Diet För Lår - Grundläggande Regler, Menyalternativ, Rekommendationer

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41

Kost för lår

Lår, skinkor och mage är de mest "problematiska" områdena som ger kvinnor mycket sorg. Fettavlagringar på dessa ställen uppträder snabbt - på grund av kvinnans kropps fysiologiska egenskaper, men det kan vara extremt svårt att korrigera figuren.

En diet baserad på uteslutning av fet mat, alkohol, godis från kosten hjälper till att gå ner i vikt i höfterna, inkl. choklad, mjöl. Tillåtet att äta ris, skaldjur, spannmål, magert kött, fullkornsbröd, grönsaker, baljväxter, frukt.

Kaloriinnehåll i den dagliga kosten: 1200 kalorier för en kvinna och 1500 för en man.

Grundläggande dietregler för höfter och buken

• Lårdiet är inte mer än 2 veckor. Långvarig begränsning av fetter och proteiner kan leda till brist på vitaminer, mineraler, metaboliska störningar.
• I slutet av kosten är det viktigt att komma ur det på rätt sätt och inte missbruka mjöl, sött och fett i framtiden.
• Normen för proteiner i en diet för bantningslår är inte mer än 25 g per dag.
• Måltiderna bör vara bråkdelade: tre huvudmåltider och ytterligare två eller tre snacks.
• Vi får inte glömma tillräckligt med vattenintag: 30 ml per kilo kroppsvikt per dag måste drickas - detta säkerställer god matsmältning.
• Den dagliga dietmenyn för höfterna och buken bör varieras, annars uppstår psykiskt obehag och det blir problematiskt att gå ner i vikt.

Lår bantning diet meny

Det första alternativet för lårdieten:

Till frukost kan du dricka mager yoghurt eller kefir (högst 1%), äta någon form av frukt och en skiva rågbröd med tomat.

Till lunch kan du sätta dig ner 200 g kokt kycklingkött, grönsaksallad med citronsaft, dricka te eller kaffe.

Till middag kan du gryta grönsaker. Broccoli, blomkål, tomater och baljväxter är särskilt användbara. Du kan också äta ett bakat äpple.

Det andra dietalternativet för höfterna och buken:

Till frukost kan du äta kokt potatis med kokt svamp, rågbröd, dricka kaffe eller te.

Till lunch kan du baka eller steka kött väl, äta några färska tomater.

Till middagen kan du åter gryta grönsaker, koka bovete gröt.

Ost, grönsaker och frukter, knäckt bröd eller fullkornsbröd, yoghurt med låg fetthalt, spannmål är lämpliga som snacks på morgonen och eftermiddagen under lårdieten.

För att gå ner i vikt i låren kan kosten baseras på en produkt (monodiet). Det är bättre att gå ner i vikt på detta sätt på sommaren, till exempel under mognadssäsongen av meloner: vattenmelon och melon. Vattenmelon är rik på fiber och tar väl bort vätska från kroppen, och melon tar bort gifter, har en laxerande och diuretisk effekt. För viktminskning på vattenmelon och melon kan du "sitta" inte mer än en vecka, för en monodiet är ganska svår för kroppen. För en längre lårdiet, lägg till kokt ägg och brunt bröd i kosten.

På sommaren kan du också använda en sådan diet för bantning av låren: äta gröna grönsaker och frukter hela dagen utan begränsning: äpplen, paprika, alla typer av kål, gurkor, bönor i skida, zucchini, persilja, sallad, dill och andra örter. Undantaget är gröna ärtor. En sådan diet varar i två veckor, medan du en gång i veckan kan inkludera följande livsmedel i din dagliga meny:

• grillade svampar, en kokt potatis, grönsaksallad;
• dietisk yoghurt, spannmål och grönsaksallad;
• grillat magert kött, kokta majskärnor

Vad mer behöver du veta om lårdieten

Som i alla andra fall fungerar inte bara att begränsa mat. För att gå ner i vikt i låren hjälper en diet bara om den kombineras med träning. Alla slags benbelastningar är lämpliga: knäböj, hopprep, löpning och promenader, simning, aerobics, dans, skidåkning och skridskoåkning.

Att städa upp huden efter en diet för låren, för att ta bort celluliter från låren och buken kommer att hjälpa omslag med choklad eller alger, massage.

Idrott bör fortsätta efter slutet av kosten, och viktminskningskurser bör genomföras regelbundet, en gång varannan månad.

Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.