Sportåterhämtningsmassage - Typer, Tekniker

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41

Sportmassage

För att öka idrottarens fysiska uthållighet, lindra trötthet, höja den allmänna tonen, eliminera konsekvenserna av skador, används en speciell massageteknik - sportmassage.

Sportmassage anses vara en viktig del av idrottares träning och förberedelser för tävling.

Vad som skiljer sportmassage från andra typer av massage är att det innebär en sådan effekt på en persons muskler, leder och hud, som kan återställa deras funktion på kort tid.

En sådan massage stimulerar talg- och svettkörtlarnas arbete, ämnesomsättning, hudandning, förbättrar blodcirkulationen och hudnäring.

På grund av det faktum att tillförseln av syre och näringsämnen till vävnader under sportmassage förbättras, ökar muskelprestandan.

Utvecklingen av lederna under massagen hjälper till att förbättra deras rörlighet, för att återställa dem efter skador.

Det har noterats att med den regelbundna utförandet av sportmassage förbättras hjärtets arbete, kärlens väggar tonas.

Mer om typer av sportmassage

Beroende på tekniken för påverkan på vävnader, leder och muskler kan sportmassage vara preliminär, träning, återställande.

En preliminär sportmassage genomförs före en tävling eller träning, 10-20 minuter före uppvärmningen. Huvudsyftet med massagen är att värma upp musklerna. Den inledande sportmassagen varar 5-20 minuter.

Under massagen används följande tekniker: "klämma", "skaka", "gnugga" och "knåda". I det här fallet görs "skakning" efter varje dos för att slappna av musklerna mer och hjälpa blodflödet att spridas bättre i kroppen.

För att öka massageens effektivitet är det nödvändigt att börja utföra fysiska övningar inom 3-5 minuter efter ingreppet.

Träningsmassage är utformad för att upprätthålla muskeltonus, påverka de muskelgrupper som bär huvudbelastningen, för att öka uthållighet och prestanda hos en idrottare, minska tiden att förvärva den nödvändiga sportformen. Träningssportmassagen varar i genomsnitt en timme.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas tidpunkten för träningsmassagen - det kan göras tidigast 1-1,5 timmar efter en intensiv belastning. En eller två dagar före tävlingens start kommer den sista massagesessionen att äga rum.

En bra effekt tillhandahålls av en sportmassage varje vecka i ett bad - det märks att under ångans verkan förbättras blodflödet, muskelspänningen avlastas, huden blir smidigare, vilket avsevärt ökar massageens effektivitet.

Träningsmassagetekniken väljs individuellt, men mer än hälften av tiden ägnas åt knådning. Denna typ av sportmassage anses vara den mest effektiva bland resten.

Sportåterhämtningsmassage utförs efter träning eller under återhämtningsperioden efter skador: frakturer, stukningar, förskjutningar, blåmärken, muskelskador, senor etc.

Tack vare den återupplivande massagen kan idrottaren enkelt gå vidare till nästa steg i träningen eller återvända till jobbet efter en lång paus.

Längden på den återställande massagen bestäms av massören själv beroende på träningens intensitet, en persons emotionella tillstånd, hans individuella fysiologiska egenskaper. I genomsnitt tar en session 8-12 minuter. Idrottsrehabiliteringsmassage utförs endast 10-20 minuter efter träning - idrottarens puls och andning ska återgå till det normala.

Om uppgiften är att hjälpa idrottaren att återhämta sig från skador, kan massage utföras med antiinflammatoriska, lokalbedövningsmedel.

Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.