Jogging: från hjärtinfarkt eller mot problem?
Uttrycket "att springa från hjärtinfarkt" har länge blivit mottot för människor som upprätthåller en aktiv livsstil. Dessutom är löpning en het trend med löpbandförsäljningen i sportvaruaffärer som är konstant hög. Men är det verkligen möjligt och nödvändigt för alla människor, utan undantag, att springa för att få sin del av hälsa, kraft och gott humör?
Källa: depositphotos.com
Läkare varnar: jogging "springer från hjärtinfarkt", du riskerar att möta andra sjukdomar. I motsats till vad många tror bör inte alla utöva denna sport.
Först och främst måste du förstå hur jogging skiljer sig från andra typer av löpning. Dess andra namn är jogging (från engelsk jogging, shuffling running). Själva namnet innehåller den huvudsakliga skillnaden mellan denna typ av löpning: fasen av det icke-stödda tillståndet (flygning) är extremt liten här. Så fort ett ben trycker av ytan, faller det andra ner till marken. Andra funktioner i tekniken är ett hårt slag med hälen på stödet eller "spanking" med en avslappnad fot. Rörelsens hastighet är 7-9 km / h, något mer än hastigheten på snabb gång.
Fördelarna med jogging
Så även nybörjare och människor som inte har den bästa fysiska formen kan göra en sådan takt- och löpteknik. Varför är jogging användbart och vad kan du uppnå med det?
Löpning är verkligen mycket fördelaktigt för det mänskliga hjärt-kärlsystemet, eftersom det har en fördelaktig effekt på små blodkärl. Fysisk inaktivitet leder till störningar i blodtillförseln till vävnader och atrofi hos ett stort antal kapillärer. Korrekt jogging bibehåller en viss intensitet i hjärtats arbete och "öppnar" de kollapsade kapillärerna, vilket också bidrar till deras tillväxt till utarmade vävnadsområden.
Mikrocirkulation av blod bidrar till arbetet i det endokrina systemet: produktionen av hormoner förbättras och aktiveras. I allmänhet påskyndar jogging ämnesomsättningen, som föryngrar kroppen och ökar dess försvar. Mjölksyra och koldioxid fungerar som ett stimulerande medel vars innehåll ökar under jogging.
Normaliseringen av blodtrycket är ett annat plus med jogging: när pulsfrekvensen når 120-150 slag per minut expanderar perifera kärl och deras motstånd minskar.
Känslan av lycka och glädje noteras av alla joggingälskare. Det uppstår på grund av den ökade produktionen av endorfiner. Dessa hormoner fortsätter att fungera i en timme efter en körning. En morgonkörning hjälper till att eliminera överflödiga hormoner och lugna nerverna och en kvällskörning - tvärtom laddar energi efter en lång arbetsdag.
Slutligen kan jogging hjälpa dig gå ner i vikt genom att bränna mer kalorier under processen. Därför rekommenderas det att de flesta försöker gå ner i vikt som en relativt lätt träning.
Vad är risken med jogging?
Ett antal fysiologer som studerar effekterna av jogging på kroppen identifierar följande absoluta kontraindikationer för jogging:
- medfödda hjärtfel
- drabbades av hjärtinfarkt eller stroke;
- arteriell hypertoni över 180/110;
- diabetes;
- kronisk njursjukdom;
- skarpa kränkningar av hjärtrytmen
- oftalmiska problem som hotar näthinneavlossning.
Som du kan se är listan över kontraindikationer inte så liten. Människor med en historia av liknande sjukdomar rekommenderas att välja en typ av fysisk aktivitet som inte är relaterad till löpning.
Den största faran vid jogging är att överskrida den tillåtna belastningen på hjärtat. Tyvärr tror många att ju högre belastning desto snabbare kan du uppnå önskat resultat. Så är inte fallet. Bedöm själv: den högsta tillåtna hjärtfrekvensen vid jogging är 180 slag per minut. Vad kommer att hända med en otränad kropp och hur blir människans tillstånd om hans puls plötsligt stiger från 60-70 slag till 180? Istället för att få hälsa är det lätt att förlora det.
Människor som börjar jogga måste kontrollera hjärtfrekvensen. Dess gränsvärden beräknas enligt följande formel: 180 - ålder i år. En slags kontroll ges genom nasal andning - om det bara är möjligt att andas genom näsan under körning, motsvarar pulsen 120-150 slag per minut.
Källa: depositphotos.com
Gemensamma problem är en annan obehaglig joggingeffekt. Löpningssättet innebär en lång chockbelastning på knälederna, vilket kan leda till skador och slitage. Om överviktiga personer joggar, ökar belastningen bara. Vad betyder mer - några kilo förlorade eller svår knäsmärta? Förresten kan smärta också uppstå i ländryggen på grund av dess svängning. Den allvarligaste konsekvensen är förskjutningen av ryggradsskivorna.
Slutligen kan folk som tänker få uttrycksfulla muskler med hjälp av jogging kanske inte räkna med det: jogging, tvärtom, "torkar ut" figuren.
Du måste springa klokt
Inte bara klokt utan också med ett stoppur och en flaska vatten. Om läkaren tillät jogging (och för kroniska sjukdomar måste du konsultera en läkare i förväg), måste du ta detta med ansvar. Först och främst bör du noggrant studera rätt löpningsteknik, helst från videohandledning - så det blir tydligare.
Med mycket övervikt eller dålig fysisk form är det bättre att börja med en snabb promenad och först sedan, efter 3-4 veckor, springa lite. Pulskontrollen bör vara regelbunden: vid det första steget bör pulsen inte överstiga 18-20 slag på 10 sekunder. Om det översteg detta värde (120 slag per minut) måste du byta till gång. Jogging börjar med 10 minuter, och det räcker att springa tre gånger i veckan. Varje vecka kan tiden ökas med 10%. Tillåt inte uttorkning av kroppen: vatten ska alltid finnas till hands, annars riskerar du att helt enkelt förlora medvetandet i hälsoprocessen.
YouTube-video relaterad till artikeln:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om författaren
Utbildning: Första Moskvas statliga medicinska universitet uppkallat efter I. M. Sechenov, specialitet "Allmän medicin".
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
