Taichi gymnastik
Taichi är hälsosam gymnastik, kampsport och dans samtidigt. Taichi kommer från det forntida Kina - det var vid den tiden idén uppstod att skapa en dans som kunde läka kroppen, stärka kampandan, återställa den trasiga förbindelsen mellan kroppen och sinnet.
Idag rekommenderar tai chi-mästare denna teknik om du behöver stärka leder och muskler, öka muskelflexibiliteten, förbättra koordinationen och förkorta återhämtningsperioden efter frakturer eller skador. Dessutom tjänar tai chi som ett utmärkt förebyggande av benskörhet, som ett sätt att höja den allmänna tonen.
Taichi kan studeras som en kampsport, men för detta bör du besöka specialavdelningar. Om målet är att förbättra din hälsa med hjälp av denna gymnastik, så finns det, som taichi-mästarna säger, ingen svår övning i övningarna - det räcker att ta några lektioner och du kan fortsätta, om du vill, lektioner hemma.
Det är ett misstag att studera tai chi för att gå ner i vikt. Taichi har rörlighet i rörelse, konstant koncentration och meditation, inte hastighet och styrka. Denna gymnastik lär dig att kontrollera din kropp och ditt sinne. Den är baserad på läran om energi, vars korrekta cirkulation säkerställer både fysisk och andlig hälsa.
Hur man startar tai chi-träning
Eftersom gymnastiken i sig inte innebär krångel och dynamik, bör man också börja studera tekniken långsamt. Först måste du lära dig att kontrollera kroppen - att kunna stå medan du står på ett ben, inte att falla, medan du håller ryggraden korrekt och att flytta benen och armarna korrekt. Under träningen av tai chi blir musklerna gradvis vana vid spänningen, ledvärk minskar och stretching förbättras.
Ju längre du tränar, desto mer tai chi påverkar ditt sinne. De som ständigt är engagerade i gymnastik säger att arbetsförmåga och koncentration av uppmärksamhet förbättras, irritabilitet försvinner, känslomässig bakgrund jämnas ut och nervsystemets tillstånd förbättras märkbart.
Gymnastik har praktiskt taget inga kontraindikationer; den kan användas även av cancerpatienter och äldre.
För tai chi är skor med tunna sulor lämpliga för att bättre känna golvet eller marken. Det är också tillåtet att öva barfota eller i strumpor, om temperaturen i rummet tillåter det. Träningsformen ska vara sådan att den inte begränsar rörelser och inte distraherar från övningen.
Du kan träna tai chi varje dag, som yoga, inomhus eller utomhus. Samtidigt är det viktigt att övervaka den yttre temperaturen - den ska vara bekväm, det vill säga inte varm eller kall.
En annan viktig punkt är valet av en taichi-mästare. Om ditt mål är att återställa relationer med dig själv, och inte bara ha kul, bör du hitta en person som har tränat tai chi under lång tid. Numera erbjuder många gym sådana gymnastik, men i de flesta fall handlar det bara om ovanlig aerobics utan meditation och självkännedom.
Även i tai chi är en individuell inställning från tränaren viktig, var uppmärksam också på detta. Ditt psykiska och fysiska tillstånd bör beaktas.
Exempel på övningar
Här, till exempel, en uppsättning tai chi-övningar:
- Dyk in i Chi. Du måste stå rakt, sprida benen i höftbredd, fördela din kroppsvikt på fötterna, böja knäna (något). Detta kallas hemposition. Efter att ha tagit det måste du ta ett djupt andetag, lyfta armarna till axeln, höja händerna, böja armbågarna så att dina handflator ligger på pannanivån och sedan räta ut armarna framför dig. Detta måste göras fyra gånger;
- "Kramar med månen". Startpositionen som beskrivs ovan tas, ett djupt andetag tas, armarna böjs som om de håller en boll, fingrarna på höger fot vilar på marken, medan hälen rör vid vänster fotled. Höger knä dras åt sidan;
- "Hästman". Fortsätt att stå i "Embrace with the Moon" -posen, ta ett djupt andetag, ta ett steg till höger. Samtidigt ska benen vara något bredare än axelbredd. Den högra handen läggs fram, armbågen är något böjd, handen lyfts upp och handflatan vänds mot ansiktet. Vänster arm ska också böjas vid armbågen och handleden ska pressas mot låret (dess övre del), handen ska sträckas framåt;
- "Rycka". Fortsätt att stå i hästmanen, du måste ta ett djupt andetag, luta dig tillbaka, sakta räta ut, böja din vänstra armbåge så att din handflata ligger på pannan. Den högra armen är också böjd vid armbågen, handflatan ser ner. Efter det måste du ta ett djupt andetag, kasta vänster hand kraftigt framåt. Samtidigt är hennes hand böjd och hennes handflata ser framåt.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
