Vad Ska Jag Göra Under Självisolering?

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41

Vad ska jag göra under självisolering? Självklart, självklart

Året började och vi började tänka på sommarlovet. Vart ska man åka? Vad ska jag ta med mig? Ska du inte komma i form för simningssäsongen? Självklart gör du det. Även om du inte har fått extra kilo under vintern, kommer det inte att skada någon om du drar åt höfterna och förstärker magmusklerna. Så du måste gå på en diet och gå till gymmet.

Men då slog en pandemi, och alla låste sig hemma. När självisolationen upphör är det inte klart. Vad man ska göra med semestern är inte heller klart. Någon skickades till och med på just denna semester, så du kan inte ens drömma om en resa till havet i år. Det verkar, ja, varför då ta hand om dig själv?

Men nej, du har fel! Tvärtom, just nu är det nödvändigt! Det finns minst två skäl. Den första - om du nu inte tappar de extra kilo, och nya kommer att läggas till nästa vinter, då nästa år måste du lägga sig dubbelt så mycket. För det andra har vi nu mer ledig tid som vi tillbringar framför TV: n eller vid datorn. Det vill säga vi lever en uteslutande stillasittande livsstil. Dessutom tuggar vi ständigt något av tristess. Som, som ni vet, inte är bra för figuren.

Det är denna mycket lediga tid du behöver spendera på dig själv. Var ska man starta?

1. Planera din tid

Bestäm först hur mycket tid och när du kan spendera på dig själv. Om du inte tydligt planerar din dag kommer dina händer aldrig att nå dig själv, det kommer alltid att finnas skäl till varför det inte var möjligt att börja ta hand om dig själv idag. Planera din dag, var särskilt uppmärksam på när och hur mycket tid du spenderar framför TV: n eller på Internet. Så donera till dem. Och gör det till en regel, du tar hand om dig själv varje dag, utan undantag.

2. Bestäm en uppsättning övningar

Sök på Internet efter en lämplig uppsättning med hänsyn till dina problemområden och din fysiska kondition. Om du har träningsutrustning hemma, jättebra. Om de inte är där spelar det ingen roll. Det finns ett ganska stort antal övningar som bara utförs med din egen vikt. Läs rekommendationer från fitnesstränare, titta på videohandledning. Det är bättre att utarbeta ett träningsschema med en konstant ökning av belastningen, då blir effekten av dem större. Var särskilt uppmärksam på träningslängden. Man tror att det först efter 30 minuters kardiobelastningar börjar fettdeponeringen brinna, fram till denna punkt tar de fungerande musklerna energi från glukosen som du har i blodet. Därför bör träningen vara minst 40 minuter.

3. Balansera din diet

Var uppmärksam på hur du äter. Föra en dagbok och skriv ner allt du äter och beräkna sedan kaloriinnehållet. Det är bättre att analysera veckans poster, på olika dagar kan näringen vara väldigt annorlunda, och för att få en uppfattning om det genomsnittliga kaloriinnehållet behöver du data i flera dagar. Fler kalorier än du behöver? Skär sedan ner din kost. Optimalt måste du installera en mobilapplikation på din smartphone, som kommer att skapa en meny med önskat kaloriinnehåll åt dig. Till exempel applikationen "Goldline", som i sig beräknar vilket kaloriinnehåll du behöver för att minska kroppsvikt, och kommer att bilda en meny baserat på dina smakpreferenser.

4. Välj droger

Försök att äta en kalorifattig diet i en till två veckor och se resultaten. Om du till och med ser en liten minskning i kroppsvikt, bra! Fortsätta. Om det inte finns någon effekt eller det är svårt att följa en sådan diet, sök hjälp från en specialist. Nu finns det många läkare som arbetar med viktminskning och konsulterar på distans, till exempel har de sina egna grupper på sociala nätverk. Din läkare kommer att bedöma din nuvarande närings- och hälsotillstånd. Om det inte finns några kontraindikationer, beroende på hur du äter, kommer han att förskriva läkemedel som antingen blockerar absorptionen av fett eller påverkar ditt kaloriintag. Den första gruppen läkemedel, som Listata, innehåller orlistat. Detta ämne blockerar absorptionen av 30% fett från maten och minskar därmed kaloriinnehållet i kosten. Den andra gruppen av drogersom Goldline Plus, innehåller sibutramin. Det påverkar mättnadens centrum, som ett resultat av att du kommer att äta mindre portioner och du kommer att känna dig mätt längre. Som ett resultat minskar kaloriinnehållet i mat med i genomsnitt 25% och mängden mat som konsumeras med 20%.

5. Skapa en grupp på ett socialt nätverk

Det är alltid intressant att utbyta intryck och få beröm från likasinnade, vad du än gör. Detta stimulerar inte bara att sluta det du började utan också att lägga ännu mer ansträngning. Skapa din egen grupp, bjud in vänner där som också bestämde sig för att ta hand om sig själva och gå ner i vikt. Du hittar alltid någon som kommer att stödja eller ge råd till något förnuftigt. Tja, det är inte värt att prata om hur trevligt det är att få likes för ett nytt foto.

6. Hitta en hobby

Om du har planerat din dag korrekt och det alltid finns tid för träning, men det finns fortfarande en möjlighet att ligga på soffan framför TV: n eller umgås på Internet, leta efter en hobby. Bortsett från att bara vara kul, är det en stor distraktion från att tänka på mat. Om handarbete inte är ditt element, kan du komma på något annat. Har du velat lära dig ett främmande språk länge, men alla kom inte runt? Nu är det dags att börja. Det finns massor av platser för klasser med modersmål. Videolektioner är inte mindre effektiva än levande. Hur som helst, vad du än gör, den här tiden kommer att spenderas väl.

Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.