Ryggövningar
Efter att ha fattat beslutet att gå ner i vikt står många inför problemet med att gå ner i vikt i ryggområdet.
För att förstå hur du går ner i vikt i ryggen måste du veta att den består av tre huvudmuskler som bestämmer dess utseende - ländryggen, lats och trapezius.
Centralt för bildandet av ryggen är latissimusmusklerna, som börjar på baksidan av armhålorna och rinner ner till midjan. De ökar visuellt axlarnas bredd, ger ryggen ett kraftigt avsmalnande utseende och smalnar midjan. Det är därför de flesta män tenderar att pumpa just dessa muskler, medan kvinnor ska pumpa upp dem måttligt, annars kan figuren få en inte särskilt feminin silhuett. De enklaste övningarna för att gå ner i vikt, som syftar till att bygga de bredaste musklerna, är en hantelrad i en lutning mot bröstet. Latissimus pull-up muskler på den vågräta stången utvecklas också bra.
För att pumpa upp trapeziusmusklerna, som börjar vid skallen, avviker mot axlarna och ner mellan axelbladen, är de bästa ryggövningarna hantelsteg. Att pumpa upp musklerna i nedre delen av ryggen, vars förstärkning minskar risken för att utveckla osteokondros, förskjutning av ryggkotorna och nerverna klämmer, hjälper olika framåtböjningar med en belastning.
Att hjälpa till att lindra ryggraden efter en hård dags arbete kommer att hjälpa den vanliga gånghastigheten i flera minuter om dagen, och det bästa förebyggandet av olika sjukdomar i ryggraden anses vara dagliga hängande i flera minuter om dagen på baren eller den horisontella baren.
Många ryggövningar är traumatiska, därför är det bättre att konsultera en erfaren tränare och i inget fall överbelasta ryggraden när du väljer ett komplex för att träna hemma. Att överdriva det lite med träning eller genom att göra övningar för att gå ner i vikt felaktigt, du kan klämma på ryggradsnerven, få en herniated skiva, osteokondros, spondylolistes och många andra negativa konsekvenser.
För dem som inte bara vill uppnå viktminskning i ryggen utan också utvecklingen av musklerna, är det nödvändigt att börja träna med en lätt belastning, även om de verkar lätta och det finns en önskan att lyfta baren mer. När allt kommer omkring måste du först förstärka hela muskulo-ligamentapparaten, som skyddar ryggraden från skador, och först då för att pumpa muskler.
Hur man går ner i vikt i ryggen: praktiska råd
Effektiv viktminskning kan endast uppnås med en kombination av tre huvudkomponenter - balanserad kost, sport och skönhetsvård. Korrekt näring hjälper alltid till att gå ner i vikt, förbättra hälsan och förbättra kroppens funktion som helhet. Olika kroppsskrubb och oljor, bad, bastur och massage hjälper dig också att gå ner i vikt och strama åt huden. Det är en bra idé att gå ner i vikt och dra åt ryggen på huden, tillsammans med ryggövningar för viktminskning, simning i poolen hjälper.
Tillsammans med träning, hälsosam kost och kosmetiska ingrepp bör du försöka hålla ryggen i en jämn position så ofta som möjligt och övervaka din hållning, vilket också kan korrigeras om den är böjd med speciella uppsättningar övningar.
Varje träningspass bör börja med lite uppvärmning och sträckning av ryggraden för att minska skadan som kan uppnås under träningen av ryggövningarna.
I fall där det finns ryggproblem är det nödvändigt att konsultera en läkare innan du fortsätter med ryggövningar för viktminskning.
Många människor lever en stillasittande livsstil på grund av datorarbete, vilket kan leda till smärta i ländryggen och ryggraden. För att bli av med sådana negativa konsekvenser räcker det att utföra i sittande eller stående position, sträcker sig med händerna stängda i låset och något åt sidorna flera gånger om dagen. Hemma kan böjning framåt hjälpa till att bli av med ryggsmärtor, under vilka du måste nå dina klackar med fingrarna, medan du inte kan böja knäna. Det räcker att utföra denna övning 20 gånger under 3-4 minuter för att bibehålla ryggraden och bli av med smärta. En annan effektiv ryggövning är en stretch i hela kroppen genom att ligga på golvet. I detta fall bör ländryggen ligga helt intill golvet,du måste sträcka tårna framåt, sträcka armarna bakom huvudet och sträcka dig väl.
Att utföra kortvarig gymnastik i full kropp dagligen, som kommer att innehålla ryggövningar, hjälper dig att ladda och känna dig uppdaterad hela dagen, och förutom träning hjälper det dig att gå ner i vikt.
Hur gå ner i vikt i ryggen: träna
Det finns många olika uppsättningar övningar för rygg för viktminskning, vars verkan syftar både till att sträcka och förebygga ryggradssjukdomar, och att pumpa upp ryggmusklerna och utveckla rätt hållning.
Du kan göra sådana övningar både i specialiserade gym och hemma. För dem som inte vet hur man går ner i vikt i ryggen och vill göra det på egen hand hemma, är det lämpligt att ta några lektioner från en erfaren tränare, eftersom ryggraden och ryggen är områden med ökat trauma. Om en person väljer yoga asanas som övningar för ryggen, är det bättre hemma, även med hjälp av videolektioner, att inte riskera det, utan att träna i flera månader med en mästare som lär dig hur man korrekt utför olika vändningar och sträckningar för ryggraden, samt rätt andas, vilket hjälper till att påskynda processen att gå ner i vikt.
Det är nödvändigt att börja träna hemma med en lätt stretch, vilket kan vara sådana övningar för ryggen som:
-
Ryggövningar kan baseras på yoga asanas Startposition - ligger på magen, armarna böjda vid armbågarna och handflatorna på golvet vid bröstnivån. Det är nödvändigt, vila händerna på golvet och sträcka dina raka ben med utsträckta tår framåt, att böja sig i ryggraden, rikta in dina axlar så mycket som möjligt, medan du försöker nå hälarna med toppen av huvudet;
- Startposition - sitta på knäna, skinkorna sitter på hälarna, kroppen ligger framåt på de böjda benen, huvudet vilar med pannan på golvet, armarna är avslappnade och ligger längs benen. Efter att ha legat ett tag i detta mycket bekväma läge måste du sträcka armarna framåt och dra av golvet och dra ryggen längs hela längden;
- Startposition - stående mot väggen på ett avstånd av 30 cm, armarna utsträckta, benen raka. De utsträckta armarna vilar mot väggen, medan det inte finns något behov av att sträva efter att komma närmare väggen, benen är på plats, då måste du försöka röra väggen med bröstet och hakan. En sådan övning för ryggen gör att du kan sträcka ryggkotorna i alla avdelningar;
- Startposition - raka ben är axelbredd, kroppen böjer sig framåt. Det är nödvändigt att försöka nå ankeln på vänster ben med höger hand och rulla höger arm och rygg tillbaka, samma övning utförs på höger ben.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.