7 fitnessmyter
För en stadsbor är fitness den mest bekväma sporten. Det räcker att köpa ett gymmedlemskap för att få tillgång till en mängd olika träningsredskap och möjlighet att träna under ledning av en erfaren konsult. Många anser att kondition är det bästa sättet att upprätthålla fysisk form och få dynamiska belastningar, vilket människor som huvudsakligen är engagerade i mentalt arbete behöver så mycket. Ändå är de flesta konsumenters syn på sådana tjänster ofta inte helt sanna. Här är bara de mest kända fitnessmyterna som finns bland våra landsmän.
Styrka belastningar bli av med fett i problemområden
Detta är en mycket vanlig missuppfattning och mycket skada. Många kvinnor utmattar sig i gym och hoppas kunna använda styrkaövningar för att bli av med fula "fällor" i höfter och skinkor. Faktum är att kraftbelastningar är utformade för att stärka musklerna och skapa en muskel "korsett", men är värdelösa i kampen mot subkutan fettavlagringar orsakade av hormonella störningar och metaboliska störningar.
Källa: depositphotos.com
Magövningar bidrar till en vacker midja
Det är omöjligt att minska midjestorleken och uppnå harmoni med hjälp av speciella övningar för att pumpa upp magsäcken. Sådana övningar bidrar till utvecklingen av magmuskler, men de blir inte av med de extra kilo som ackumulerats på grund av ohälsosam livsstil och dålig näring. Problemet med att förbättra figuren kräver ett integrerat tillvägagångssätt, inklusive en rimlig kost och regelbunden (minst tre gånger i veckan) träning i gymmet enligt ett individuellt program.
Källa: depositphotos.com
Fitness hjälper till att korrigera bröstform
Träning hjälper till att stärka musklerna och uppnå en lätt bröstlyftning. Men belastningar måste doseras strikt, eftersom överbelastning av musklerna i denna del av kroppen kan skada hälsan. En radikal korrigering av bröstets form är endast möjlig genom kirurgiskt ingrepp.
Källa: depositphotos.com
Genom att träna kan du gå ner i vikt utan matbegränsningar
För att visa hur fel detta uttalande är, låt oss ge ett enkelt exempel: för att bränna 500 kcal i en liten tårta måste du träna aktivt på en motionscykel eller löpband i fyra till fem timmar. Uppenbarligen är det inte nödvändigt (och till och med skadligt) med regelbundna träningskurser, men du kan fortfarande inte göra utan matbegränsningar.
Under träningen spenderas mycket energi, vilket gör att aptiten spelas ut. För att näringsämnen ska absorberas optimalt, rekommenderar läkare att äta senast en och en halv timme efter träning.
Källa: depositphotos.com
Växlande övningar, du går ner i vikt snabbare
För att värma upp före huvudklasserna genomförs ofta speciella träningspass, som kallas intervallträning. De är utformade för kortvarig belastning av alla muskelgrupper och består verkligen av alternerande övningar.
Intervallträning är mycket användbart för att förbättra kroppens totala ton, men det påverkar knappast intensiteten i viktminskning.
Källa: depositphotos.com
Morgonlektioner är mycket effektivare än kvällskurser
För de flesta är detta sant, men bara under förutsättning att personen som börjar träna kommer att vara livskraftig och välsovad. Dessutom, en och en halv timme före träningen, måste du äta en komplett frukost och efter gymmet, ta en paus innan du börjar arbeta. För en modern stadsbor är dessa villkor svåra att uppfylla, åtminstone på vardagar. Det är mycket lättare att träna efter en hård dag. För att träning ska vara effektiv måste lektioner planeras med hänsyn till dessa omständigheter.
Källa: depositphotos.com
Musklerna ska värka efter träning
Många tror att om kroppen inte gör ont efter träningen, var belastningen otillräcklig. I själva verket är motsatsen sant: muskelsmärta känns på grund av ansamling av mjölksyra eller uppkomsten av mikrotrauma. I det första fallet måste träningsregimen justeras genom att sänka intensiteten, och i det andra - att konsultera en läkare. Om lasterna planeras optimalt, efter att ha genomfört en uppsättning övningar, känner en person inte annat än en liten trevlig trötthet.
Källa: depositphotos.com
Fitness är ett bra sportalternativ för människor som vill undvika konsekvenserna av fysisk inaktivitet, för att uppnå allmän hälsoförbättring, öka muskeltonen och behålla formen. Sådan träning bör kombineras med en rimlig diet, avvisande av dåliga vanor, sömn och våkenhet. Det är optimalt att komplettera hälsokomplexet med simning och lätt fysisk aktivitet i den friska luften (till exempel jogging eller promenader). Valet av övningar som en person utför i gymmet bör hanteras av en professionell tränare, med hänsyn till de individuella egenskaperna hos hans avdelning och rekommendationerna från sin behandlande läkare.
YouTube-video relaterad till artikeln:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om författaren
Utbildning: Första Moskvas statliga medicinska universitet uppkallat efter I. M. Sechenov, specialitet "Allmän medicin".
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.