Vad händer om vikten är still?
Innehållet i artikeln:
- 1. Felaktigt beräknat kaloriinnehåll
- 2. Vikten har stigit efter nedgången och rör sig inte längre
- 3. Det finns endokrinologiska sjukdomar
- 4. För intensiv fysisk aktivitet
- 5. Att ta mediciner för att främja viktökning
- 6. Otillräcklig varaktighet för viktminskningsåtgärder
- Recensioner
Det kan finnas flera anledningar till varför det inte är möjligt att sänka vikten till önskat värde. Låt oss bryta ner dem.
1. Felaktigt beräknat kaloriinnehåll
Att bara gå på diet räcker inte. Korrekt näring kan också innehålla mycket kalorier, vilket kommer att hindra viktminskning. Först och främst måste du bestämma det dagliga kaloriintaget beroende på längd och vikt och dra 500-600 kalorier från detta värde. Här är det kaloriinnehåll som krävs för en lugn och jämn viktminskning. Alla vill gå ner i vikt snabbt, men det kan vara hälsofarligt. Man tror att förlora 4-5 kg per månad är det mest korrekta ur medicinsk synvinkel. Ja, du måste gå ner i vikt under lång tid, men resultatet kan sparas i flera år, eftersom rätt matvanor bildas. Inga speciella effektiva dieter krävs för detta, det räcker att ge hypokalorisk näring.
Om det är svårt att göra en meny kan du installera Goldline-mobilapplikationen på din telefon, som, beroende på kön, ålder, vikt och längd, med en mer komplex och noggrann formel, bestämmer kaloriintaget för viktminskning och bildar en meny för det. Personliga inställningar hjälper dig att anpassa menyn till dina personliga smakpreferenser, men allt ligger inom det fastställda kaloriinnehållet.
2. Vikten har stigit efter nedgången och rör sig inte längre
Om du följde en diet under lång tid och vikten minskade och sedan slutade, även om du ursprungligen beräknade korrekt kaloriinnehåll, är orsaken annorlunda. Slutsatsen är att den grundläggande ämnesomsättningen och därmed kroppens behov av kalorier beror på kroppsvikt. Om vikten minskar, gör behovet det också. Och den rätta näringen, som i början tjänade till att minska vikten, upphör att vara hypokalorisk, den blir redan normokalorisk och vikten försvinner inte. Som ett exempel, med en höjd på 170 cm och en vikt på 80 kg, bör kaloriinnehållet för viktminskning vara cirka 1500 kcal och med en vikt på 65 kg är det redan 1350 kcal.
Det finns tre sätt att lösa viktminskningsplatåproblemet. Den första är att ständigt justera kaloriintaget. Den andra är att öka kaloriförbrukningen genom att öka fysisk aktivitet. Den tredje och mest effektiva metoden är att gradvis och gradvis minska kalorier och lägga till lite fysisk aktivitet.
3. Det finns endokrinologiska sjukdomar
Vissa endokrinologiska sjukdomar, såsom hypotyreos, Itsenko-Cushings syndrom, typ 2-diabetes mellitus, kan orsaka viktökning, som ett resultat, utveckling av fetma och ytterligare förhindra minskningen. Därför, även om du håller dig till rätt diet, kommer vikten att stå still. I det här fallet måste du träffa en läkare och genomgå en allmän undersökning. Med korrekt medicinsk korrigering av den underliggande sjukdomen kommer kilogramen själva att lämna effektivt och säkert.
4. För intensiv fysisk aktivitet
Om ett komplex av korrekt näring och fysisk aktivitet används för viktminskning, med massor av medelhög och hög intensitet, kommer du först att gå ner i vikt, men gradvis kommer takten att avta och vikten kan gå upp helt. Det kan tyckas att punden inte vill försvinna. Faktum är att först, viktminskning sker på grund av konsumtionen av fettdepå, men samtidigt börjar muskelmassa öka, som med samma vikt som fettvävnaden har en mycket mindre volym. Därför kan din midja och höftomfång fortsätta att minska och din vikt kan förbli på plats. Det är därför som idrottare alltid väger mer än vanliga människor - de har lite fett och mycket muskelvävnad.
Förväxla inte volymer och kilo. Om du verkligen behöver gå ner i extra kilo och inte gå ner i vikt till en viss klädstorlek, måste du ompröva din kost och konsultera en fitnessinstruktör. Det borde finnas mindre protein i kosten så att muskelmassa inte byggs upp och instruktören väljer övningar som inte främjar muskeltillväxt, men samtidigt kommer en tillräcklig mängd kalorier att spenderas på genomförandet.
