Bantningsskiva
Slimming Disc är en prisvärd hemmaträningsmaskin som arbetar för att stärka midjan, höfterna, buken och bränna överflödiga kalorier.
Dess obestridliga fördel är dess höga effektivitet, förmågan att utbilda människor i alla åldrar, liksom det faktum att en betydande effekt kan uppnås på en ganska kort utbildningstid.
Hälsoskivan för viktminskning var mycket populär för 20-30 år sedan, den kunde hittas i nästan alla sovjetiska familjer. Genom åren blev han populär igen. Idag kan den köpas under olika varumärken och är fortfarande en av de enklaste och mest effektiva träningsutrustningarna för hemmet.
Effekten av träning på hälsoskivan för viktminskning
Bantningsskivan "Fitness" eller "Grace", som är två roterande cirklar förbundna med en axel med en bricka, är ganska kompakt och mycket lätt att använda. På grund av det faktum att designen möjliggör rotationsrörelser finns det en fördelaktig effekt på figuren såväl som på de inre organen. Många noterar den hälsofrämjande effekten för kroppen som helhet när de gör övningar på skivan.
En av de största fördelarna med en bantningsskiva enligt recensioner är förmågan att säkert för hälsan och snabbt bli av med övervikt. Man tror att på en halvtimme träning på en hälsoskiva för viktminskning kan du bränna upp till 250 kilokalorier. Naturligtvis kan de bästa resultaten uppnås endast med rätt näring, där intaget av kolhydrater och fetter kommer att minskas och den maximala mängden näringsrik kost är frukt och grönsaker.
Dessutom kan du utföra övningar på en viktminskningsskiva enligt recensioner:
- Forma midja-höftlinjen;
- Förbättra blodcirkulationen i kroppen, liksom hållning, gång och övergripande silhuett;
- Öka kroppens flexibilitet;
- Stärka musklerna i de mest problematiska kvinnliga områdena - skinkor, buk och ben;
- Förbättra rörligheten i ländryggen;
- Återställ arbetet i den vestibulära apparaten;
- Förbättra rörelsekoordinering;
- Värm upp musklerna innan du tränar;
- Koppla av och lindra spänningar, trötthet och stress som ackumuleras under dagen.
Moderna bantningsskivor har en speciell lättnadsyta som, som en akupressurmassage, dessutom påverkar hela kroppen. Det är känt att påverkan på foten, där ett stort antal vitala punkter finns, stimulerar de flesta inre organens arbete och förbättrar kroppens funktion som helhet, ökar kraften och förbättrar välbefinnandet.
Regler för att göra övningar på skivan för viktminskning
För att öka träningens effektivitet rekommenderas att följa vissa regler:
- Innan du börjar övningarna bör du dricka ett glas varmt vatten;
- Lastens intensitet och övningarna ska väljas optimalt så att träningen på viktminskningsskivan ger maximal nytta.
- Innan du börjar lektioner måste du se till att skivan är installerad på en plan och inte hal yta, och att det finns föremål i närheten som du kan luta dig på om yrsel uppstår eller koordinering av rörelser helt enkelt störs;
- Under lektioner kan du inte göra plötsliga huvudrörelser för att inte provocera utvecklingen av huvudvärk och yrsel. I början av lektioner bör alla rörelser göras så smidigt och i långsam takt som möjligt.
Hur du får ut det mesta av din hälsoskiva för viktminskning
Bantningsskivan, som den enda simulatorn som används, är inte lämplig för allvarliga ändringar av skinkor och höfter, eftersom muskelomformning endast kan göras genom styrketräning med betydande motstånd. Därför är det, förutom övningar på skivan, nödvändigt att göra styrkaövningar för pressen - benhöjningar, vridning, "cykel" och "sax" för att öka klassens effektivitet.
För en vuxen, för att förbättra tonen och den allmänna muskelförstärkningen, anses träning på en viktminskningsdisk vara optimal enligt recensioner i 15-20 minuter om dagen. Fettförbränning börjar dock med cirka 20-30 minuters kontinuerlig träning. För att undvika överansträngning av en muskelgrupp kan träning på maskinen kombineras med yoga eller pilates. Man bör också komma ihåg att en av de nödvändiga förutsättningarna för att uppnå det önskade resultatet är klassernas regelbundenhet.
Äldre människor kan också träna på skivan, men med försiktighet, eftersom hos personer över 60 år kan rotationsövningar orsaka hjärncirkulationsstörningar.
Bantningsskivaövningar
Medan hälsoskivan främst är utformad för att stärka magmusklerna, kan andra muskelgrupper riktas in med denna maskin. För att göra detta kan du göra följande övningar:
- En bantningsskivaövning för att stärka buken och underarmarna. För att utföra övningen måste du stå på skivan, lyfta händerna horisontellt mot golvet och sedan böja dem vid armbågsleden. Böj dina knän, du bör göra cirkulära rörelser med höfterna från sida till sida och hålla armbågarna på axelhöjd;
- Träning som syftar till att stärka musklerna i låren och magmusklerna. För att utföra denna övning, placera skivan på en stol och sitt på den. Händerna måste höjas och armbågarna måste vara i linje med axlarna. Utan att ändra armbågens position bör du flytta höfterna i olika riktningar;
-
En övning som syftar till att stärka musklerna i den nedre bagageutrymmet. Detta kräver två bantningsskivor som är placerade 10-15 cm från varandra.
Bantningsskiva - tips och effektiva övningar Raka ben ska placeras i mitten av simulatorerna, armarna ska böjas vid armbågarna. För att utföra övningen ska du flytta fötterna mot varandra och sedan från varandra. Du kan också rikta fötterna växelvis åt höger och sedan till vänster medan du fixerar överkroppen;
- Övning som syftar till att stärka mag- och kalvmusklerna. Den använder också två skivor samtidigt. I detta fall ska benen böjas vid knäna och armarna ska vara något böjda till midjan. Fötternas rörelser bör riktas i motsatta riktningar;
- Bantningsskivövningar för att stärka musklerna i armar och torso. För att utföra skivan bör du ta den i händerna på bröstnivån och med hjälp av en ansträngning trycka på den samtidigt från båda sidor. Utför rotationsrörelser med händerna i motsatta riktningar. Du kan också stärka din torso och armar med två skivor. För att göra detta placeras de på golvet på ett avstånd av 10-15 cm från varandra. Positionen är densamma som för push-ups. I detta fall placeras händerna i mitten av skivorna. Det är nödvändigt att trycka kroppen mot golvet samtidigt med borstarnas rotation inåt och sedan räta ut armarna och vrida borstarna utåt.
Hälsoskivan för viktminskning rekommenderas också för dem som lever en stillasittande och stillasittande livsstil. Några minuters träning på simulatorn under en paus räcker för att lindra spänningar som ackumuleras i ryggraden och musklerna.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.