Kaloribanan
Banan är en exotisk frukt rik på vitaminer och mineraler som är nödvändiga för att kroppen ska fungera normalt. Bananer är frukterna av fleråriga örtartade växter av familjen Musaceae (banan) som finns i tropikerna i Sydostasien. Det finns cirka 500 odlade banansorter, men för masskonsumtion odlas en artificiellt odlad sort av denna frukt, Musa paradisiaca. Ätbara banansorter är konventionellt uppdelade i två huvudgrupper: efterrätt, äts huvudsakligen råa eller torkade och plantaner (platan), som kräver värmebehandling före användning. Vad är kaloriinnehållet i en banan? Hur ska bananer konsumeras när man bantar?
Kaloriinnehåll i bananer, sammansättning, fruktens fördelaktiga egenskaper
Bananer är läckra, hälsosamma och näringsrika frukter som innehåller ett antal viktiga vitaminer och mineraler som kroppen behöver för att fungera ordentligt. Kaloriinnehållet i bananer är relativt lågt, vilket gör det möjligt att inkludera denna frukt med måtta i kosten.
Med lågt kaloriinnehåll innehåller bananer fiber, fruktos, sackaros, enzymer, äppelsyra, vilket hjälper till att normalisera matsmältningen och förbättra tarmens rörlighet. Näringskomposition av bananer:
- Proteiner - upp till 1,64 g;
- Fetter - upp till 0,32 g;
- Kolhydrater - upp till 27 g.
Vitaminer i bananer:
- B1 (upp till 0,54 mg) - tiamin spelar en nyckelroll i metabolismen av fetter, ett viktigt element för kroppens tillväxt och utveckling, hjälper till att normalisera hjärtat, matsmältningssystemet, har en lugnande effekt;
- B2 (upp till 0,067 mg) - riboflavin, ett koenzym med många biologiska processer, hjälper till att normalisera funktionen i mag-tarmkanalen;
- PP (upp till 1,07 mg) - nikotinsyra, vitamin B3, deltar i metabolismen av fetter, aminosyror, proteiner, puriner, liksom i processerna för vävnadsandning, biosyntes;
- Askorbinsyra (upp till 36,7 mg) är en kraftfull antioxidant, ett koenzym med många biologiska processer, stimulerar syntesen av interferon och deltar i immunmodulering.
Bananmassa innehåller också:
- Tryptofan är en aromatisk alfa-aminosyra som hjälper till att normalisera sömn, minska ångest, eliminera känslor av rädsla och spänning, minska manifestationen av PMS-symtom och används också vid behandling av alkohol, drog, tobaksmissbruk.
- Metionin är en essentiell aminosyra som hjälper till att normalisera fettmetabolismen och minska kolesterol i kroppen.
- Lysin är en essentiell alifatisk aminosyra som har en antiviral effekt, hjälper till att upprätthålla energinivåer, normaliserar hjärtfunktionen, deltar i kollagenbildning och vävnadsreparation och sänker triglyceridnivåerna (fett) i blodet.
Kaloriinnehållet i en banan når 96 kalorier per 100 g färsk frukt. Vikten av en frukt i skalet når 150-180g, men massafraktionen av massan överstiger inte 110g. Kaloriinnehållet i en banan varierar beroende på fruktens mognadsstadium och vilken typ banan konsumeras av. Så når kaloriinnehållet i en mogen färsk banan 111 kalorier, kaloriinnehållet i en grön banan når i genomsnitt 108 kalorier, medan kaloriinnehållet i en torkad banan når 290-310 kalorier per 100 g produkt. Vissa sorter av bananer används kokta eller stekta. I det här fallet beror fruktens kaloriinnehåll helt på metoden för värmebehandling, liksom andra ingredienser som utgör skålen. Kaloriinnehållet i bananchips når 480 kalorier. Med en sådan kaloriinnehåll i en banan, kan denna frukt betraktas som kost?
Kostbananer: hur ska man inkludera frukt ordentligt i kosten?
Kaloriinnehållet i 1 banan når i genomsnitt 104-108 kalorier, beroende på fruktens storlek och mognad. Kaloriinnehållet i en banan är tillräckligt hög för att klassificera denna frukt som en diet, men på grund av dess sammansättning och fördelaktiga egenskaper hjälper regelbunden konsumtion av bananer att minska vikten naturligt. Tänk på mekanismerna för viktminskning när du äter bananer:
- Oavsett hur många kalorier som finns i en banan, hjälper den dagliga konsumtionen av frukten att naturligt rengöra kroppen. Bananer innehåller en stor mängd fiber - kostfiber som inte smälts av magens matsmältningsenzymer, men kan bearbetas av tarmens mikroflora, främjar eliminering av toxiner, normaliserar ämnesomsättningen, förbättrar tarmens rörlighet och bidrar därmed till naturlig viktminskning.
- Användningen av bananer, vars kaloriinnehåll på 100 gram varierar från 96 till 108 kalorier, bidrar till en längre känsla av mättnad, vilket eliminerar onödiga mellanmål från kosten.
- Vitaminerna och spårämnena i bananer hjälper till att förbättra ämnesomsättningen, bryta ner fettavlagringar, vilket också bidrar till viktminskning.
Med tanke på hur många kalorier det finns i en banan, kan den dagliga kosten innehålla upp till 3 frukter per dag. Det är dock nödvändigt att införa bananer i kosten med extrem försiktighet. Bananer används i monodieter som varar 3 till 7 dagar. Menyn med sådana dieter innehåller bananer från 4 bitar till 1,5 kg per dag, exklusive andra livsmedel och drycker, förutom renat stillastående vatten och grönt te. Effektiviteten av bananmonodieter når upp till 1 kg stabil viktminskning per dag. För en korrekt konsolidering av resultaten är en omfattande omorganisation av kosten och kosten nödvändig.
Kaloriinnehåll på 1 banan och kostration i 1 dag
När du sammanställer en diet bör du överväga hur många kalorier som finns i en banan. Kaloriinnehållet i 1 banan, som vi redan har sagt, sträcker sig från 104-108 kalorier. Bananer, vars kaloriinnehåll på 100 gram beror på fruktens mognad, ger en tillräcklig nivå av vitaminer och vitala spårämnen, vilket hjälper till att undvika fysiologisk och psykologisk stress under viktminskning.
Den dagliga kostrationen kan också innehålla kokta ägg (1 st), fullkornsbröd (upp till 70 g), kokt magert kött (upp till 100 g), råa grönsaker och frukt i obegränsade mängder. Med en sådan diet måste antalet bananer, vars kaloriinnehåll på 100 gram är lika med kaloriinnehållet i en liten (upp till 50 g) portion kött, reduceras i proportion till kaloriinnehållet i de introducerade produkterna.
Kaloriinnehållet i bananchips når 480 kalorier per 100 g av produkten, vilket automatiskt utesluter denna produkt från kosten. Krispiga banankilar blir dock en oumbärlig produkt för dem som inte kan föreställa sig sin kost utan godis. Kaloriinnehållet i bananchips är lika med kaloriinnehållet i potatischips, men bananskivor innehåller mycket mer näringsämnen än tunna skivor stekt potatis.
Bananer är ett utmärkt kosttillskott för att effektivt hantera hunger. Att äta bananer dagligen främjar naturlig avgiftning och hjälper till att lindra stress från kostbegränsningar.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
