Bantningsövningar för män
Att vara överviktig är inte bara ett problem för kvinnor.
Under senare år är fetma allt vanligare bland män i olika åldersgrupper. Bantningsövningar för män blir mer och mer populära. Faktiskt är fysisk aktivitet mycket lämplig för det starkare könet som ett sätt att hantera extra pounds. Sport hjälper inte bara till att förbruka kalorier, stärker muskler, hjärta, utan förbättrar också den manliga kroppens hormonbalans.
Bantningsövningar för män: grundläggande principer
En man kan gå ner i vikt med hjälp av regelbunden träning mot bakgrund av en restriktiv diet. Åtminstone män bör göra viktminskningsövningar tre gånger i veckan i en timme. Sådana aktiviteter hjälper till att upprätthålla en normal ämnesomsättning och minska kroppsvikten.
För att se de första resultaten måste du träna i ungefär en månad. Totalt tar processen att gå ner i vikt genom träning cirka 3-4 månader. Allt beror på de ursprungliga uppgifterna: vikt, atletisk träning, ålder. För män är träning för viktminskning inte lika svårt som att följa en diet. Men utan kostbegränsningar fungerar ingenting. Du måste utesluta söt, stekt, rik deg.
Det är viktigt att ordna din måltidsplan ordentligt. Bråkmåltider är mest fördelaktiga. I alla fall kan du inte äta mycket innan sängen. Middagen ska avslutas minst 4 timmar före läggdags. När det gäller övningarna för viktminskning för män själva är det viktigaste kravet för dem maximal kaloriförbrukning. Enligt detta kriterium är de mest effektiva komplexen för stora muskelgrupper - rygg, höfter, press. Övningar bör göras i snabb takt för flera uppsättningar med 10-12 repetitioner.
Hur man tar bort en mans mage: motion och livsstil
Många representanter för det starkare könet lyfter fram de så kallade "problemområdena" i sin figur. I de allra flesta fall orsakas ångest av buken och sidorna. För män är mage bantning övningar inte bara en belastning på magen. Varje träning leder till en stadig viktminskning. Därför, även om vi hukar, går våra armar, mage och rygg också ner i vikt. Men med fokus på pressens muskler kan du uppnå en tonad figur och till och med en vacker lättnad i vissa fall.
Förutom träning hjälper en riktig livsstil att bli av med magen. Genom att ge upp överätande och stillasittande aktiviteter kommer du att minska midjan med några centimeter på kort tid. Kom ihåg att överflödigt fett i midjan inte bara är ett kosmetiskt problem, det är också en manifestation av metaboliska störningar. Som svar på frågan om hur man tar bort människans mage rekommenderar experter inte övningar så ofta. För det första bland metoderna för kroppsformning i detta fall är diet och till och med läkemedelsbehandling. Rätt läkemedel efter en omfattande undersökning kan ordineras av en endokrinolog.
En uppsättning övningar för viktminskning för män
En uppsättning bantningsövningar för män är utformad för regelbunden användning i 2-4 månader. Dessa träningspass måste kombineras med en diet. Ingen mat bör tas två timmar före lektionen och en timme efter.
Komplexet börjar med en uppvärmning i 10 minuter. Utför huvudsvängningar, sväng armar och ben och böj framåt. Därefter bör du gå vidare till huvudövningen för viktminskning för män: springa på ett löpband eller på en stadion i en halvtimme. Löpning kan ersättas med hopprep eller viktgång.
Löpning är ett utmärkt medel för allroundeffekter på kroppen. Efter en halvtimme med aerob träning måste du gå vidare till den andra delen av komplexet: styrketräning för viktminskning för män. Knäböj med hantlar eller skivstänger, ryggövningar med vikter kommer att vara mest effektiva. Sådana belastningar bidrar inte bara till viktminskning utan ökar också produktionen av manliga könshormoner (androgener). Androgener förbättrar människans välbefinnande och får honom att känna sig energisk. Styrkaövningar för viktminskning för män utförs i 10-15 minuter. Efter dem kan du ta en kontrastdusch.
En uppsättning övningar för att gå ner i vikt män kan bestå av olika belastningar. En kombination av den aeroba komponenten och styrketräning är nödvändig.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
