Vitamin B9
Enligt läkare har människor oftast brist på vitamin B9. Men han spelar en stor roll i hela organismen: vitamin B9 är ansvarig för blodkvaliteten - med sin brist ökar risken för att utveckla anemi betydligt, det deltar i regleringen av fett- och kolhydratmetabolismen. Vitamin B9 (folsyra) är direkt involverat i bildandet av nya celler, inklusive röda blodkroppar. Och kvinnor behöver vitamin B9 för hårväxt.
Mänskligt behov av vitamin B9 - folsyra
Mest av allt upplever behovet av vitamin B9 av gravida kvinnor. De måste få 800 mcg vitamin B9 per dag och ammande mödrar - upp till 600 mcg. En frisk person behöver 400 mcg vitamin B9. Människor som lider av alkoholism, liksom åtminstone ibland dricker alkohol, har också brist på vitamin B9. Detta gäller även personer som har använt antibakteriella läkemedel och diuretika. För dem som gillar att sola i solen, de som lever en stillasittande livsstil, ungdomar, är det också mycket viktigt att ha detta vitamin i kroppen för full utveckling och tillväxt.
Tecken på vitamin B9-brist
- Snabb trötthet;
- Irritabilitet;
- Svaghet;
- Sömnlöshet;
- Depressiva tillstånd;
- Neuralgiska smärtor;
- Inflammation i tandköttet.
Särskilt äldre människor har brist på vitamin B9. Det är nödvändigt att ta hänsyn till det faktum att tillsammans med vitamin B9 måste en tillräcklig mängd vitamin C och B12 tillföras. Utan vitamin B12 i människokroppen är innehållet av vitamin B9 i tillräckliga mängder omöjligt. Därför är det så viktigt att upprätthålla en balans mellan dessa två fördelaktiga ämnen.
Människor som har brist på vitamin B9 (folsyra) saknar styrkan att klara av de psykologiska problemen som uppstår. De har ofta dåligt humör och de visar aggression och missnöje. Så snart underskottet är fyllt elimineras alla symtom.
Orsaken till intrauterin onormal utveckling av fostret är också brist på folsyra. Detta kan framkalla för tidig födelse och födelsen av ett underordnat barn. Därför, även i planeringsstadiet av graviditeten, bör makar börja ta folsyra tabletter.
Med brist på vitamin B9 hos tjejer kan puberteten försenas. Om en kvinna före klimakteriet får en tillräcklig mängd av detta vitamin, kan denna period inte bara underlättas utan också skjutas upp under en lång period.
Brist på folsyra påverkar negativt tillståndet för hår, hud, slemhinnor. Därför rekommenderar kosmetologer att ta vitamin B9 för hårväxt.
Var finns vitamin B9
- Nöt- och fjäderfälever;
- Bryggarens jäst;
- Apelsiner;
- Spenat;
- Kokt broccoli;
- Brysselkål;
- Solrosfrön;
- Soja.
Alla gröna grönsaker och örter är rik på folsyra: persilja, grön sallad, alla typer av kål, grönsakstoppar och lövblad, nässla, rölleka, mynta, lind, maskros, etc.
Gurkor, rödbetor, morötter, pumpa, bönor, aprikoser, bananer är också rika på vitamin B9. Det är omöjligt att lista hela listan över vegetabiliska livsmedel som innehåller vitamin B9. I animaliska produkter finns vitamin B9 i kött, djurlever, fisk, keso, mjölk, ost etc.
Det bör beaktas att vitamin B9 är lösligt i vatten, det bryts snabbt ner under tillagningen, så höga temperaturer är destruktiva för det. Livsmedel som lagras under lång tid bevarar det inte helt.
Överskott av vitamin B9
Det är nästan orealistiskt att få ett överskott av det genom mat på grund av oförmågan att konsumera stora mängder gröna. Detta kan inträffa i sällsynta fall när du tar syntetiskt vitamin B9. Visas av ökad spänning, sömnstörningar. Men ett sådant fenomen är mycket sällsynt i praktiken.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
