9 sätt att bekämpa depression utan medicinering
Depression anses inte utan anledning vara ett av vårt århundrades största problem: för vetenskapliga och tekniska framsteg, accelereringen av livets takt och tillgången på informationsflöden, måste vi betala med ständig stress och försvagning av kroppens försvar. Som ett resultat är förhållanden som kännetecknas av ökad ångest, brist på intresse för livet och andligt och fysiskt obehag utbredda.
Farmakologin står dock inte stilla, och idag finns det ett antal läkemedel som hjälper till att bli av med symtomen på depression. Det kan tyckas att problemet har lösts, men många läkemedel har mycket obehagliga biverkningar: de är beroendeframkallande, sömnstörningar, slöhet, etc. Dessutom tenderar depression, behandlad med medicin, att återvända. Det är därför erfarna läkare rekommenderar att man använder metoder som inte är läkemedel för att hantera det i de första stadierna av depression. Det finns många sådana sätt. Vi kommer att diskutera de vanligaste av dem i den här artikeln.
Kognitiv beteendeterapi
Kärnan i metoden är att patienten, under ledning av en specialist, lär sig att identifiera och analysera sina egna negativa tankar och känslor, för att förstå orsakerna till deras förekomst. Detta hjälper till att minska ångest, hitta verkliga lösningar på livets problem. Om depressionen är mild kan 10–20 konsultationer vanligtvis göra dig helt av med den. I framtiden kan patienten öva metoden självständigt med hjälp av de förvärvade färdigheterna.
Källa: depositphotos.com
Motion
Regelbundna sportaktiviteter aktiverar kroppens försvarssystem, hjälper till att normalisera aptit och sömn och öka självkänslan. Dessutom produceras serotonin med måttlig träning, vilket är ett naturligt botemedel mot depression. Friluftsvandring, utomhusspel, skidåkning och simning är särskilt fördelaktigt för psyken.
Källa: depositphotos.com
Massage
En avkopplande massage stimulerar hjärnan att frigöra ett speciellt hormon, oxytocin. Det skapar en känsla av lugn och säkerhet, hjälper till att hantera stressiga situationer lättare.
Aktiv massage, tvärtom, stimulerar och tonar kroppen. Samtidigt kommer en stor mängd endorfin - "glädjehormonet" som förbättrar humöret in i blodomloppet.
Vid behandling av depression kan olika typer av massage växla om. Sessioner kombineras ofta med procedurer som stenterapi, aromaterapi.
Källa: depositphotos.com
Yoga och meditation
Dessa traditionella avslappningssystem är bland de mest kraftfulla behandlingarna för depression. Yoga tros hjälpa dig att fokusera, lugna dig och utveckla en optimistisk syn på livet. Dessutom har forskare funnit att genom att öva vissa yogaställningar kan du minska koncentrationen av "stresshormon" (kortisol) i blodet.
Källa: depositphotos.com
Akupunktur
Påverkan på biologiskt aktiva punkter i kroppen med hjälp av massage eller akupunktur lindrar smärta, lugnar och slappnar av. Vid behandling av depression är effektiviteten av denna metod nära 80%. Nyligen används en mer modern metod för att stimulera aktiva punkter alltmer - med hjälp av en laser. När det gäller dess effekt på kroppen liknar den akupunktur, men mycket mindre traumatisk för patienten.
Källa: depositphotos.com
Medicinska örter
Många växter har en lugnande och avslappnande effekt - deras infusioner och avkok används som antidepressiva medel. De mest effektiva är johannesört, citronmeliss, mynta, humle, nypon, lakrits, hagtorn.
Sådan behandling har ett antal kontraindikationer, vars huvudsakliga är möjligheten till en allergisk reaktion. Därför är det önskvärt att naturläkemedel ordineras av en läkare.
Källa: depositphotos.com
Ljusterapi
Med början av hösten ökar antalet personer som är mottagliga för depression. Patienter klagar över slöhet, sömnighet, känslor av melankoli och hopplöshet. Anledningen är brist på solljus, vilket är nödvändigt för att kroppen ska producera melatonin. En brist på detta hormon leder till dåligt humör och förlust av motivation att vara aktiv.
Dessa tillstånd kan behandlas framgångsrikt med ljusterapi. Flera exponeringssessioner för starkt ljus har samma styrka som en antidepressiv kurs: de normaliserar sömnmönster och återställer livsglädjen utan att ge några biverkningar. Metoden har praktiskt taget inga kontraindikationer och kan användas för att behandla alla typer av depression (inklusive säsongsdepression).
Källa: depositphotos.com
B-vitaminer
Vitamin B6 är inblandat i syntesen av serotonin, och försämring av humör är direkt relaterat till dess brist i kroppen. Forskare har också funnit att i vävnaderna i kroppen hos människor som lider av en tendens till depression finns det en minskad mängd folsyra (vitamin B9) och vitamin B12.
Alla dessa ämnen kan erhållas från mat, inklusive daglig kött, spannmål, färska grönsaker och frukt och baljväxter i din kost. Pinjenötter är mästaren i innehållet av B-vitaminer: för att få det dagliga behovet räcker det att bara äta 15-20 råa kärnor varje dag.
Källa: depositphotos.com
Aminosyra-tryptofan
Den essentiella syran tryptofan är involverad i syntesen av serotonin och är ett naturligt antidepressivt medel. Brist på detta ämne i kroppen leder till sömnstörningar, irritabilitet, huvudvärk och ökad trötthet.
Den största mängden tryptofan finns i fermenterade mjölkprodukter (inklusive ost), soja, svamp, bananer, jordnötter, dadlar, sesamfrön. Vid svår depression måste bristen på aminosyror fyllas på genom att ta kosttillskott (som bör rekommenderas av en specialist för att undvika att köpa en undermålig eller falsk produkt).
Källa: depositphotos.com
Det är uppenbart att ingen är immun mot depression. Du bör dock inte förtvivla - detta tillstånd behandlas framgångsrikt och ofta är det icke-läkemedelsmetoder som är bättre än läkemedel för att minska intensiteten av obehagliga symtom och till och med göra det möjligt att helt besegra sjukdomen.
YouTube-video relaterad till artikeln:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om författaren
Utbildning: Första Moskvas statliga medicinska universitet uppkallat efter I. M. Sechenov, specialitet "Allmän medicin".
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
