Impulskost
Detta system har utvecklats och testats av professionell nutritionist Mikhail Ginzburg, baserat på principerna för hälsosam kost och behöver inte bytas till en speciell diet. Begränsningarna gäller inte enskilda livsmedel utan mängden fett som konsumeras. Vikt går också ner på grund av fastedagar, vars regelbundenhet bestäms individuellt.
Impulsdieten är lämplig för långvarig användning. Efter att ha omstrukturerat kosten enligt råd från Mikhail Ginzburg är det lätt att vänja sig vid att följa principerna för hälsosam kost hela tiden med märkbara fördelar för kroppen.
Grundläggande regler:
- mängden fett som konsumeras per dag bör inte överstiga 20 g;
- du måste laga och baka mat istället för att steka med olja;
- fastedagar bör ordnas, vars frekvens bestäms individuellt, men inte oftare än en gång på två dagar och minst en gång i veckan;
- för intensiv viktminskning används en striktare diet med begränsning av kolhydratintaget.
Källa: depositphotos.com
Fördelar med "Impulsdiet"
Överensstämmelse med "Impulsdieten" gör det möjligt att förlora från 2 till 7 kg per månad, beroende på vald diet.
Den grundläggande dieten med låg fetthalt tar inte lång tid att vänja sig vid. Dietens egenhet är att den låter dig ta hänsyn till kroppens beredskap att ändra kosten: de byter till intensiv viktminskning gradvis när aptiten minskar.
Fördelen är frånvaron av strikta förbud mot användning av några produkter. Beroende på hälsotillståndet och det psykologiska humöret planerar de som går ner i vikt själva.
Kosten är lämplig för alla utan begränsningar och kan appliceras även under graviditet och amning.
Impulsdieten främjar hälsosamma matvanor. Begränsningar i konsumtionen av feta livsmedel leder till att vikten minskas just på grund av överflödigt fett, muskelmassa bevaras.
Nackdelar och kontraindikationer med "Impulsdiet"
Att gå ner i vikt snabbt med "Impulsdiet" fungerar inte. Viktminskning sker gradvis, särskilt om fastadagar hålls sällan.
Frihet att välja en regim kan leda till att intensiv viktminskning ständigt skjuts upp och antalet fastedagar kommer att minska. Med svag självorganisering av att gå ner i vikt kommer kostens flexibilitet att bli en nackdel.
Vilka livsmedel är tillåtna?
Du kan äta icke-fet mat. Från godis, marshmallows, marshmallows, honung och rörsocker i små mängder är tillåtna. Den dagliga kosten bör innehålla spannmål, magert kött eller fisk, mejeriprodukter, grönsaker och frukt, 1-2 teskedar oraffinerad vegetabilisk olja.
På fastedagar är kosten begränsad till 2-4 portioner mager ost och frukt och 3 portioner grönsaker.
Mängden konsumerad vätska är inte begränsad i något läge.
Vilka livsmedel är förbjudna?
Livsmedel med högt fettinnehåll, såsom fett kött och smör, är undantagna. Det rekommenderas att avstå från att använda halvfabrikat och färdiga konfektyrprodukter, eftersom den verkliga mängden fett i dem är svår att fastställa.
I regimen med intensiv viktminskning utesluts godis, de ersätts med kalorifattiga frukter. Andelen enkla kolhydrater i kosten minimeras.
Impulskostmeny
Ett exempel på en daglig meny för en fettsnål diet:
Ett exempel på en meny för en dag i intensivt viktminskningsläge:
Ett exempel på en fastedagsmeny:
Användbara tips
Råd 1. I början av kosten är det bättre att inte ordna fastedagar mer än två gånger i veckan.
Tips 2. På fastedagar kan du istället för keso med frukt använda en färdig proteinshake.
| Kostkarakteristik | slutbetyg |
| Varaktighet: från 1 månad |
3,5 av 5 Fasta dagar är en viktig del av kosten, vilket gör att kroppen undviker att vänja sig vid den förändrade kosten och upprätthåller viktminskningen, dock inte snabb. "Impulsdieten" kräver disciplin. |
| Rekommenderad frekvens: valfri | |
| Viktminskningsgrad: | |
| Säkerhet: | |
| Olika produkter: |
YouTube-video relaterad till artikeln:
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
