förändrar gradvis hela kroppen, vilket gör den mer motståndskraftig mot sjukdomar. Samtidigt förbättras figuren, nervsystemet stärks och en positiv syn på livet dyker upp. För att göra detta är det inte nödvändigt att köpa ett gymmedlemskap: du kan träna hemma och till och med kollektivt och involvera alla familjemedlemmar i lektionerna.
Varje person kan själv välja vilken typ av fysisk aktivitet som ger honom maximal njutning och nytta. Samtidigt är det viktigt att ta hänsyn till alla kroppens egenskaper, få godkännande av den behandlande läkaren och konsultera en erfaren tränare som väljer en individuell träningsplan och lär avdelningen träningsreglerna.
YouTube-video relaterad till artikeln:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om författaren
Utbildning: Första Moskvas statliga medicinska universitet uppkallat efter I. M. Sechenov, specialitet "Allmän medicin".
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
