Joggning
För aktiva människor som vill hålla sina kroppar i gott skick är jogging eller jogging en av de mest fördelaktiga typerna av fysisk aktivitet. Det hjälper inte bara att gå ner i vikt och stärka muskuloskeletala systemet och hjärt-kärlsystemet, men förbättrar också humöret och ger träningspass, så absolut alla kan träna denna typ av löpning.
När du börjar jogga på morgonen eller kvällen måste du bekanta dig med funktionerna och löptekniken, eftersom dess effektivitet beror på rätt utförande.
Fördelarna med jogging
Fördelarna med körbelastning varierar, men följande huvudpunkter kan belysas:
- Positiv effekt på nerv- och endokrina system. Tack vare löpning blir deras rytmiska arbete bättre. Detta beror på att en person ständigt övervinner jordens allvar under hoppning och hoppar och sedan släpper i upprätt läge. Samtidigt kommer blodflödet i kärlen i resonans med löpning och även "svänger", kapillärerna, som "sov" tidigare, öppnas gradvis. På grund av det stora antalet utvidgade kärl ökar mikrocirkulationen, vilket aktiverar de inre utsöndringsorganens arbete. Det ökade hormonflödet når de mest avlägsna cellerna och förbättrar deras arbete;
- Hjärta hälsofördelar med jogging Som ett resultat av träning minskar antalet hjärtkontraktioner, hjärtat arbetar mer ekonomiskt och blir kraftfullare, pulsen normaliseras;
- Antidepressiva åtgärder. Efter 30 minuters körning upplever en person en känsla av lycka, vilket är resultatet av hypofysens ökade arbete som producerar endorfiner. Dessa hormoner orsakar en känsla av eufori och glädje och ger en smärtstillande effekt. Deras handling fortsätter i 30 minuter - 1 timme efter körning;
- Normalisering av blodtryck (BP). Med långvarig rytmisk träning når pulsfrekvensen 120-130 slag per minut, perifera blodkärl expanderar och deras motstånd minskar. Allt detta leder till en minskning av blodtrycket och med ett lågt blodtryck - till en ökning.
Fördelarna med jogging beror inte på tid på dagen, det vill säga du kan springa både på morgonen och på kvällen. Jogging på morgonen frigör naturligt överflödiga hormoner, vilket hjälper kroppen att återgå till balans och harmoni. Att springa på kvällen hjälper till att lindra arbetsdagens stress, slappnar av, laddar energi och undertrycker överdriven aptit.
Dessutom, med långvarig jogging, förbränns kalorier mer aktivt, vilket innebär att det hjälper till att gå ner i vikt och normalisera vikten.
Hur många kalorier som förbränns under jogging
Om den genomsnittliga löphastigheten är 7-8 km / h kan följande antal kalorier, beroende på personens vikt, förbrännas under en timmes träning:
- 580-600 kcal för personer som väger 59-70 kg;
- 710-750 kcal för en person som väger 75-90 kg;
- 870-900 kcal med en övervikt på 100 kg eller mer.
Naturligtvis beror kaloriförbrukningen vid jogging inte bara på personens vikt. Denna indikator påverkas också av faktorer som rörelsens hastighet, träningens varaktighet och körningsteknikens riktighet.
För att ta reda på energikostnaderna under körning kan du använda specialtabeller eller onlinekalkylatorer som tar hänsyn till alla faktorer så mycket som möjligt, vilket innebär att de kommer att hjälpa till att beräkna kaloriförbrukningen med nästan 100% noggrannhet.
Funktioner i jogging
Korrekt jogging innebär en jogghastighet på 7-9 km / h, det vill säga lite snabbare än normal aktiv gång. Ändå har den sina egna karaktäristiska egenskaper hos tekniken: "spanking" med en avslappnad fot, eller tvärtom ett hårt slag med hälen på stödet. Huvudskillnaden mellan denna typ av löpning är att flygfasen är kortare, det vill säga periodens tillstånd utan stöd är nästan frånvarande: när ett ben trycker ner från marken, rör det andra bara ytan.
Professionella idrottare använder ofta joggingsträning för att värma upp. Denna typ av belastning är också bra efter skador som återställande aktiviteter. Eftersom trycket på lederna med korrekt jogging är mindre än vid vanliga löpträning minskar risken för skador.
Idrottare försäkrar att denna typ av fysisk aktivitet, förutsatt att den är av god varaktighet (från 30 minuter eller mer), har en anmärkningsvärd effekt - löparens eufori, som åtföljs av en känsla av lycka, humörhöjning och en känsla av lätthet.
Joggingsteknik
Många nybörjare, som börjar träna, är bara uppmärksamma på deras intensitet och varaktighet, men detta är inte helt sant, eftersom rätt joggingsteknik är en lika viktig punkt. Körningsmekanismen skiljer sig från sportlöpning: jogging är lättare och mer gratis, med mindre vibrationsamplitud. Den genomsnittliga steglängden överstiger inte 60-80 cm och kan spontant bara öka med en ökning av rörelsehastigheten.
I denna typ av löpning är det mycket viktigt att hålla kroppen upprätt. Foten berör marken med hela foten på en gång, även om det inte är ett misstag att placera foten på hälen, följt av en jämn rullning mot tån.
När du rör dig är det nödvändigt att samordna arbetet i övre och nedre extremiteterna så mycket som möjligt. Armbågarna ska vara så nära torso som möjligt och de böjda armarna ska arbeta framåt. I det här fallet är händerna böjda i en knytnäve och musklerna i axelbandet och armarna är så avslappnade som möjligt.
Korrekt andning är av stor vikt vid joggingsteknik, som i princip i någon annan sport. Under träningen är det nödvändigt att fokusera på den utökade utandningen. Korrekt handarbete hjälper till att kontrollera andningen.
Om du följer dessa rekommendationer leder jogging bara till fördelar, annars blir det inget resultat och sannolikheten för skada ökar.
Hur du förbereder din kropp för jogging
För att förbereda kroppen för löpträning, precis före dem, bör du utföra ett antal allmänna förstärkningsövningar i kombination med olika typer av promenader:
- På klackar och på tårna;
- Snabb och vanlig;
- På fötternas yttre och inre ytor;
- Med svängar;
- Med cirkulära rörelser i kroppen;
- Med höga höfter;
- Med olika handpositioner (till axlarna, bakom huvudet, på bältet, framåt, åt sidorna, uppåt).
Med dessa övningar kommer kroppen att förbereda sig för stressen, vilket hjälper till att undvika oönskade skador.
När du joggar måste du lyssna på dig själv: om du känner akut smärta i ledband, leder eller fötter under träningen, bör den stoppas. I händelse av extrem trötthet, när du "stickar i sidan" eller blir andfådd, måste du gå. Löpning ska vara roligt, energigivande och positivt, annars tränar man snabbt och blir övergiven.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
