Bantning sport
Att bekämpa övervikt innehåller många faktorer, medan sportkomponenten är en av de viktigaste i denna fråga. Regelbundna sportaktiviteter kan utveckla muskler, korrigera hållning, förbättra hälsan och bli av med extra kilo. Dessutom kommer träning för viktminskning att ge energi hela dagen och förbättra ditt humör.
Sport för viktminskning
Motion är den mest effektiva metoden att gå ner i vikt. Du kan föredra aktiv träning, löpning eller yoga. Också utmärkta sätt att gå ner i vikt och hålla din kropp i gott skick är simning, dans, träning på simulatorer med sportutrustning. Men vilken typ av viktminskningssport ska du välja för att få bästa resultat?
- Simning. Detta är en ideal sport för viktminskning, som har en allmän helande effekt på hela kroppen, stärker olika muskelgrupper, har en positiv effekt på ryggraden, lederna och korrigerar hållning. Simning bör göras i minst 30 minuter tre gånger i veckan, så att träningens takt och intensitet hålls. Innan du börjar träna i vattnet bör du värma upp för att värma upp kroppen - gör knäböj, böjningar, rotationer. I genomsnitt tar ett träningspass som varar 45 minuter 400 kalorier;
- Cykling. Det blir mer och mer populär varje år. Regelbundna träningspass tre gånger i veckan i minst 30 minuter hjälper dig att bli av med övervikt på kort tid, dra åt och stärka musklerna i ben, höfter och skinkor. Det är den bästa sporten för viktminskning;
- Snabb promenad. En hälsosam och effektiv sport när det gäller viktminskning. Vanlig livlig gång kan göra underverk för figuren. Fördelen med denna viktminskningssport är att den kan utövas när som helst på året och var som helst. Promenader hjälper till att påskynda din ämnesomsättning och fettförbränning. Rekommenderas för personer med ledsjukdomar i nedre extremiteterna och ryggraden, hjärtsjukdomar. Perfekt för otränade människor. Det är nödvändigt att gå varje dag med ett snabbt steg upp till 10 tusen steg. Cirka 200 kalorier förbränns på en timme;
- Joggning. Det är ett alternativ till promenader och det bästa svaret på frågan om vilken typ av sport man ska göra för att gå ner i vikt. Det är särskilt effektivt att springa i en genomsnittlig takt för långa sträckor. De måste vara förlovade minst tre gånger i veckan. Under en halvtimme träning förbränns cirka 600 kalorier;
Andra effektiva sporter för viktminskning är rullskridskoåkning, skidåkning, tennis, fotboll, dans, rodd, ridning. Att välja den bästa viktminskningssporten beror på personens preferenser. Det viktigaste i detta fall är att ha lusten att träna, lusten att gå ner i vikt, följa den systematiska träningen och kombinera dem med rätt och hälsosam kost.
Hur gå ner i vikt på gymmet
Varje sport är bra för din hälsa och hjälper dig att gå ner i vikt. Övningar i gymmet hjälper också effektivt till att lösa problemet med övervikt. Vilka är funktionerna i lektioner och hur man går ner i vikt i gymmet?
Att komma igång med träningen, först och främst måste du veta att varje person behöver ett individuellt träningsprogram. Tränaren hjälper till att komponera den, baserat på träningsnivå och önskade resultat. När du bygger en träningsplan bör du komma ihåg att för att gå ner i vikt snabbt måste du arbeta med olika muskelgrupper varje dag.
Varje övning på simulatorer eller sportutrustning bör upprepas 15-20 gånger i 3 uppsättningar för maximalt resultat. Innan du börjar lektioner måste du värma upp i 5-10 minuter. Under denna tid kommer musklerna att förbereda sig för belastningen. Det stärker också immunförsvaret. Två timmar före och efter träning - ingen mat, annars kommer du inte att gå ner i vikt. Träningstiden bör vara minst en timme. Du bör inte träna längre eftersom muskelmassan börjar brinna.
Aerob träning är det bästa svaret på frågan om hur man går ner i vikt i gymmet. Detta är uthållighetsaktiviteter som stärker det kardiovaskulära systemet, varför de också kallas konditionsträning. Aerob träning ökar hjärtmuskelns uthållighet, hjälper till att sänka blodtrycket, öka de röda blodkropparna i blodet och minska risken för diabetes. Aerob träning inkluderar löpband, stationär cykel och elliptisk träning.
Viktminskningsporter måste också innehålla styrketräning. De hjälper till att stärka alla muskelgrupper. Som motstånd i sådana övningar används både egenvikt och vikter - hantlar, "pannkakor". Styrkaövningar inkluderar push-ups och pull-ups. De stärker musklerna i rygg, bröst, armar, skinkor och ben och hjälper kvinnor att ersätta kroppsfett med muskelvävnad. Ju mer muskelvävnad, desto högre är ämnesomsättningen. Detta innebär att kroppen börjar bränna mer kalorier, vilket gör att du går ner i vikt snabbare.
Hur mycket motion för att gå ner i vikt
Kärnan i varje träning för viktminskning är regelbunden träning. Att gå till gymmet 2-3 gånger i månaden eller ibland jogga på morgonen ger inga konkreta resultat. För att få effekten av fysisk träning måste du träna 3-4 gånger i veckan under ledning av en tränare eller på egen hand.
Hur mycket motion för att gå ner i vikt? För nybörjare kan du börja med två pass per vecka, 30 minuter vardera. Det är ingen mening att göra mindre arbete, eftersom musklerna inte fungerar normalt och övervikt inte kommer att försvinna. Efter några sessioner kan du lägga till ytterligare ett träningspass per vecka, vilket ökar sessionstiden gradvis. Det är nödvändigt att ta en vilodag mellan träningen så att musklerna har tid att återhämta sig. Före varje träning för viktminskning måste det finnas en uppvärmning, sedan finns det huvuddelen av träningen, under vilken fett förbränns. En kontrastdusch rekommenderas i slutet av träningen.
Vilka sporter ska man göra för att gå ner i vikt? Varje fysisk aktivitet bidrar till viktminskning, så att alla kan välja mellan olika sporter något för sig. Men träning ensam räcker inte för att bli av med överflödig kroppsvikt. Det är också nödvändigt att se över kosten och kosten. Du bör äta hälsosamma livsmedel med lågt kaloriinnehåll minst 5-6 gånger om dagen, i små portioner. I processen att gå ner i vikt måste du också dricka cirka två liter vätska per dag, eftersom det här är en viktig faktor för fettförbränning.
YouTube-video relaterad till artikeln:
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