5. Att ta mediciner för att främja viktökning
En annan möjlig anledning till att det kan tyckas att vikten är stillastående är att ta läkemedel som bidrar till viktökning. Först och främst är det könshormoner. Om du till exempel tar kombinerade p-piller kan du märka att vikten till och med kan öka. Vad händer om du inte kan vägra att acceptera? Tala med din läkare, han kommer att ordinera ett annat läkemedel. Faktum är att olika läkemedel har olika kompositioner. Och om en av dem skulle kunna orsaka viktökning, kanske den andra inte påverkar honom.
Om du tar läkemedel för behandling av sjukdomar kan de inte avbrytas eller ersättas, då kanske lösningen på problemet kommer att ta läkemedel för viktminskning. De avbryter inte de grundläggande åtgärderna - rätt näring och fysisk aktivitet, men de hjälper till att påskynda denna process och göra den mer effektiv.
6. Otillräcklig varaktighet för viktminskningsåtgärder
Det finns en missuppfattning att du kan gå ner i 10 kg eller mer på två veckor. Om detta resultat inte uppnås och viktminskningen bara är 1 - 2 kg, verkar det som om vikten står stilla. Men det är just viktminskning på 0,5 - 1 kg per vecka som är det mest korrekta och säkraste. Du kan gå ner i vikt bara genom att förlora vätska när du använder diuretika och laxermedel, men inte fettvävnad. I det här fallet försvinner kilo, men volymen kommer inte. Efter ett tag kommer kroppen att kompensera för brist på vätska, och vikten återgår. Alla vetenskapligt beprövade viktminskningsmetoder baseras på den gradvisa förlusten av fett över tiden. Detta är det enda sättet att säkert gå ner i vikt och bibehålla det uppnådda resultatet under lång tid.
För en lång process måste du först ta itu med näring. Dieten bör vara balanserad och bekväm så att den kan följas i sex månader eller mer. Den bör innehålla en tillräcklig mängd kostfiber för att tarmarna ska fungera korrekt, samt vitaminer och mineraler så att huden, håret och naglarna inte skadas.
Fysisk aktivitet bör vara regelbunden. Övningar bör göras minst 30-40 minuter om dagen och minst 2 till 3 gånger i veckan. Du bör inte omedelbart börja med intensiv träning om din fysiska kondition är svag. Det är bättre att gradvis öka belastningens intensitet och varaktighet, samt ändra deras utseende, vilket inte tillåter kroppen att vänja sig vid det. Det är värt att göra olika övningar på olika dagar.
Det hjälper också till att påskynda ämnesomsättningen och effektivisera processen att gå ner i vikt.
Om vikten förblir på plats trots några metoder kan det vara värt att försöka lägga till medicin. Vanligtvis används de för att behandla fetma, men de kan användas för överviktiga patienter om kost och fysisk aktivitet inte har gett önskat resultat. Sibutraminhaltiga formuleringar som Goldline Plus arbetar för att påskynda mättnad och förlänga den. Som ett resultat minskar kaloriinnehållet i maten med 25% och mängden mat som konsumeras med 20%. Den maximala effekten när du tar sibutramin utvecklas efter 3 månader. Läkare rekommenderar dock att du tar Goldline Plus i sex månader eller mer, eftersom du under den här tiden kan minska vikten med 10-15% samt skapa rätt matvanor. Enligt recensioner från dem som tog Goldline Plus under en lång kurs varar resultatet av att gå ner i vikt i flera år. Du bör dock inte bara lita på läkemedlet, efter att du slutat ta det, bör du fortfarande övervaka din kost och träna.
Recensioner
- Jag bestämde mig för att ta Goldline Plus-kapslar efter att jag insåg varför jag inte kunde gå ner i vikt på egen hand. Jag har en otrolig aptit som inte kan kontrolleras. Läkaren rekommenderade att ta läkemedlet med sibutramin och skrev ett recept för Goldline Plus. Efter tre månaders intag kunde jag gå ner i vikt med 12 kg, och jag brukade äta bråkdelar och små portioner. Efter att näringen justerats sjönk vikten och har stått still i ett halvt år.
- Jag hörde bra recensioner om Goldline Plus från mina vänner. De som inte förstår varför vikten ökar bör ompröva tillvägagångssättet för näring, den dagliga regimen och Goldline Plus-kapslar hjälper till att utveckla hälsosamma matvanor. Istället för att fasta är det bättre att dricka en kurs som minskar aptiten. Mitt resultat är 15 kg på 4 månader. Jag planerar att ta kapslarna i ytterligare två månader.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
