Kostvanor För Tonåringar - Effektivitet, Grundläggande Regler

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41

Kost för tonåringar

Övervikt hos ungdomar kan förekomma med felaktig eller överdriven näring, med en obalans mellan hormoner. Om ett barn eller en tonåring är benägen att vara överviktiga, bör hans kost vara under särskild kontroll av föräldrarna. Olika alternativ för tonårsdieter för viktminskning är helt ofarliga för den växande kroppen och påverkar absolut inte prestanda. Med rätt kost behöver en tonåring inte svälta eller äta för mycket, ändra sina hobbyer och vanor, livsstil. Dieten för ungdomar bör formuleras på ett sådant sätt att nya fettceller inte ackumuleras och cellbutikerna gradvis bränns av. Dieten bör utformas kring dina favoriträtter och måltider. Då kommer den växande kroppen snabbt att vänja sig vid den nya rätta kosten. Varje typ av diet måste kombineras med regelbunden motion.

Grundläggande regler för en tonårsdiet för viktminskning

Under tonårsdiet för viktminskning är det nödvändigt att minska mängden salt som konsumeras avsevärt. Frukt, grönsaker och bär konsumeras bäst under säsongen. De innehåller en enorm mängd vitaminer och näringsämnen. Det är nödvändigt att överföra barnet till en tonårsdiet mycket gradvis. Först bör du ta bort mjöl och konfektyrprodukter, semolina gröt och andra kaloririka livsmedel och rätter från hans kost. Socker måste ersättas med honung. Om du är överviktig, ta korta pauser mellan måltiderna och små portioner. När du sänker kalorier under en diet, kom ihåg att minskningen av kaloriförbrukningen inte bör vara mer än 20%. Kaloriinnehållet i kosten för tonåringar 13 år bör vara 2600 kalorier (för flickor) och 3000 kalorier (för pojkar). När du spelar sport bör kaloriinnehållet ökas med 15-20%.

Proteinrika livsmedel bör ingå i den tonåriga kosten. Menyn måste innehålla kyckling, ägg, mejeriprodukter. Kosten bör innehålla skaldjur, eftersom de innehåller en betydande mängd vitaminer och värdefulla mineraler. Du bör inte överföra barnet till livsmedel med låg fetthalt, eftersom det i tonåren krävs en viss mängd animaliskt fett för att bilda kroppen. I barnets kost måste vegetabiliska livsmedel (spannmål, råa grönsaker, frukt, bär) vara närvarande. Rå grönsaker tar bort överflödig vätska och toxiner från kroppen och levererar en stor mängd näringsämnen till kroppen. Du bör inte ge dina tonåringar juice och nektar från butiken, eftersom de innehåller lite vitaminer och högt sockerinnehåll.

Glöm inte att en bra frukost är grunden för en hälsosam kropp. Lunchsoppa ska endast kokas i grönsaksbuljong. Du kan lägga kål (blomkål eller vanlig), broccoli i soppan. Det finns väldigt få kalorier i dessa grönsaker, och deras fördelar är obestridliga. Alla rätter ska kryddas och saltas mindre, och sallader bör bara kryddas med olivolja. Under tonårsdieten för viktminskning bör godis ersättas med nötter och torkad frukt. Istället för vitt bröd och muffins rekommenderas att du ger ditt barn fullkornsbröd. Det rekommenderas att ersätta fläsk med kyckling eller kanin.

En gång i veckan kan du skämma bort ditt barn med glass eller annan godis. Friska mikronäringsämnen och vitaminer kan läggas till en tonårsdiet med multivitamintillskott.

Under tonårsdieten är kvällsmåltider tillåtna. Kostvanor för 13-åringar skiljer sig avsevärt från 16- och 17-åringarna. Vid senare ålder kan fastadagar ordnas en gång i veckan och kosten kan utökas med olika produkter (kaffe, svamp).

Effektiva dieter för tonåringar från 13 till 18 år

Den tonåriga viktminskningsdieten bör fokusera på att öka proteinintaget samtidigt som kolhydratintaget minskas. Den dagliga kosten för en tonåring bör bestå av 20% protein, 30% fett och 50% kolhydrater.

På den första dagen av kosten på morgonen behöver du inte koka mer än hundra gram bovete. Ge barnet ett glas te med en tesked honung en halvtimme före en måltid. Till lunch, be ditt barn att dricka ett glas mjölk. Till lunch laga en soppa baserad på gröna ärtor. Smörj en liten skål med smör. Om du känner dig hungrig kan du koka ett ägg. För ett eftermiddagsmat, ge barnet en grapefrukt eller ett äpple med mager yoghurt. Till middag, baka potatis med örter, garnera skålen med färsk tomat och salladsdressing.

På den andra dagen av en tonårsdiet för viktminskning kan du koka havregryn eller ris i mjölk. Erbjud ditt barn en kopp te med lite honung. Utöka den andra frukosten med ett äpple och yoghurt. Till lunch kan du laga borsch utan kött. Det rekommenderas att koka köttet separat (högst 150 gram). För ett eftermiddagsmat, erbjud barnet ett glas kefir med låg fetthalt. Du kan koka alla grönsaker till middagen.

På den tredje dagen av den ungdomliga dieten, till den första frukosten, laga spagetti med smör och tillsätt tomater. Till lunch, ge tonåringen ett glas mjölk med rostat bröd och ost. Koka lite magert kött till lunch, skär vinägretten. För ett eftermiddagsmat är det tillåtet att ge barnet en liten mängd nötter. Till middag är det lämpligt att baka havsfisk i ugnen och lägga till färska tomater och gurkor som en sidrätter.

Under fastedagar elimineras godis helt från kosten, proteinintaget ökas till 100 gram per dag och fettintaget sänks till 30 gram per dag.

Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.