Bikinidiet

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41

Fettavlagringar på buken och låren hos kvinnor, i den så kallade bikinizonen, orsakar mycket problem. "Bikini-dieten" lovar att avlägsna fett främst från detta problemområde, varför det är särskilt populärt innan strandsäsongen börjar. Närings- och fitnessexperter säger att kost ensam inte räcker för att ta bort fett från bikiniområdet, det måste kompletteras med en uppsättning specialövningar, men den kombinerade effekten av bikindiet och fysisk aktivitet ger utmärkta resultat.

Bikini diet regler:

Den dagliga mängden kalorier är inte mer än 1000 kcal.
Livsmedel med högt kaloriinnehåll (godis, fet mat, snabbmat etc.) ingår inte i kosten.
Det bör finnas fyra måltider om dagen.
Drick minst sex glas vatten med citronsaft varje dag.
Daglig träning för bikiniområdet.

Risken för en snabb återgång av den förlorade vikten efter "Bikini-dieten" är hög, så du måste komma ur den smidigt och långsamt introducera avslappning i kaloriinnehåll och portionsstorlekar - ungefär samma tid som kosten själv varade.

Fördelar med "Bikinidiet"

Tre veckor, för vilka kosten är utformad, låter dig bli av med 6-10 kg övervikt. Om du kombinerar det med specialövningar för bikinizonen, försvinner fett från problemområden.

Kost gör att du kan minska magvolymen genom att lära dig att äta mindre mat och skapa hälsosamma matvanor.

Nackdelar och kontraindikationer med "Bikini diet"

Det dagliga kaloriinnehållet på 1000 kcal är lägre än det som fastställts av WHO som minsta hälsoskydd (1200 kcal). Det alltför låga energivärdet för "Bikini-dieten" orsakar ofta förlust av styrka och försämrad hälsa, vilket i kombination med den fysiska aktivitet som krävs för denna diet kan bli ett problem.

"Bikinidiet" är kontraindicerat för personer med kroniska sjukdomar, ungdomar, gravida och ammande kvinnor.

Vilka livsmedel är tillåtna?

Lever, magert kött, fjäderfä, fisk.
Ägg.
Mjölk, mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter - naturliga, inga tillsatser, låg fetthalt.
Fullkornsbröd, råg chips, ris och osyrade kakor.
Alla grönsaker, inklusive avokado, potatis och baljväxter.
Svamp.
Frukt och bär - grapefrukt, apelsiner, citroner, äpplen, päron, plommon, bananer, meloner.
Frukt sylt, torkade dadlar.
Smör och vegetabilisk olja.
Grönt te, svart kaffe.

Vilka livsmedel är förbjudna?

Alla livsmedel som inte finns på den tillåtna listan är förbjudna, särskilt socker. Det är också önskvärt att helt utesluta salt, men om det är svårt att göra detta är det tillåtet att tillsätta salt något i maten.

Bikini-dietmeny

Exempel på Bikini Diet-meny:

Frukost

Alternativ 1: fruktsallad klädd med 200 ml yoghurt.

Alternativ 2: ett ägg, en skiva rågbröd, torkad i en brödrost, med smör, svart kaffe.

Alternativ 3: 200 ml mjölk, torr hirsplatta, 4 dadlar.

Alternativ 4: 2 rågbröd med ett tunt lager smör, 50 g mjuk ost, 2 tsk. frukt sylt, svart kaffe.

Middag

Alternativ 1: 150 g fisk, jackpotatis, grönsaksoppa, päron.

Alternativ 2: 200 g kyckling, färsk grönsaksallad, 2 riskakor, apelsin.

Alternativ 3: 150 nötkött, rostat bröd, stuvade grönsaker, 2-3 plommon.

Alternativ 4: 150 g fisk, osyrade flatbröd, färsk grönsaksallad, päron.

Alternativ 5: grillat kycklingben, 2 tomater, en skiva bröd.

Alternativ 6: 3 bakade potatisar, kokta bönor, färska grönsaker, banan.

Mellanmål

Alternativ 1: 50 g hård ost, 2 rågbröd, ett äpple.

Alternativ 2: 2 riskakor med smör, 2 tsk. frukt sylt.

Alternativ 3: 200 ml yoghurt, rostat bröd.

Alternativ 4: 2 msk. l. keso, färsk grönsaksallad.

Middag

Alternativ 1: 250 g fisk, bräserade bönor med morötter, vattenkrasse, en halv grapefrukt.

Alternativ 2: 100 g kokt ungpotatis, gurka och tomat, 200 ml kefir.

Alternativ 3: grillat kycklingben, stuvad svamp med lök, apelsin.

Alternativ 4: 100 g stuvad lever, 2 msk. l. konserverade eller stuvade gröna ärtor, färska grönsaker, en skiva bröd.

Alternativ 5: 200 ml yoghurt eller kefir, stuvade grönsaker, 2-3 dadlar.

Användbara tips

Tips 1. Ibland har du råd med ett glas naturligt torrt eller halvtorrt vin.

Tips 2. Du bör äta middag senast tre timmar före sänggåendet, det är tillrådligt att äta en proteinprodukt till middag för att vara full tills morgonen.

Kostkarakteristik	slutbetyg
Längd: 3 veckor	3,5 av 5 En diet med lågt kaloriinnehåll hjälper till att minska kroppsfett i buken och skinkorna. Det kommer att bli mycket mer effektivt om det stöds av regelbunden träning som syftar till att träna problemområden.
Rekommenderad frekvens: en gång per år
Viktminskningsgrad:
Säkerhet:
Olika produkter: